枕頭，在我們睡眠的過程中扮演著相當重要的角色。古人喜歡用高枕無憂形容人生輕松自得，但其實用現(xiàn)代科學的眼光看，枕頭并非越高越好，因為枕頭的高度決定頸部縱軸與軀干縱軸之間的角度，枕頭過高不但影響睡眠，還可能產(chǎn)生落枕。

01“高枕無憂”是真的嗎？

睡覺時使用過高的枕頭，會使頸椎過于前曲，頸部軟組織過度緊張，易發(fā)生落枕，久而久之還會造成頸部的骨骼出現(xiàn)形態(tài)上的改變，如生理彎曲變直、反張，嚴重者導致頸椎病。

而枕頭過低也不利于健康。人仰臥時若枕頭過低，則過分后仰，容易張口呼吸，進而導致口干、舌燥、咽喉疼痛、打呼嚕；倘若側(cè)臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉會由于過分拉伸、疲勞而導致痙攣、疼痛，出現(xiàn)落枕。

枕頭的高度應(yīng)據(jù)個人肩寬胖瘦和睡姿確定，確保正面看脊柱是在一條直線上，側(cè)身看是符合生理曲線的S型即可。

習慣仰睡的人，枕頭的高度應(yīng)該相當于一個拳頭的高度(握拳虎口向上的高度)

習慣側(cè)睡的人，枕頭的高度可以約等于一側(cè)肩寬的高度

不管仰睡還是側(cè)睡，能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的。

02枕頭應(yīng)該枕在哪里？

從生理學角度來說，人體頸椎的曲度是向前凸，躺下后頸部和床面之間有間隙，所以需要用枕頭填補間隙以使頸部保持正常的生理彎曲，放松頸背部肌肉。

因此，枕頭應(yīng)該是枕在后腦勺和肩部中間的頸部。如果用來枕“頭”，反而會使頸椎懸空，頸部肌肉無法得到休息，導致肌肉緊張，出現(xiàn)酸痛感，甚至難以入睡。

03枕頭的軟硬如何選擇

枕頭的硬度以適中為宜。過硬的枕頭與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服；而枕頭太軟，難以保持一定的高度，支撐度不足，會導致頸部肌肉過度疲勞，影響呼吸的通暢，不利于睡眠。

04不枕枕頭更健康嗎？

人的脊柱正常有4個彎曲，只有保持脊柱的正常曲線，才能使身體健美。人的頸椎正常前曲弧度大約為10—20厘米左右，直立時可自行調(diào)整，睡眠時只能依靠枕頭來維持。

枕頭可以把人的頭墊高一點，這樣可以保持呼吸道的順暢。如果不用枕頭，睡覺時若平躺則頭部后仰較大，擠壓咽喉部，會造成一定程度的呼吸困難；再加上肌肉放松，嘴會不自主的張開以增加進氣量，但張著嘴呼吸很快會口干舌燥，睡醒后會感到喉部疼痛，如果涼氣吸進肚子，還會造成腹痛。而且咽喉部受擠壓也是造成打呼嚕的一個重要原因。

05選擇合適的寢具更有助于睡眠

枕頭

挑選枕頭時，最好選高度適中、稍有一點硬度、透氣性好的，枕芯內(nèi)部要能產(chǎn)生一定摩擦，蕎麥、茶葉枕芯都不錯。這樣，枕頭能隨著頭部轉(zhuǎn)動而流動塑形，起到均勻承托作用，保證呼吸通暢，又使頭頸部肌肉得到放松。

床墊

最好選棕墊，彈簧較硬的棕墊較適合老人，軟床墊無法有效支撐人體脊椎。老人睡太軟的床，會感覺腰背特別累，尤其是患有腰椎間盤突出、腰肌勞損的人群。

褥子

褥子最好稍微軟些，高度在3~5厘米之間。尤其是偏瘦的老人，適合睡軟褥子，否則易壓迫皮膚，造成發(fā)紅或疼痛，長期如此可能導致皮膚破潰，誘發(fā)褥瘡。

被子

不能太厚重。被子太厚重，易壓迫胸部、血管，影響血液循環(huán)。對年齡偏大的人來說，還可能導致呼吸不暢。