day0，私塾北京站 艾塵 作業(yè)

    to 三班桃子 小伙伴你好，今天我想對你說的話是： “生活的瑣碎，其實(shí)是生活的全部，也許可以變成不一樣的文字?！币韵率俏业淖鳂I(yè)，如果你正好有空，可以幫我點(diǎn)評下嗎~

來自私塾：有些次級自我哪怕是在某人身上存在著的，出現(xiàn)的頻率也因人而異。

   平時(shí)的生活中，同一個(gè)人身上的次級自我在每天的不同時(shí)間段，不同地點(diǎn)的出現(xiàn)頻率也是完全不一樣的，簡單舉個(gè)例子，小A平時(shí)工作時(shí)非常賣力高效，精神非常足，但是每天在打卡下班后的地鐵上，整個(gè)人都會有一種很頹喪的感覺，在家會經(jīng)常精神不濟(jì)，如果哪天要出去旅游，休息，她又變得神采奕奕，精神狀態(tài)非常好的樣子。這種情況下她的次級自我出現(xiàn)的頻率就是受時(shí)間和地點(diǎn)影響的，她的頹喪的次級自我在工作時(shí)間出現(xiàn)的頻率會非常低，但在非工作時(shí)間，比如地鐵上或者家里就會較為頻繁的出現(xiàn)。
    現(xiàn)在有很多人習(xí)慣性熬夜，熬夜的原因無非就兩種，一種是不想結(jié)束今天，另一種是不想迎接明天。同樣的，有一部分人（比如我）在每一次熬夜之后的白天都會暗暗立flag，今晚一定不可以再晚睡，一到晚上，逃避的次級自我就偷偷跑過來，心中開始默默想著，不想睡，今天什么都沒有做，不想睡過去，明天還有更多的事沒有開始。。。很多人看到這里會覺得躺槍了。
    可是我們又應(yīng)該如何去減少呢，大多數(shù)不好的次級自我在自己意志較為薄弱的時(shí)候出現(xiàn)，比如晚上，比如家里，我們的基因和生活習(xí)慣告訴我們哪里安全的時(shí)候哪里可以放松自己的身體和意志。大多數(shù)人在家里和公司的辦公效率是完全不一樣的。

所以，有以下三個(gè)方法來控制自己的次級自我。
首先，確定這個(gè)次級自我產(chǎn)生的結(jié)果，結(jié)果無害與自己與他人，自己也覺可改可不改，評判標(biāo)準(zhǔn)為5個(gè)⑩，分別是10分鐘，10小時(shí)，10天，10個(gè)月，10年分別對自己產(chǎn)生什么影響，比如自己正在逛街時(shí)突然很想買某一條褲子，十分鐘的影響是花錢100-300￥不等，10小時(shí)可能需要浪費(fèi)時(shí)間拿（某次買褲子裁褲邊不能當(dāng)天拿，結(jié)果第二天又跑一趟，浪費(fèi)了兩小時(shí)），10天沒什么影響，10個(gè)月可能就不喜歡了，占著衣柜，扔也不是，不扔也不穿，或者很喜歡，總在穿，洗的有點(diǎn)舊了。十年影響就不贅述了。
確定該次級自我需要控制后，認(rèn)真分析自己的次級自我是在什么情況下易于出現(xiàn)，出現(xiàn)的最核心原因是什么，術(shù)業(yè)專攻，上文小A下班后很萎靡的狀態(tài)最核心原因是疲憊，故可以在下班后在家小睡20分鐘緩解疲憊狀態(tài)即可。晚睡的狀態(tài)可以從多個(gè)原因處理，比如玩手機(jī)停不下來的可以改變自己看手機(jī)的習(xí)慣，確定每天在洗漱前看手機(jī)一定時(shí)間（半小時(shí)）或者是打游戲2局（1小時(shí)），做完后，手機(jī)關(guān)機(jī)并放在桌子上去洗漱，回來直接睡覺即可?；蛘咦尠滋斐鋵?shí)起來，晚上不想結(jié)束今天的想法會淡很多。
最后是自我反饋檢測。
晚睡的可以看自己的入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量，小A可以問問自己的家人，自己在家里的狀態(tài)有沒有改善，如果沒有就需要考慮方法的可行性和有效性，從而調(diào)整并達(dá)到目的。