2018/5/11瑜伽學(xué)習(xí)第一節(jié)課：

以前也在瑜伽館有練習(xí)過瑜伽，每次練習(xí)持續(xù)都是一個月，因?yàn)橐粋€月體驗(yàn)價還是支付的起的，哈哈，不管當(dāng)時的吸收程度與動作的正確與否，每次一個月后都感受到身體非常精神、背部挺拔舒展。

對瑜伽僅僅有這樣的印象。

這次很感恩侯姐姐能介紹這樣一位美麗、溫柔、非常有愛的專業(yè)有責(zé)任心的Ling老師給我??

學(xué)習(xí)目的：從來沒有堅(jiān)持過任何一項(xiàng)體育運(yùn)動的我，想要好好的和身體鏈接一下，調(diào)整“人到中年”的亞健康狀態(tài)，回歸身心真正自由的初始狀態(tài)，至少目標(biāo)年輕十歲以上回到二十三的狀態(tài)。因?yàn)橐獋湓新?，不急著要娃娃但可以把身體狀態(tài)調(diào)回二十歲再要娃娃也很好啊，哈哈。再者就是，我感受到我非常喜歡冥想、靜坐、放空、在一呼一吸之間感受身體的能量，也許是在啟動身體原始的能量。同時也是希望自己通過堅(jiān)持習(xí)練瑜伽，能讓自己身心具足，并且成為一名有愛的生活幸福美滿的瑜伽受益者和傳授者。

Ling老師根據(jù)我心臟的情況、胸椎、頸椎、骨盆的情況給我的練習(xí)建議如下：

一、站姿：

1、雙腳五指張開貼地，腳掌內(nèi)側(cè)外側(cè)均貼地，形成一條直線。大拇指相向，兩腿并攏。

2、腳跟著地。

3、大腿前側(cè)向上向后。

4、尾椎骨有意識的向腳后跟方向向下。

5、臀部中部向前與大腿前側(cè)力量相向。

6、腹股溝延展開來。

7、小腹收緊。

8、背部肩胛骨向后收緊，前胸打開，沿鎖骨方向向兩側(cè)延伸開來。頸部放松。

9、頭頂自然向上，肩部放松自然下垂。

10、呼吸自然，不要停留，可以用烏加依呼吸。

二、平板式要點(diǎn)：

1、雙手五指分開著地，胳膊向上，肩膀放松

2、臀部向下，小腹收緊、下巴微微向內(nèi)收、眼睛看向前方，成平板狀。

三、下犬式：

1、雙手五指分開著地，胳膊向后撐起

2、肩膀放松，背部向上延展，臀部向上延展，腳跟踩在地面，膝蓋可以微微彎曲。

四、烏加依呼吸法

吸氣綿長、呼氣鼻腔發(fā)出輕微的聲音，想象著排出身體的濁氣。

今天的瑜伽學(xué)習(xí)體會是：

1、和身體鏈接很重要，讓我的腰背部疼痛找到了根源，至少我可以從站姿、坐姿開始、調(diào)整到身體健康的狀態(tài)。

2、在練習(xí)的過程中，身體會有些累，但整體是舒服的，特別是練習(xí)后會讓自己在走路、站立、坐著保持覺知。

3、現(xiàn)在還不完全記得細(xì)節(jié)和要點(diǎn)，希望老師能耐心給予陪伴和指正。感恩??

4、開始了就很好，從自己的汽車美容店二樓就這樣開始了，謝謝老師的悉心教導(dǎo)??

5、身體感覺：練習(xí)后腳踝有些累。