療愈的進(jìn)程

認(rèn)知層面：通過(guò)心理教育和正念療法來(lái)幫助我們理解自己患有CPTSD。

長(zhǎng)期縮減批判者：表現(xiàn)為對(duì)童年的深切哀悼。

哀悼失去的安全感，以此克服恐懼，哀悼失去的自尊，從而消除毒性羞恥感。

進(jìn)一步解決創(chuàng)傷的核心問(wèn)題—遺棄抑郁。

療愈的方法一：療愈的心理前提，清晰地意識(shí)到要在循序漸進(jìn)中培養(yǎng)耐心

隨著內(nèi)在批判者的縮減，你會(huì)更容易分辨出你是用愛(ài)還是用鞭子引導(dǎo)自己。

在應(yīng)對(duì)內(nèi)在批判者時(shí)，對(duì)自己有耐心是最為重要的。最終，拯救自己脫離羞恥和自我憎恨將成為一種積極的新習(xí)慣，讓自我?guī)椭l(fā)展為第二本能，讓自我?guī)椭蔀樾袨榈膬?nèi)在準(zhǔn)則，并逐漸擁有自己的“生命節(jié)拍”。

療愈的方法二：當(dāng)內(nèi)在批判者指責(zé)我們不完美時(shí)，我們要去挑戰(zhàn)這種“全或無(wú)”的思維?！白非筮M(jìn)步而非完美”這個(gè)強(qiáng)有力的目標(biāo)可以指引我們通過(guò)自我?guī)椭鷣?lái)實(shí)現(xiàn)療愈。

療愈方法三：

接受“療愈將持續(xù)終身”的事實(shí)（活到老學(xué)到老原來(lái)如此）

如何接受這一事實(shí)。把它看作一種需要終身控制的慢性病。

更好的消息是，那些沒(méi)怎么受過(guò)傷的人是體會(huì)不到這種感受的。它們是生活賜予我們的珍貴禮物。

康復(fù)的跡象

康復(fù)標(biāo)志

情緒閃回的次數(shù)不斷減少。

內(nèi)在批判者開始縮減。

放松能力逐漸增強(qiáng)。

越來(lái)越能在足夠安全的人際關(guān)系中放松。

康復(fù)中的問(wèn)題

療愈從來(lái)不是一帆風(fēng)順的。當(dāng)閃回管理不太有效時(shí)，求生模式會(huì)變得尤為困難?！叭松D難”的感覺(jué)會(huì)持續(xù)幾天甚至幾周。這時(shí)閃回往往會(huì)發(fā)展為長(zhǎng)期的退行。

在退行中，我們收到強(qiáng)烈的誘惑，基于不同的4F反應(yīng)，通常表現(xiàn)為暴食暴飲，過(guò)度工作，貪睡，以及性發(fā)泄等。

這時(shí)最好的方法是重新喚起自我接納意識(shí)，重新承諾支持自己，無(wú)論我們處于這一維度的什么位置。我們需要在長(zhǎng)期的痛苦中學(xué)會(huì)堅(jiān)定的自我接納。

如何面對(duì)療愈中的閃回：我們可以把它看作是有療愈意義的閃回，就受這些閃回，從而掙脫過(guò)往經(jīng)歷對(duì)我們的束縛。

從極端痛苦的童年中恢復(fù)之所以如此苦難，是因?yàn)槲覀儠?huì)本能地想要避免更多的痛苦。表達(dá)憤怒的練習(xí)可以極大地幫助我們解決這個(gè)問(wèn)題。我們可以拒絕隱忍，勇于表達(dá)，爭(zhēng)取發(fā)言權(quán)，學(xué)會(huì)說(shuō)不，從而設(shè)立邊界。

經(jīng)過(guò)足夠練習(xí)，療愈性的閃回不僅會(huì)減少，還會(huì)被一種健康的自豪感所取代。

如何理解恐懼，羞愧和內(nèi)疚的感受。

這些感受有時(shí)標(biāo)志著我們的所言所行是正確的。我們要學(xué)會(huì)忍耐這些感受，并且學(xué)會(huì)重新解釋這些感受的深層含義。

我們也可以把它們理解為最佳壓力：

我們的生活中確實(shí)需要少量的壓力，這種壓力被稱為最佳壓力。

事實(shí)上，神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域研究表明，生活確實(shí)需要少量壓力，這種壓力稱為最佳壓力，這種壓力對(duì)于新神經(jīng)元及神經(jīng)元連接的生長(zhǎng)是必須的。這也是為什么派終身學(xué)習(xí)被廣泛認(rèn)為是預(yù)防阿爾茲海默癥的重要手段。

終身療愈的意義：

幸存者比一般普通人取得的更大的整體性進(jìn)步。

終身療愈就是一種重要的終身學(xué)習(xí)。

終身療愈堅(jiān)持者會(huì)得到遠(yuǎn)超常人的情緒智力回報(bào)。

會(huì)獲得更豐富的內(nèi)心世界。

更有能力應(yīng)對(duì)生活中的痛苦。