#周檢視會(huì)心得#時(shí)間管理踐行28班2.0版 6.24 一組-2007-大禹

本次晨會(huì)的另一收獲：魏君關(guān)于小孩常見(jiàn)病處理。我將在全面聽(tīng)完錄音后分享。

對(duì)潘煜跑步分享的心得----

對(duì)潘煜跑步心法

剛好完成第一個(gè)人生的馬拉松。減重22斤。、

跑就對(duì)了；：爛開(kāi)始，慢慢就你會(huì)愛(ài)上他，越運(yùn)動(dòng)越想運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w的需要。

科學(xué)的方法：

跑的量：開(kāi)始需要循序漸進(jìn)，不要跑太多，一周3次，每次30分鐘就行；一周增加量不要增加10%以上。

速度：“慢以致遠(yuǎn)”，跑起來(lái)心率在130-150左右，跑起來(lái)還能輕松的講話不會(huì)喘得太厲害就行，或者使用手環(huán)等可以看到心率的，進(jìn)行檢測(cè)以判斷是否太快。

安全防護(hù)--不受傷：科學(xué)的方式，要保護(hù)好膝蓋、裸關(guān)節(jié)。姿勢(shì)、動(dòng)作很關(guān)鍵?？梢詫W(xué)習(xí)簡(jiǎn)愛(ài)跑步法。

跑前跑后的拉伸要做到位，防止拉傷。

分享：悶騷可恥，得瑟光榮。分享可獲得反饋，可以增加交流和完善，并得到很多的支持和動(dòng)力。分享也是在影響他人。

個(gè)人感受：

運(yùn)動(dòng)對(duì)于我來(lái)說(shuō)好幾年來(lái)真是屬于奢望的。由于腳傷（06年外傷沒(méi)太注意導(dǎo)致的裸關(guān)節(jié)陳舊性關(guān)節(jié)炎），很多年，都不能長(zhǎng)時(shí)間的走，更不能負(fù)重和跑跳及體育活動(dòng)。每年都會(huì)去檢查和做一些醫(yī)治。但自從去年進(jìn)行了一些專門的治療處理和行為的改變之后，現(xiàn)在我已經(jīng)堅(jiān)持平均每天步行10000步400多天了。因此，科學(xué)的方法很重要，不要蠻干的。非常贊同潘煜的說(shuō)法：慢以致遠(yuǎn)、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)、一幫朋友。

我也介紹一下我的方法：

1.只穿運(yùn)動(dòng)鞋，適合自己腳并輕便、柔軟的。

2.定期的、長(zhǎng)期的、適量的。這個(gè)很重要。很多朋友運(yùn)動(dòng)量很大，每日3W以上。不適合我，一是時(shí)間不允許，二是強(qiáng)大太大，不能再加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)了。如果堅(jiān)持又省時(shí)是個(gè)問(wèn)題，很多朋友想起來(lái)要運(yùn)動(dòng)，于是周末就是一天，幾萬(wàn)步。平時(shí)，就不動(dòng)了。我的方法就是結(jié)合自身，走路上下班，每天四趟，耗時(shí)2小時(shí)，10公里左右。如果開(kāi)車上下班，車上的時(shí)間大概60分鐘，那就必須早上或晚上專門抽出1個(gè)多小時(shí)來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而過(guò)晚的運(yùn)動(dòng)其實(shí)是不太好的。這樣，時(shí)間其實(shí)是節(jié)約了不少，并分散的。只是有一個(gè)問(wèn)題，那就是汽車尾氣的問(wèn)題，對(duì)于曲靖來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是可以接受的。開(kāi)車中也是一樣的，只是時(shí)間短一些，還容易出前列腺和心情的問(wèn)題。

3.氛圍也很重要，有一幫運(yùn)動(dòng)的朋友，同時(shí)，同心認(rèn)同運(yùn)動(dòng)并從中找到快樂(lè)，切記不能為了運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)。內(nèi)心不認(rèn)同并強(qiáng)迫自已的運(yùn)動(dòng)是不利的。