1、消極想像

就是預(yù)想一下，發(fā)生的最壞結(jié)果是什么。

預(yù)想的好處：A、你可以提前預(yù)防，你可以讓這種結(jié)果發(fā)生的可能性減少，或者真的發(fā)生了這樣的結(jié)果，你需要提前做哪些準(zhǔn)備。B、如果真的發(fā)生了，因?yàn)槟阒坝辛诵睦頊?zhǔn)備，你已經(jīng)把最壞的結(jié)果想得透透的了，真的當(dāng)這件事情發(fā)生的時(shí)候，你沒有那么悲傷，你的傷害會被減輕。C、消除享樂適應(yīng)。我們會從最初的激動、興奮狀態(tài)，慢慢地看到這些東西習(xí)以為常。

真正成熟的樂觀主義者，不是以為壞的事情永遠(yuǎn)不會發(fā)生，不是盲目樂觀。而是他知道會發(fā)生，所以能夠感受到幸福，能夠珍惜當(dāng)下，這才是一個成熟的樂觀主義者的表現(xiàn)。

所以很多事情發(fā)生在我們身上的時(shí)候，我們會憤怒，會悲傷，會氣憤，但是實(shí)際上，你想象一下發(fā)生在別人身上，就能夠理性，就能夠知道這種事情其實(shí)發(fā)生很正常的，沒有必要受那么大的氣，也沒有必要那么傷心。這是一個反方向使用的技巧。

2、三分法

三個范疇：第一個范疇，完全能夠控制的，第二個范疇，完全不能控制的，第三個范疇，部分能控制的。

當(dāng)你企圖控制自己不能控制的東西的時(shí)候，你就會焦慮。

如何消滅痛苦和焦慮？

A、你要把時(shí)間跟精力，花在你完全能夠控制的事情上。

B、還有一部分事情，就是完全不能控制的，對待這一部分事情的策略，就是忽略，你不能控制，忽略就可以了。

C、還有一種事情，就是部分能控制的。對于這部分我們能控制的事情，我們的策略，叫做目標(biāo)內(nèi)在化。

3、宿命論

我們的過去里，都有不好的事情曾經(jīng)發(fā)生過。那么對待這樣的事情，我們就可以持有宿命論的觀點(diǎn)。這些事情應(yīng)該發(fā)生的，注定會發(fā)生的。

4、自尋不適

自尋不適的意思，就是自己去定期體驗(yàn)一些不舒適的事情，可以讓你變得更堅(jiān)韌，讓你變得更有能力去抵御將來會發(fā)生的壞事情，能讓你更有信心承擔(dān)更大的考驗(yàn)，而且能讓你享受自己已經(jīng)有的東西。

所思：1、我們的生活從來不是一帆風(fēng)順的，提前預(yù)想最壞的結(jié)果，可以讓我們做好心理準(zhǔn)備，等事情真正發(fā)生的時(shí)候不至于手忙腳亂。2、不要糾結(jié)于已經(jīng)發(fā)生的事情，尤其是不好的事情，不要鉆牛角尖，注定發(fā)生的事情誰也擋不住。3、練就自己強(qiáng)大的內(nèi)心，讓自己變得更堅(jiān)韌。