原創(chuàng)｜發(fā)憤的草莓

去年初在廣州見了位初中同學，當年考試總是霸占前3名的位置，又彈一手好鋼琴，現(xiàn)在同樣當媽了。

讓她苦惱的是，每天回家后沒時間！

白天上班累得夠嗆，晚上回去后，2歲的寶寶要折騰到11點才肯睡。等小孩子睡著后，刷兩下手機，洗個澡都快1點了。什么人生理想都沒了。白玫瑰紅玫瑰，最后還是敵不過那粒白米飯，理想很豐滿，現(xiàn)實如此骨感。

我給她支了一招。

不久之后，她在微信上喜笑顏開。她說，這么一整，不僅自己有時間在晚上和老公去樓下散步，而且一個月下來就瘦4斤，樂得不行。

你一定猜到了，我給她支的招就是——讓孩子早睡！

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想讓寶寶有早睡的習慣，首先家長要知道動機是什么。沒有動機的事情，是難以持久的。

最明顯的一點，早睡和寶寶的身體健康有關(guān)。

倫敦大學教授阿曼達·薩克爾曾研究過1萬多名7歲的兒童，發(fā)現(xiàn)那些經(jīng)常超過晚上9點才睡覺的孩子，認知能力會受到影響，閱讀和算術(shù)的成績較差。

除了認知能力以外，早睡還關(guān)系到身高。促進長高的生長激素與睡眠有密切關(guān)系，夜間分泌的生長激素是白天的3倍以上。如果晚上睡眠時間少了，生長激素的分泌受到影響，首當其沖是身高問題。而早睡能保證孩子在天黑中的睡眠時長足夠。

早睡還和身材有關(guān)系。孩子不早睡，會造成基礎(chǔ)代謝率（basal metabolic rate，BMR）減緩，身體新陳代謝速度變慢，所以熬夜容易胖也是這個道理。再加上孩子玩到夜里容易肚子餓，要找東西吃，也很容易屯積脂肪。

從家長的角度來看，寶寶早睡，對父母和整個家庭的成長也有巨大的好處。兩人能在寶寶睡后騰出屬于自己的時間和空間，交流感情，溝通問題。或者，倒一杯茶，看幾本書，也能增加一些育兒的知識，才不會被熊孩子搞得團團轉(zhuǎn)。要不，看著滿地雞毛的生活，又沒時間和愛人說說話，沒時間成長，日子就只剩下單調(diào)感。

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我的兒子們有早睡的習慣，不過，此前我的大寶并非如此。在3年前大寶出生后，我對他的睡眠問題一直聽之任之，有時候晚上他在客廳和爺爺奶奶逗樂能玩到10點多都一臉興奮的樣子。當時覺得是月齡小，睡眠不穩(wěn)定是正常的。

后來，在圖書館借來伊麗莎白潘特麗的《寶寶不哭——夜間安睡秘訣》，這讓我神經(jīng)繃緊，馬上關(guān)注寶寶睡眠這件事。按照書上所說，我特地自制了3張表——《白天小睡記錄表》、《晚上入睡前行為記錄表》和《夜間醒來次數(shù)記錄表》，用來記錄觀察寶寶的情況。

也是從那時候起，決意讓寶寶早睡。當我第一次開始執(zhí)行培養(yǎng)計劃之時，家里老人們都驚呆了：“才晚上8點就要哄小朋友睡覺啦？”好在老公是支持的，所以沒多少阻力。

但那一次還是挺折騰的。寶寶洗澡后，我先把房間的燈光調(diào)暗，打開國學機播放音樂，幫寶寶穿好紙尿褲放在床上，從20：10開始一直折騰到21：10他才入睡，耗時60分鐘！沒關(guān)系，再堅持，堅持入睡前“洗澡-燈光調(diào)暗-播放音樂-穿紙尿褲”。

幾天之后，入睡的過程減少到30分鐘左右！果然有效！

那，這到底藏著什么秘密呢？

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讓寶寶早睡的秘密不復雜，說起來就是：
建立一套睡前程序
建立一套睡前程序
建立一套睡前程序
（重要事情說3遍）

在《寶寶不哭——夜間安睡秘訣》里也特別提倡這個做法。在哄睡前給寶寶需要建立一套程序，就是一系列行為。你可以根據(jù)寶寶的情況設(shè)置，比如在“刷牙、洗澡、撫觸、親子共讀、抱抱、額頭親吻、說晚安”等做法當中選擇，自由組裝。確定之后，每天都走同樣的流程。目的是讓孩子慢慢建立一種模式，走這樣一套程序就知道該睡覺了。

當然，建立睡前程序有幾個注意的點：

01 同個時間點入睡

別想著像用盡電池那樣把孩子的精力耗光，讓他“自動關(guān)機”睡著。這樣是過度消耗，對他身體不好。有時候，沒把著“自動關(guān)機”那個時間節(jié)點，反而還會興奮起來，鬧到半夜還不睡。這種感覺就像餓過頭，過了用餐的時間點，反而沒有吃飯欲望那樣。盡量給寶寶規(guī)劃一個上床的時間，到點就按睡前程序走。

02 睡前把燈光調(diào)暗

夜里如果燈光亮度大，人體很容易誤以為是白天，褪黑素（一種能助睡的激素）分泌減少，自然不容易困。想讓寶寶有困意，要把燈光調(diào)暗，也不要逗孩子哈哈笑、玩游戲、劇烈運動，以免大腦過于興奮。這就需要家長配合寶寶了。比如要哄寶寶睡覺了，房間外面的客廳先別開電視機了，有的寶寶知道房間之外還有“戲”，知道爸媽還在泡劇、玩手機、玩電腦， 肯定心都往外飛了，哪里情愿躲在被窩里。

03 晚上基本不外出

養(yǎng)娃之后，自由減半，確實是這樣。為了讓寶寶早睡，晚上大人小孩都很少外出。即使晚上在外用餐，也會在8點之前趕回家。一切為了孩子，為了孩子一切，所以“當家長”這個詞分量不一般，想想都覺得肩膀上重了幾擔。

上面這些就是我培養(yǎng)寶寶早睡的小秘密了，全部和盤托出！如果要歸結(jié)成一句話，就是，父母要認為早睡有好處，有信心培養(yǎng)孩子早睡，并且在固定的時間點采用一系列行為組合，慢慢把孩子有睡意的狀態(tài)。

剛開始幾天肯定會受到孩子的抵抗，畢竟是新習慣嘛。對于年齡比較大的孩子，可以不要一下子就把睡覺的時間往前提太多，可以每天個星期比上個星期提前15分鐘入睡，用循序漸進的方法達到目標。

相信有計劃、有堅持，寶寶特定的睡眠習慣一定能被你培養(yǎng)起來！爸爸媽媽們加油！

如果你在培養(yǎng)寶寶早睡方面有什么特別的經(jīng)驗，不妨在留言區(qū)說幾句喔！期待你的分享！