既然能夠靠吃來改善免疫力，吃得科學(xué)就顯得格外重要了，這其實(shí)也不難，記住下面幾個(gè)數(shù)字就好。

3：保持健康的一日3餐。

想要改善免疫力，必須吃好一日3餐，不能隨意減餐，比如一天只吃一頓飯，這樣會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏。

4：每天要保證4大類食物。

這4大類食物要包含谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質(zhì)類（尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)），以及油脂類（包含烹調(diào)用油和堅(jiān)果）。在每日的飲食中至少要包括這4大類食物，不可輕易漏掉。

12：每天要保證12種以上食物。

在保證谷薯類、蔬菜水果類、蛋白質(zhì)類、油脂類攝入的基礎(chǔ)上，每天要攝入12種以上的食物，這樣做更容易保持營養(yǎng)的均衡，長期堅(jiān)持能夠有效改善免疫力。

25：一周要吃25種以上食物。

一周要吃25種以上的食物，這樣做更有助于保證營養(yǎng)均衡，合理搭配。在飲食中注意蛋白質(zhì)與碳水化合物、脂肪的比例，能夠有效改善免疫力。