之前連續(xù)涂鴉談?wù)摲e極心理學，提出三個積極理念，即積極關(guān)注、積極歸因、積極行動。這些理念，說出來容易做到很難，檢驗標準就是從小事情做起來做到它。

舉生活例子。

朋友詢問車子年檢事宜，幫助搜索了附近車檢場所，告訴過程挺簡單。說起還要處理違章，告訴可以去附近交警大隊，結(jié)果發(fā)現(xiàn)駕駛證到期要先換新的，后來又說不用開車去場地車檢。這讓我頗感詫異，因為少見所以多怪，不由得埋怨人家是否搞不明白要干啥。

隨后反思，非常汗顏，說要積極應對，一不留神就是消極應對，這種慣性反應模式真是強大無比。

事實上，人家是比較新的車子，應該是在網(wǎng)上走下車檢流程即可以。

拋開具體事情不說，這里單就情緒處理而言表現(xiàn)為完全失控，對應的恰是三種消極模式：消極關(guān)注、消極歸因、消極行動。

事情發(fā)展不合心意，關(guān)注的全部是人家失誤錯誤不足，這就是消極關(guān)注；隨后歸因為對方做事不利索，潛意識語言就是這個人太笨水平不高，不如自己聰明，這就是消極歸因；消極歸因支配了消極行動，開啟了不滿抱怨指責嘲諷負性言行。

這就是反積極理念，也是我們常說的“高談闊論易，真抓實干難”，再對照“說話要讓人舒服”是多么諷刺好笑。

心理應對方式，檢驗標準就是“想讓別人做到的先要自己做到”，否則就成為理論虛空的說教，毫無益處。

“關(guān)注、歸因、行動”這三部曲，從邏輯思維看，正是回答了三個元問題，即是什么、為什么、怎么辦。我們都是感覺動物，天生對變化的刺激特別敏感，因此生活出現(xiàn)不順利不如意不正常，自然就成為刺激源，感受到刺激與反應關(guān)系。

這些刺激每天都在出現(xiàn)，這三種反應也隨之在發(fā)生，區(qū)別就是積極還是消極。

人性是對糟糕刺激會產(chǎn)生消極反應，即消極關(guān)注、消極歸因、消極行動，彰顯我們自己優(yōu)越感與價值感，只有刻意訓練后，才會變成積極反應，即積極關(guān)注、積極歸因、積極行動。

再舉例。

朋友抱怨愛人太懶散，比如很少給孩子做菜，偶爾做了一回菜，放了孩子不敢吃的辣椒，為此情緒爆發(fā)，指責抱怨吵嘴。

這個在我們旁觀者看來，原本需要積極應對的，結(jié)果成了消極應對，最終搞得一地雞毛。

理性分析這個事情很簡單，消極關(guān)注是菜里有辣椒，積極關(guān)注是畢竟做了菜；消極歸因是心里沒有孩子，做事不靠譜，積極歸因是努力為孩子做飯菜，有愛心；消極行動是情緒失控，滿是批評，積極行動是消退加強化，對辣椒視而不見，同時表揚做了飯菜，愛心無限。

毫無疑問，積極應對模式是要刻意訓練的，因為逆人性，而消極應對模式也不必耿耿于懷，因為這是人性使然，關(guān)鍵是要保持覺察。

大道至簡，理論好懂，重要的是去做、去體驗、去反思、去反復、去提高，行動是唯一的路，因為“教的曲子唱不得”，因為“形成肌肉記憶需要刻意訓練”。