感恩美好的一天開始了，今天我們?cè)谝黄?/p>

聽老師是怎么說

我是怎么做的

做完以后有什么感受

今天打開攝像頭，看到姐妹們都如約而至，真是因?yàn)橛心鷤?，我才?huì)一路激勵(lì)自己早起練習(xí)的好習(xí)慣，感恩。

今天我們的雅苑老師提了靈魂拷問，對(duì)于現(xiàn)在相對(duì)枯燥乏味的基本功精準(zhǔn)正位瑜伽練習(xí)，大家是否能夠堅(jiān)持練下來，我的回答是愿意。對(duì)于現(xiàn)在的我來說也已經(jīng)把心態(tài)調(diào)整好，也堅(jiān)定信念，不怕慢，就怕路走歪，腳踏實(shí)地是正事，我愿意。

同時(shí)雅苑老師也把肖妍姐姐當(dāng)成標(biāo)桿對(duì)日志提出更高的要求。分三個(gè)部分，先把老師講的復(fù)述一下，再把自己怎么做的描述一遍，最后還有做后身體的感受用文字表達(dá)出來。不管用文字還是語(yǔ)音方式都可以，未來我也要多方面嘗試去做語(yǔ)音視頻的分享。

今天練習(xí)從呼吸開始，因?yàn)橛袇⒓印笆羞\(yùn)會(huì)”的同學(xué)要安排早餐，受到太多干擾，也感恩雅苑老師對(duì)我的愛，讓我靜坐的時(shí)候身體不要抖動(dòng)。

雅苑老師的講解，深呼吸，吸氣氣沉丹田，我現(xiàn)在都是吸氣的時(shí)候在往內(nèi)貼，同時(shí)收會(huì)陰，呼氣嘗試 sixuwu 三種呼吸方式，注意讓呼氣要變得更緩更長(zhǎng)，我的呼氣時(shí)間太短了，還提到呼吸對(duì)上半身和下半身的感受，從單獨(dú)感受三組分別的呼吸，和后期不同的組合呼吸方式。之前在做這個(gè)的時(shí)候感受就是 si 是下腹部的收縮會(huì)跟著SI字決延長(zhǎng)， xu 是上腹部收縮更加的增長(zhǎng)時(shí)間， wu 是整個(gè)呼氣收的感覺。通過雅苑老師的指導(dǎo)更明晰了之前圣鈺老師的引導(dǎo)。

si 是里層肌肉收縮，

xu 是表層肌肉收縮，

wu 是同時(shí)啟用了。

接下來說說我是怎么做的以及我的感受，首先調(diào)整好坐姿穩(wěn)定放松，左手放右腹部丹田感受，開始吸氣習(xí)慣性肚臍往里，內(nèi)收向身體貼，吐氣用后鼻腔吐的時(shí)間還是短了些，同時(shí)吸的過程收縮會(huì)陰，氣往下走，不讓胸腔擴(kuò)充，用盡力氣吸氣的更深入更多。這個(gè)時(shí)候很容易松懈，收縮會(huì)陰的力量屏住，呼氣的時(shí)候也是緩慢壓著后鼻腔一點(diǎn)點(diǎn)擠出氣體的感覺，如果配合 si 發(fā)音，氣是往下走呼出去的，發(fā) xu 的音時(shí)收縮力量感不強(qiáng)，氣是往上走呼出去的，發(fā) wu 的音時(shí)氣更多的是往后背走呼出去的，今天的呼吸練習(xí)更關(guān)注呼吸也更深入，感恩雅苑老師，感恩所有姐妹們的陪伴，我愛我們。