? 俗話說：“樹枯根先枯竭，人老腳先衰，養(yǎng)生先養(yǎng)腳”，足底是人體第二個“心臟”，有些人會發(fā)現(xiàn)自己如果走路走得比較久，就會出現(xiàn)足跟疼痛的情況，可能偶爾發(fā)生不會有太大的影響，但是如果經(jīng)常性的出現(xiàn)腳后跟疼的這種現(xiàn)象，對人們的日常生活會有非常大的影響，足跟痛究竟是怎么回事？如何防治？今天帶大家了解清楚。

足跟痛的常見原因有哪些？

1.跟腱炎

? 足跟部上方酸痛、壓痛、僵硬，活動后加劇，肌腱兩側(cè)受到擠壓時會有強(qiáng)烈壓痛，當(dāng)病情惡化時肌腱會腫大，在病變區(qū)域出現(xiàn)結(jié)節(jié)。行走、運(yùn)動中跟腱被牽拉時疼痛加重，經(jīng)常運(yùn)動的人群發(fā)病率非常高。

2.足底筋膜炎

? 疼痛部位主要在腳底偏后方，足跟下方，大多數(shù)偏內(nèi)側(cè)。走路的起始幾步疼痛，晨起或者長時間休息后邁出第一步時疼痛，活動后癥狀反而消失，當(dāng)坐下休息時癥狀就會重現(xiàn)。

3.跟腱滑囊炎

? 疼痛部位多為足跟處較深部位，發(fā)病后軟組織增厚，充滿滑液，局部腫脹，并有壓痛，稍微一用力就有明顯的疼痛加重。

4.跟下脂肪墊炎

? 壓痛點(diǎn)在足跟正中點(diǎn)靠后一些，跟下脂肪墊炎的疼痛部位比跟腱滑囊炎的疼痛部位較淺，特點(diǎn)是坐一會突然站起時或睡醒覺后起床時著地疼痛明顯，活動后會明顯減輕，與走路多、負(fù)重、體質(zhì)下降、近期體重明顯增加、鞋底薄有關(guān)。

足跟痛怎么辦?

1.多休息

? 盡量減少使用足部的運(yùn)動，如跳、跑和行走等，給足部充足的休息，休息能夠加速炎癥的代謝，減少致痛物質(zhì)的產(chǎn)生，同時休息可以給予軟組織足夠修復(fù)和恢復(fù)時間，對疼痛緩解有很大幫助。

2.堅(jiān)持泡腳

? 泡腳有助于睡眠，同時泡腳也可以用來緩解足跟疼痛，溫水泡腳能放松足部肌肉，促進(jìn)足部血液循環(huán)，有利于減輕足跟處的疼痛、腫脹，泡腳時也可以加些醋，效果更佳。

3.合理用藥

? 如果疼痛時間長還反反復(fù)復(fù)，及時合理的對癥很關(guān)鍵，可在局部痛處使用足利芙跟痛膏進(jìn)行涂抹，每日兩到三次，足利芙本身是由純中藥萃取，含有的川芎，伸筋草，威靈仙，桂枝，元胡索等成分，達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)，行氣活血，拔除濕寒，抗炎止痛的作用，使用起來也方便有效，對足跟痛人群是十分友好的。

4.足跟拉伸

? 緩解足跟疼痛還可通過足跟拉伸運(yùn)動來加以緩解，足跟的拉伸有多種方式，比如靠墻把上臂向前張開到肩膀處，手掌壓著墻，彎曲一側(cè)膝蓋，往墻壁方向推，同時保持另一膝蓋伸直，當(dāng)彎屈膝蓋慢慢地向前靠時，嘗試保持后跟平貼在地上，直至跟腱和腳弓有拉伸感時，保持這一姿勢10秒，然后放松、直立；也可借助樓梯來進(jìn)行拉伸，先站在在樓梯的最底階，用前腳保持平衡站立，然后慢慢降低腳后跟，直到明顯感覺小腿肌肉有拉伸感時，保持姿勢10秒，然后站起來，重復(fù)動作。

足跟痛日常如何預(yù)防？

? 1.不要穿太硬或太薄的鞋子，減少穿高跟鞋，薄底布鞋的次數(shù)，應(yīng)該穿鞋底厚實(shí)的鞋，鞋跟約為2~3厘米，另外，在運(yùn)動時要穿上合適的運(yùn)動鞋，有利于保護(hù)足弓和腳跟。

? 2.控制體重，體重過高會加大足弓的刺激和筋膜的壓力，肥胖人士出現(xiàn)足跟痛的風(fēng)險也更高，減重可以減少對足部的負(fù)荷，降低足跟痛情況發(fā)生。

? 3.經(jīng)常踮腳有利于通暢足少陰腎經(jīng)，腎經(jīng)氣血通則腳后跟可得到滋養(yǎng)，疼痛也就緩解了，與此同時，常踮腳還可以起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的作用。