睡不著，躺在床上輾轉(zhuǎn)難眠，星星綿羊從1-1000都數(shù)了N多遍，兩眼卻還是毫無(wú)睡意，腦袋好像喝了興奮劑無(wú)比清醒，比白天清醒多了……對(duì)于失眠，相信每一個(gè)人在一生當(dāng)中都會(huì)經(jīng)歷不止一次。

隨著生活方式的改變，工作、生活壓力的增大，以失眠來(lái)就診的病人很常見，經(jīng)常碰到患者說(shuō)：醫(yī)生，我睡不好覺，給我開點(diǎn)安定！

醫(yī)生也很無(wú)奈啊，你以為這是口香糖，沒事兒來(lái)兩粒？！

其實(shí)，睡得香的人都是一樣的，而睡得不好卻各有各的不同，所以安定更不能說(shuō)開就開的。

根據(jù)CCMD-3 (《中國(guó)精神障礙分類與診斷標(biāo)準(zhǔn)第3版》)失眠癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)：是一種以失眠為主的睡眠質(zhì)量不滿意狀況，其他癥狀均繼發(fā)于失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、早醒、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏，或白天困倦，至少每周發(fā)生3次，并至少已1個(gè)月。

根據(jù)臨床表現(xiàn)，失眠分為以下六類：

1、睡眠潛入期：入睡時(shí)間超過30分鐘；

2、睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒；

3、睡眠質(zhì)量：多噩夢(mèng)；

4、早醒、醒后無(wú)法再入睡；

5、總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)；

6、日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

導(dǎo)致失眠的原因，大致分為兩類：一是心理因素，一是身體因素。

心理因素方面，當(dāng)今社會(huì)，節(jié)奏較快，人們壓力較大，在日常生活中，思想的沖突、工作的緊張、學(xué)習(xí)的困難、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素，或是成功的喜悅等積極因素，都有可能帶來(lái)不眠之夜，像這種失眠就是心理性失眠。也有恐懼、激動(dòng)、焦慮、緊張、憂郁、憤怒等情志心理因素而失眠的。

另一方面則為身體因素，多因健康情況不佳（包括喘憋呼吸困難、疼痛、胃不適、夜尿等），生理節(jié)奏被打亂，睡眠環(huán)境影響，以及個(gè)體的喝茶、咖啡等。

睡覺，絕不是修養(yǎng)生息、恢復(fù)能量這么簡(jiǎn)單，它對(duì)于鞏固記憶、調(diào)節(jié)免疫、維持注意力、保持良好的情緒和敏銳的判斷力都有著重要的作用。長(zhǎng)期的失眠障礙對(duì)人的影響很大，有時(shí)甚至不可估量。

值得一提的是，平時(shí)養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，自然地調(diào)整睡眠周期，創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，比如說(shuō)降低噪音、保持臥室涼爽；還可試試放松的睡前準(zhǔn)備，比如讀一本書或雜志、洗一個(gè)熱水澡、聽一些輕音樂、做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)、喝一杯佐律GABA果味飲料等等，規(guī)律飲食和定期鍛煉，手機(jī)不帶入臥室，控制焦慮和壓抑都有利于讓你盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。