目錄導(dǎo)讀：
前鋸肌，又被稱為子彈肌，因?yàn)榭瓷先タ崴契忯~兩側(cè)的腮線，所以被稱為“鯊魚線”，練出來之后十分霸氣，是男神的必備！
一、美圖欣賞
二、認(rèn)識(shí)前鋸肌
前鋸肌起于1~9肋骨的外側(cè)面,分割到三組手指般大小的區(qū)域
●上面部分，附著在第一和第二肋骨上，距離肋軟骨幾英寸
●中間部分，附著在第二和第三肋骨上
●下面部分附著在第四，五，六，七，八肋骨上
換句話說， 前鋸肌附著在從上往下數(shù)的第一到第八肋骨上。這就是為什么有人具有“延伸的肋骨”，更準(zhǔn)確的說，當(dāng)你達(dá)到較低體脂率的時(shí)候，前鋸肌就會(huì)顯而易見，長得像肋骨，或是呈現(xiàn)羽毛狀
三、前鋸肌的功能
1.視覺功能
前鋸肌能給你的胸肌增加細(xì)節(jié)，給你的腹肌描寫外廓，并使你的背部看上去更寬闊，清晰的前鋸肌簡直是“點(diǎn)睛之筆”
一旦你發(fā)展前鋸肌到極限狀態(tài)，將會(huì)改進(jìn)你身體整體的肌肉面貌
前鋸肌位于軀干上部的兩側(cè)，它們也像腹直肌一樣會(huì)吸引目光。當(dāng)你把手臂舉過頭頂時(shí)，或者把軀干從一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)時(shí)，這些肌肉的清晰度就會(huì)給人留下深刻印象
2.生理功能
①助“推”
文提到，前鋸肌分為三組，三組的作用也不盡相同
▲前鋸肌中、上部能夠把肩胛骨向前拉，從而在臥推或者俯臥撐動(dòng)作中，能夠起到助力的作用
▲前鋸肌下部能夠使肩胛骨下角旋外，所以能夠助力類似肩上推舉這樣的動(dòng)作
可以說，上肢“推”的動(dòng)作，都離不開前鋸肌的幫助
②穩(wěn)定肩胛骨
如果把肋骨作為靜態(tài)參照物的話，只要前鋸肌的功能健全，那么它就能夠很好的將肩胛骨內(nèi)緣穩(wěn)定在肋骨上，所以在做關(guān)乎肩胛骨的動(dòng)作時(shí)，前鋸肌都能夠給肩胛骨一個(gè)較為穩(wěn)定的狀態(tài)
前鋸肌與斜方肌中下束是起到拮抗作用的，可謂相愛相殺，雖為對(duì)立，卻無法的分離，只有在拮抗平衡的狀態(tài)下才能達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，從而使我們更有發(fā)揮力量的基礎(chǔ)
③體態(tài)
如果前鋸肌的功能萎縮，那么就無法使肩胛骨內(nèi)緣穩(wěn)定在肋骨上，從而增加“翼狀肩胛”的發(fā)生率。有力的前鋸肌能夠讓肩胛骨呈“上端后傾”姿態(tài)，如果前鋸肌功能萎縮，勢(shì)必脫離這種狀態(tài)，增加“圓肩”的可能性
④提肋助吸氣
四、訓(xùn)練前鋸肌的17個(gè)動(dòng)作
既然前鋸肌能夠助力臥推或者肩推，那么在這些動(dòng)作過程中肯定是能夠刺激到前鋸肌的，所以一般情況下，前鋸肌在新手和入門健身愛好者身上很難看到，但是有基礎(chǔ)的健身訓(xùn)練者都會(huì)有比較好的前鋸肌
但前鋸肌是比較小的肌群，沒有非常有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作。一般上半身的鍛煉動(dòng)作都能刺激到它，我們只要把一些動(dòng)作稍稍調(diào)整，就能夠很好的鍛煉到前鋸肌
▼1.啞鈴單側(cè)上舉
▼2.單臂繩索下拉
▼3.前鋸肌旋轉(zhuǎn)
▼4.旋轉(zhuǎn)腿舉
▼5.仰臥直臂提拉
▼6.藥球回旋
▼7.脈沖式伸展
▼8.雨刷式轉(zhuǎn)腿
▼9.偏重引體向上
▼10.V把高位下拉
▼11.俯臥撐肩胛前伸
▼12.Y型上舉
▼13.啞鈴旋轉(zhuǎn)拳擊
▼14.彈力帶前拉
▼15.倒爬
▼16.下拉劃船
▼17.倒撐
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