一個好的睡眠，決定了白天的精神狀態(tài)。絕佳的精神狀態(tài)下完成的事情不僅事半功倍，而且游刃有余。
否則，所有的Plan（計劃），最后都只完成了個P。
理論上，晚睡并不一定比早睡更糟糕，因為衡量睡眠的兩個關(guān)鍵是：有規(guī)律&睡得夠
影響睡眠的因素有很多，光照和聲音、作息不規(guī)律、長時間工作、壓力和焦慮、錯誤的飲食，以及一些藥物，都會影響睡眠質(zhì)量，讓人睡不踏實。
如何睡好覺？
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睡前放松一下
別想工作和存款了，讀本書、聽聽舒緩的音樂，或者泡個溫水澡。
合適的床墊、枕頭，可以幫助身體能得到徹底的放松。選擇的標準不一，適合自己是第一要義。
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按時睡覺，規(guī)律作息
每天的睡覺時間和起床時間盡量固定，周末也不例外。別在床上玩手機，讓床只用來睡覺。
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減少臥室燈光和聲音，溫濕度和空氣質(zhì)量也很重要
臥室盡量不要布置刺激的光源，不要有尖銳的聲音。
調(diào)節(jié)好臥室的溫濕度及空氣質(zhì)量，一般來說24度，濕度60%左右人體感受最佳，白天記得多給臥室開窗通風，保持空氣清新。
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午睡別太久
午睡過久可能會影響晚上入睡，科學實驗表明20分鐘左右效果最佳。
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睡前忌煙酒咖啡
煙、咖啡等會讓人興奮；酒會影響深度睡眠，讓人睡得不安穩(wěn)。
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運動結(jié)束時間與入睡時間不能間隔太短
運動能促進身體新陳代謝，同時刺激大腦分泌多巴胺來調(diào)節(jié)情緒，從而幫助入眠。但注意運動結(jié)束時間離入睡最好間隔四小時以上，強度不宜過高。
鑒于大部分人都是【懶癌晚期】，剛開始運動的話，每天花半個小時左右做一個快速有氧運動就可以。哪怕只是簡單地在小區(qū)快走幾圈or從公司快步走路回家，都可以讓你的入睡更容易。
正確的睡姿
雖然，良好的睡眠 = 合適的床墊枕頭+優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境+充足的睡眠時間+正確的睡眠姿勢，四項缺一不可。
但是顯然，提高睡眠的姿勢水平，對提高睡眠質(zhì)量有著十分重要的作用。
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平躺仰臥睡
這個姿勢下，背部和脖子的肌肉是最放松的，有利于入睡。
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合適的枕頭
選枕頭是一個技術(shù)活。選枕頭的關(guān)鍵在于它的高度和寬度。
一個合適枕頭的寬度要有兩個肩膀?qū)?；而高度則是用力壓下枕頭后依然有一個拳頭豎起來差不多高。
枕頭一定要墊在脖子下面。
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趴著睡是不推薦的
一個合適枕頭的寬度要有兩個肩膀?qū)?；而高度則是用力壓下枕頭后依然有一個拳頭豎起來差不多高。
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蜷著睡也是不推薦的
蜷著睡的時候，會把膝蓋抬到胸口附近，這個姿勢對一些人來說會很有安全感，像個初生的嬰兒一樣。
然而如果睡著了以后還保持蜷曲的姿勢，醒來時身上，尤其是手臂會產(chǎn)生酸痛感。
畢竟已經(jīng)過了當寶寶的年齡，就不要像寶寶一樣睡了。
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側(cè)臥睡適用于特殊人群
打鼾嚴重者，建議側(cè)臥睡。側(cè)睡時氣道會自然打開，能夠減少打呼嚕造成窒息的可能。
脖頸背部有疾病者，建議側(cè)臥睡。側(cè)臥在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。
胃食管反流患者，建議左側(cè)臥睡。左側(cè)臥睡+墊高上半身，可以讓食管高于胃部，胃酸不容易反流。
懷孕人群，建議左側(cè)臥睡。當然這個不是強求，舒服就好。
當然，如果你什么毛病都沒有，就是想要側(cè)臥睡，就是想要側(cè)臥睡，就是想要側(cè)臥睡。
反正能睡得著的人，啥姿勢都能睡著，最多睡的不舒服。
睡不著的人啊……
你們永遠體會不了一個失眠者的悲傷。
