2020-04-10
中原焦點(diǎn)團(tuán)隊 肖巧風(fēng) 焦點(diǎn)解決初級網(wǎng)絡(luò)班第21期 堅持第78天原創(chuàng)分享 總約練81次 挑戰(zhàn)三個月（2月1日一5月1日）每周3次 第十周（4月6日一4月12日）
2020.04.10 星期五 雨夾雪 農(nóng)歷三月十八
約練感悟：（第5次）
? ? ? 看過這樣的微小說：魚對水說：你看不到我的眼淚， 因?yàn)槲以谒?。水說：我能感覺到你的眼淚，因?yàn)槟阍谖倚睦铩?/p>
進(jìn)入到來訪者的生命脈絡(luò)，用心感受來訪者的感受。
一切的理所當(dāng)然，轉(zhuǎn)換知覺，結(jié)構(gòu)對現(xiàn)狀的感受，建構(gòu)出另一種真實(shí)的感受，將會打開一個先前并未意識到的新可能性的所在！促發(fā)運(yùn)用自身的優(yōu)勢，重建對情緒與生活的掌控感，承受與面對生命的種種挑戰(zhàn)。
這是一個發(fā)現(xiàn)之旅，處于困境中的人已經(jīng)花了很多力氣讓自己能到達(dá)目前的狀況，能讓自己沒有更糟已經(jīng)是很難得的事。激發(fā)目前值得繼續(xù)先多做的行動。
所在意的人事物加以匯整，并鼓勵地提醒"優(yōu)先"多家應(yīng)用這些應(yīng)對策略穩(wěn)定現(xiàn)狀或小小突破，甚至還會連接到更大的、原有的資源支持系統(tǒng)。這對處于困境或危機(jī)中的當(dāng)事人是特別受用的。
充分覺察，探討與了解自己自發(fā)的行動，認(rèn)可自己已在復(fù)原的路上，而非如想象的那樣陷于原來認(rèn)定的困局中。
建構(gòu)對抗與處理困境的希望、動機(jī)與策略，同時，離開"受害者"的位置，而以"生存者""應(yīng)對者"的姿態(tài)來看待歷經(jīng)生命挑戰(zhàn)中的自己。
羅馬并非一日造成！學(xué)會與問題共處。尊重當(dāng)事人自身的感受，因?yàn)楦惺苁菬o法勉強(qiáng)規(guī)定的，現(xiàn)實(shí)生活中有些困難真的是暫時無法克服或是難以全部解決，甚至是不能改變的，尊重主觀感受，嘗試知覺轉(zhuǎn)換，肯定態(tài)度，尊重、支持、理解與欣賞不管困難何時可以解決，或能解決到何種程度，都要了解當(dāng)事人需要什么才能幫助他面對困難，暫時無法克服或者難以全部克服的事實(shí)。
學(xué)會自我照顧的可貴！自我照顧是人生而具有的本能。面對生活中許多的困境或挑戰(zhàn)，很多時候都會成為生命智慧的來源。觀察學(xué)習(xí)自我照顧，這一健康導(dǎo)向的自我協(xié)助，朝著健康、成長與適應(yīng)的方向前進(jìn)。人們會做一些維持基本生存，保護(hù)自己免于危險的動作，當(dāng)人們生病受傷或遭遇威脅時，人們也會采取必要的措施，但是，這些措施、動作及其背后所具備的各種能力，常常會被認(rèn)為人們視為理所當(dāng)然，其實(shí)這些能力都是非常可貴難得的生命資產(chǎn)！
自我照顧的觀點(diǎn)所重視的，不僅只是治療或是解決問題或困境，更強(qiáng)調(diào)懂得如何與問題共處。自我照顧帶來自我效能感，面對未來可能發(fā)生的情況時，相信自己具有一定程度的應(yīng)對能力，有自我掌控感，自我掌控感增強(qiáng)，這種自我控制感對于降低各種因困難與危機(jī)所衍生的焦慮與失控感，是特別的有意義的。
幫助當(dāng)事人在面對困境的主觀經(jīng)驗(yàn)里，能夠聚焦的思考與覺察自己是如何在自我照顧的。
哪些自我照顧的方式是特別有效的？
他個人所擁有的資源與信息是什么？
各種方式、信息與資源所帶來的差異與效果是什么？
如何能將已經(jīng)擁有的各種技能應(yīng)用在不同的情況中，而使得自身的應(yīng)對能力更加寬、更加深？
自我照顧意識的增強(qiáng)，將催化實(shí)際發(fā)展自我照顧的能力，幫助以最適合的方式滿足自己獨(dú)特的需要。懂得自我照顧的當(dāng)事人能夠做到適切評估情況，有能力執(zhí)行日常生活所需，卻能適應(yīng)目前情況，包括問題的存在，而對生活仍然有一定程度的滿意度所以在持續(xù)面對困境與問題共處，催化自我照顧能力，提升個人與社會的適應(yīng)性，懂得自助地減少任何生理或心理可能的傷害，并盡可能維持生活的完整獨(dú)立性，面對困難的工作就不再只是消極的等待，而是能積極的從中贏回生命智慧的價值。
在協(xié)助當(dāng)事人發(fā)展自我照顧的能力時，需如同護(hù)士一般要有一顆純凈的心，對自己他人與環(huán)境的尊重，相信每一個人都是獨(dú)特的，懂得每一種事物在宇宙中的存在，都是有其特定的意義與目的的。純凈的心對健康很重要，只活在當(dāng)下的同時，對于自己即將采取的行動能先行思考，并能夠把個人的問題妥善的加以處理與照料，而不至于對帶領(lǐng)當(dāng)事人發(fā)展應(yīng)對困境能力的任務(wù)造成干擾。
咨詢師需要先幫助自己妥善處理面對自身困境的各種情緒與壓力，將個人身心與家庭環(huán)境有所安頓后，才能離得了自己在面對困境過程中的負(fù)面思考，如此才能做到尊重與觀察當(dāng)事人，并與當(dāng)事人發(fā)展正向健康的情感溝通，協(xié)助其找到適合自己的自我照顧之道。
將生命困境轉(zhuǎn)化為成長的陣痛！不少問題是很沖擊人心的，如天災(zāi)人禍、家破人亡、虐待遺棄。然而面對生命的限制，最終仍需要接受與面對，雖然這是一個不容易的過程。面對生命中許多突發(fā)事件，提醒自己事件依然發(fā)生，能夠改變的是如何看待與如何應(yīng)對，如何把生命中各個事件的負(fù)面影響降到最低，正向影響提到最高！接受問題的存在調(diào)試內(nèi)心的痛苦與失落學(xué)會與問題共處并找到一個可接受的處理策略從事件中產(chǎn)生更多悲天憫人的心以及自助助人的動力。以理解、接納的態(tài)度，正向眼光來看待當(dāng)前的痛苦，視其為一種成長的疼痛。而當(dāng)當(dāng)事人走過這些痛苦時，能帶來拓展成長的生命智慧。
接受事實(shí)無法全然避免生命不可控的種種挑戰(zhàn)，不經(jīng)一事不長一智，常是一個不可避免的歷程。接受負(fù)面事件已經(jīng)存在事件的相關(guān)負(fù)面影響也已經(jīng)發(fā)生了想要立刻消失是一個不可能的目標(biāo)聚焦接納困境，懂得與問題共處，學(xué)習(xí)，承受與應(yīng)對該事件及其影響，并在此過程中發(fā)展自我照顧的能力，具有建設(shè)性的觀點(diǎn)與具體行動，使負(fù)向影響減至最低，正向價值與意義增加，變得更為堅強(qiáng)，更有智慧，更有行動力等真正成為現(xiàn)在及未來處理種種不可預(yù)期挑戰(zhàn)的生命智慧！一切即是承受生命的智慧！
我們可以被過去所影響，但是我們不可以被過去所決定！我們淡然微笑，沒有人左右我們的人生，很多時候我們需要勇氣，堅定自己的選擇。
時常仰望別人的歡樂，仰望別人的幸福，仰望別人的成就，于是美麗是別處，灰暗在心頭。
其實(shí)我們仰望別人的時候，也有人在仰望我們。與其仰望，不如珍視。
感恩生活的賜予，感謝人生的豐足。以清凈的心看世界，用歡喜的心過生活。美麗的花園，也有不潔凈的東西；幸福的生活，也有不如意的事情。世界是優(yōu)劣并存，生活的不如意這影響不了我們的心情。
花開一春，人活一世，我們不是因?yàn)榕辶艘磺械脑派?，我們是因?yàn)樵儐栔?、體察著、感受著，享受了生活的滋味。不知，不盡知，有所期待，有所失望，所以一切才會這樣迷人。
不要抱怨什么，再快樂，也會有煩憂；再倒霉，亦會有幸運(yùn)?？鄻冯S緣，得失隨緣，隨緣乃人生之最高境界。遇見的時候，記取多一些，心淡靜一些；怨愁少一些，心明媚一些。不忘記，好好記得。面對生活，面對困難，我們淡然微笑，樂觀前行；大聲的告訴自己：我值得擁有，一切美好！
感恩遇見焦點(diǎn)，感恩溫暖的焦點(diǎn)小屋，感恩各位大愛的老師，感恩自己的選擇。
二、讀書分享
1.持續(xù)每日閱讀第41天《如何說孩子才會聽，怎么聽孩子才肯說》第4章101~103頁
2.《心理營養(yǎng)》下篇：問題與解決方法232~237頁
3.有聲打卡第41天《家庭中的正面管教》1~13頁
4.焦點(diǎn)網(wǎng)絡(luò)初級開班第31天，讀書《建構(gòu)解決之道》189～196頁
三、健康打卡第41天
