——斯多葛主義的心理技巧——

目標內在化，可以增強你的掌控感

工作中可以選擇給自己制定內在目標，比如將資源可潛在消費處最大化，而不是說我在團隊中一定要達到第一，因為獲得第一的具體量化目標是不確定的，唯一能夠確定且可以做好的就是，自己盡最大的努力去做好手頭上的每一件事情。那樣獲得第一你會更堅定自己的努力是值得的，即使沒有獲得第一，至少你的心態(tài)是平穩(wěn)的，因為我已經(jīng)盡力了。我覺得這也就是如何獲得平穩(wěn)的心態(tài)的一個很好的方法。生活工作就是平平淡淡才是真。（平平淡淡更多指向的是一個很好的心理狀態(tài)，平和而不是以物喜以己悲——內心安寧的良方！）

【摘錄】技巧一、消極想象

釋義：預想下，發(fā)生的最壞結果是什么。

首先，預想之后，你可以提前預防，你可以讓這種結果發(fā)生的可能性減少，或者真的發(fā)生了這樣的結果，你需要提前做哪些準備。

第二個好處，如果真的發(fā)生了，因為你之前有了心理準備，你已經(jīng)把最壞的結果想得透透的了，真的當這件事情發(fā)生的時候，你沒有那么悲傷，你的傷害會被減輕。

第三個好處，消除享樂適應。

那么提前預想發(fā)生的最壞結果，比如你在生活當中，這樣實踐一下，花時間去想象一下，失去了自己珍視的東西，這些東西包括你的朋友、家人，還有你自己的生命、財產，你去想一想，如果失去了這些東西，會怎么樣？【踐行】

接下來，你可以主動實踐一下，你可以告訴自己：我每周一或者是每個月，都要去提醒自己想一下，如果我失去了現(xiàn)在所珍視的東西，會怎么樣？

這樣的提醒，會幫助你消除享樂適應，重新喚起你對已經(jīng)擁有事物的欲望，去珍惜和享受已經(jīng)擁有的東西，比如你擁有的財產。

消極想象的反方向使用，就意味著你可以把發(fā)生在自己身上的壞事，想象一下發(fā)生在別人身上。

【感想】還記得當初自己選擇一句話，作為自己情緒調整的警句：hoping for the best, and preparing for the worst. 的確，當你想好了這件事情可能發(fā)生的最壞的結果，并想象著最壞的結果自己是否能夠承受得住，那么等到結果真的發(fā)生時，我們也就不會有那么大的失望和落差，也就不會去極大地影響我們的情緒。避免前期希望越大導致后期的失望越大的痛苦。

【摘錄】技巧二、控制的三分法

第一個范疇，完全能夠控制的，第二個范疇，完全不能控制的，第三個范疇，部分能控制的。所有的事情肯定都逃不過著三個范疇。

當你企圖控制自己不能控制的東西的時候，你就會焦慮。那我們應該用什么樣的策略，消滅這樣的痛苦和焦慮呢？

首先，你要把時間跟精力，花在你完全能夠控制的事情上。

其次，忽略就可以了。針對那些我們完全不能控制的事情的策略。

第三，目標內在化。針對那些部分能控制的事情。所以當你把目標內在化以后，那么你做那些能控制的事情的時候，也會獲得安寧。

【感想】三分法策略，可以更好的保持我們應有的狀態(tài)，發(fā)揮出我們應有的水平和技能。三分法牢記于心，避免大量的挫敗和失望，給自己一份安寧和平和。

【摘錄】技巧三、宿命論

我們的過去里，都有不好的事情曾經(jīng)發(fā)生過。那么對待這樣的事情，我們就可以持有宿命論的觀點。這些事情應該發(fā)生的，注定會發(fā)生的。

這件事情注定會發(fā)生，就好像佛家有幾句話“你遇到的每一個人，都是你應該遇到的人，過去發(fā)生的每一件事情，都是當下唯一應該發(fā)生的事情”。

【摘錄】技巧四、自尋不適

釋義：自尋不適的意思，就是自己去定期體驗一些不舒適的事情，可以讓你變得更堅韌，讓你變得更有能力去抵御將來會發(fā)生的壞事情，能讓你更有信心承擔更大的考驗，而且能讓你享受自己已經(jīng)有的東西。

最后的結果，就是你會發(fā)現(xiàn)，因為定期主動去體驗不舒適，經(jīng)常走出自己的舒適區(qū)，你就會擴寬自己的舒適帶，讓你舒適的東西會越來越多。

自尋不適，還有一個方面，就是可以定期放棄一些體驗快樂的機會，過度放縱自己不是好事情，所以要練習自控，有意識放棄快樂，避免快樂也會讓你感覺到快樂，這種快樂來自于對自我的掌控感。

【感想】對于自尋不適的兩個方面，我的理解其實也就是對內學會自控自律，會消耗你的意志力來做完成；對外我們走出去舒適區(qū)，去做些自己從沒有做過的事情，多嘗試，慢慢有些不熟悉的事務也會變得熟悉起來。