個人感覺這幾次課是一致的，結(jié)合第26課，講的都是有關(guān)拖延癥的內(nèi)容。找出拖延癥的原因和結(jié)果，發(fā)現(xiàn)治療拖延癥的方法是這幾次課的核心內(nèi)容。
拖延癥是形成良好生活方式和行為的最大殺手。嚴(yán)重時(shí)可以影響到個人的健康。據(jù)葉武濱老師的調(diào)查，拖延癥和不拖延癥的人相比，具有更少的運(yùn)動、抽煙、飲酒等影響健康的生活習(xí)慣，更有甚者，還會存在醉駕、吸食毒品、家庭暴力及自殺傾向等陋習(xí)。所以說，嚴(yán)重的拖延癥會殺死一個人。后來，葉武濱老師又從心理學(xué)角度分析拖延癥的患者的心理學(xué)。主要存在四大因素：1、對成功的信心不足；2、行為的動機(jī)不積極；3、做事過程中容易分心和沖動；4、目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。當(dāng)然，還存在其他因素，這四大主要因素導(dǎo)致了人們拖延癥的產(chǎn)生。然后，葉武濱老師進(jìn)一步采用公式量化的方式，告知我們拖延癥的公式（U＝EV/ID）。字母分別代表：E-你對任務(wù)獲得成功的信心，V-你對整個任務(wù)感到愉快的程度，I-你有多容易分心，D-你多久會獲得回報(bào)，U-效率。這個公式更加深化了我們對拖延癥的認(rèn)識，并能夠做到怎么能夠克服拖延癥來提高我們的做事效率。
當(dāng)然，找到原因，必然能夠找出解決的方法。后期，葉武濱老師又分別向我們講述了怎么能夠克服拖延癥。第一個就是最難也是最簡單的方法。之所以最簡單，那是因?yàn)橹灰瞿阆矚g的事情就可以了。這點(diǎn)，我們早就知道了。因?yàn)榕d趣是我們的第一個老師，無論多么困難的事情，只有你有興趣，你就能夠堅(jiān)持下去。堅(jiān)持到底，你就在這方面優(yōu)于別人。那為什么又是最難得呢。因?yàn)?，在我們步入社會，參加工作之后，不可能一直做你自己喜歡的事情。有些人對于自己的工作根本就沒有興趣，只是為了謀生而已，可想而知，他會在工作上面，能夠有什么建樹？綜上所述，這個方法是最簡單也是最難的方法。依據(jù)哈佛大學(xué)研究的“三圈理論”，做自己快樂的事情，必然能夠形成你的優(yōu)勢，將你的優(yōu)勢分享給更多人，造福于更多人，你的夢想一定能夠?qū)崿F(xiàn)。
接著，葉武濱老師繼續(xù)向我們分享第二種方法，即：最簡單不能持續(xù)的方法，也被叫做拖延癥的速效救心丸。第二種方法又被細(xì)分為4種方法：1、時(shí)間交替法，也就是葉老師前面提到的番茄工作法，能夠讓我們快速、有效的專心處理事情；2、象限整合法，將事情按照快樂和意義分為四個象限：a、快樂及有意義的事情；b、快樂無意義的事情；c、不快樂有意義的事情；d、不快樂無意義的事情。其中快樂及有意義的事情我們當(dāng)然會去做，不快樂無意義的事情，我們也肯定不會去做。那么，怎么處理中間兩個象限的事情呢。那就是象限整合法。比如：我不喜歡運(yùn)動，但我喜歡交友，而運(yùn)動又是非常有意義的事情，所以，我可以通過參加社團(tuán)或微信團(tuán)，大家一起運(yùn)動。這樣的話就可以整合事情，做到不拖延。第三種方法就是化整為零。將大的事情分解為小事情，慢慢完成，也就是步步為營的道理。將一件比較難的事情，通過分解，降低難度，利用零碎的時(shí)間，慢慢學(xué)習(xí)消化。在這過程中，不要期待大片的整塊時(shí)間，立即行動比完美更重要。其中，葉武濱老師又向我們介紹了瑞士奶酪法，值得大家學(xué)習(xí)。第四種方法是善用拖延法。我個人認(rèn)為，這是一種不得已而為之的方法。葉武濱老師舉例說明，當(dāng)你準(zhǔn)備考試時(shí)，看不下書，可以整理電腦或桌面，后來，考試沒有考的怎么樣，但桌子和電腦已經(jīng)整理干凈了。這種方法可能不太適合我。
前面的兩種方法，主要是針對解決癥狀的方法。第三種方法，葉武濱老師向我們分享了解決拖延癥的根治的方法，也就是最難但效果最好的方法。葉武濱老師認(rèn)為，拖延癥最大的問題在于自控力和意志力薄弱。如果我們能夠增強(qiáng)我們自己的自控力和意志力，那就從根本上解決了拖延癥的習(xí)慣。那么，怎么樣才能夠增強(qiáng)我們的自控力和意志力呢？那就是系統(tǒng)的學(xué)習(xí)易效能的總結(jié)模型。也就是我和我的小伙伴們目前正在做的事情。要是優(yōu)先原則，土豆、番茄鐘、青蛙理論，限定時(shí)間，通過90天來改變自己，利用圈子，從小事做起，從不快樂但有意義的事情做起，重回線上生活，通過運(yùn)動和冥想，增強(qiáng)自信心，先養(yǎng)成一個好習(xí)慣，然后養(yǎng)成另一個，像滾雪球一樣，日積月累，行成越來越多的好習(xí)慣。
形成習(xí)慣的過程中，切記行動永遠(yuǎn)是第一位的。不要一開始就追求完美，而無限的等待。我們可以像葉武濱老師給我們分享的那樣：爛開始-好發(fā)展-好結(jié)果。因?yàn)?，做了不一定有好的結(jié)果，但是不做一定不會有好的結(jié)果。
希望，我和我的小伙伴們在戰(zhàn)勝拖延癥的過程中，能夠?qū)⑸鲜龇椒ㄈ跁炌ǎ喽鄬?shí)踐，相信在不遠(yuǎn)的未來，你必將成為精英！
