壹：一次刻意訓(xùn)練的感受

在做情緒覺(jué)察訓(xùn)練的時(shí)候，覺(jué)察到自己平時(shí)最經(jīng)常出現(xiàn)的負(fù)面情緒之一是“糾結(jié)”。由于自己的興趣愛(ài)好有點(diǎn)太過(guò)廣泛，經(jīng)常糾結(jié)于選擇花時(shí)間在哪個(gè)興趣愛(ài)好上面。我也一直知道這是很沒(méi)有意義的內(nèi)耗，嘗試過(guò)各種調(diào)整的方法，效果都不理想。在課上老師講到“糾結(jié)”這種情緒的原因是對(duì)各個(gè)選項(xiàng)的價(jià)值認(rèn)識(shí)得比較模糊。從負(fù)面情緒的積極意義這個(gè)角度看，就是說(shuō)“糾結(jié)”這個(gè)情緒在提醒你要認(rèn)清選項(xiàng)的價(jià)值差異。老師也提到任何時(shí)候都只做當(dāng)下最有價(jià)值的事情。這些直擊本質(zhì)的觀點(diǎn)可以說(shuō)把我從夢(mèng)中驚醒。我后來(lái)做了一個(gè)對(duì)象是“糾結(jié)”的自我覺(jué)察表，只做當(dāng)下最有價(jià)值的事情，“糾結(jié)”果然就消失了。

貳：四張自我覺(jué)察表

表一. 語(yǔ)言

表二, 表三.情緒

表四.信念

叄：四次作業(yè)感受和鏈接

預(yù)習(xí)作業(yè)? http://www.itdecent.cn/p/3fd4a86b077c?? ##醍醐灌頂，分身術(shù)是第一個(gè)習(xí)慣

語(yǔ)言覺(jué)察??http://www.itdecent.cn/p/818923bbd80b?? ##口吐蓮花，語(yǔ)言有構(gòu)建作用

情緒覺(jué)察? http://www.itdecent.cn/p/ae167fef3f58???? ##峰回路轉(zhuǎn)，負(fù)面情緒都有積極意義

信念覺(jué)察??http://www.itdecent.cn/p/ae167fef3f58?? ##追本溯源，信念是一切的開始

肆：學(xué)習(xí)綜合感受

你的總體感受？

總體感覺(jué)非常棒！遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我原來(lái)對(duì)一個(gè)免費(fèi)的訓(xùn)練營(yíng)的預(yù)期。老師完全沒(méi)有敷衍的感覺(jué)，講課的狀態(tài)很好，內(nèi)容含金量很高，課后也認(rèn)真查看了學(xué)員的作業(yè)。整個(gè)課程結(jié)構(gòu)清晰，執(zhí)行到位。

這個(gè)課程你覺(jué)得最有價(jià)值的地方在哪？

當(dāng)然是老師對(duì)主題的深刻洞見與用上課的形式有效地向?qū)W員傳達(dá)他的洞見的能力。

課程的設(shè)計(jì)上你最喜歡的有哪些？為什么？

一個(gè)是三人小組的形式，同儕力量確實(shí)強(qiáng)大，但同學(xué)反映陌生人組隊(duì)的效果比熟人差很多。還有一個(gè)喜歡的是有作業(yè)，不像有的培訓(xùn)聽聽課就完了。這相當(dāng)于強(qiáng)迫學(xué)員進(jìn)行刻意訓(xùn)練，保證了課程的效果。

上完這個(gè)免費(fèi)訓(xùn)練營(yíng)后，你以后還有繼續(xù)參加其他訓(xùn)練營(yíng)的打算嗎？

有。

對(duì)自己過(guò)往積極主動(dòng)狀態(tài)的評(píng)價(jià)

自己以前非常不積極主動(dòng)，長(zhǎng)期自己摸索尋找更加積極主動(dòng)的方法，可是效果都不好。上了老師的課以后了解到是因?yàn)闆](méi)有抓到本質(zhì)，也就是小我太強(qiáng)大，沒(méi)有掌握控制小我的分身術(shù)，不可能做到真正的積極主動(dòng)。

參加訓(xùn)練營(yíng)之后自己最大的變化是什么？

對(duì)自己想做的事情更有熱情了，因?yàn)楦行判哪茏龊谩?/p>

自己當(dāng)下隊(duì)“積極主動(dòng)”的全新了解是什么？

原來(lái)以為積極主動(dòng)只是一種態(tài)度，現(xiàn)在知道積極主動(dòng)更是一種技能。是需要通過(guò)刻意訓(xùn)練獲得的。

如果您可以一直“積極主動(dòng)”，你的未來(lái)會(huì)如何？

會(huì)完成自己生來(lái)的MISSION

三天中最大的收獲是什么

1. 解決了困擾自己多年的喜歡糾結(jié)的情緒問(wèn)題。

2. 對(duì)幸福進(jìn)化俱樂(lè)部更了解，持續(xù)高效能成長(zhǎng)找到了一個(gè)靠譜的組織。

3. 兩個(gè)戰(zhàn)友，共同作戰(zhàn)，威力驚人。

請(qǐng)用不少于100字來(lái)評(píng)價(jià)分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)，您會(huì)說(shuō)什么？

物超所值的高效能訓(xùn)練營(yíng)，特別適合剛接觸這個(gè)領(lǐng)域的學(xué)員。課程內(nèi)容由淺入深，循序漸進(jìn)，但每個(gè)部分又都能做到直擊本質(zhì)，讓訓(xùn)練營(yíng)的每個(gè)單位時(shí)間發(fā)揮最大的功效。作業(yè)的布置和時(shí)間的安排也十分合理。最重要的是老師水平的確很高，整個(gè)團(tuán)隊(duì)專業(yè)負(fù)責(zé)！

如果要推薦分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)給朋友，你會(huì)說(shuō)什么？

非常好的訓(xùn)練營(yíng)，快來(lái)試試看吧！

伍：給俱樂(lè)部的優(yōu)化建議

建議1. 每期評(píng)選優(yōu)秀學(xué)員或者優(yōu)秀作業(yè)，榜樣力量。

建議2. 安排學(xué)員間或群組間互相點(diǎn)評(píng)作業(yè)的機(jī)制，教是最好的學(xué)。