從被困住的關(guān)系僵局中走出來，重建關(guān)系也是重新獲得人生
? ? ? ?我們自從出生開始，就踏上了人際關(guān)系的建立之旅。從家人、朋友，漸漸拓展到同事、上司、下屬等。毫不夸張的說，我們是由人際關(guān)系組成的。
? ? ? ?小時候擁有什么樣的家人和朋友，就誕生了我們最初與他人的相處模式；當我們再長大一點，戀愛結(jié)婚這樣的親密關(guān)系相處方式，又豐富了我們的關(guān)系形式；再后來，人生中的社會人際關(guān)系開始越來越多，與他人的關(guān)系幾乎主導了我們的人生走向。
? ? ? ?人際關(guān)系的好壞直接決定了我們生活的幸福指數(shù)。但是一段良好的關(guān)系并不是我對你好，就能皆大歡喜的。因為關(guān)系的相處中，會帶有我們各自的人生烙印，如何才能好好相處？大概是很多人在一段關(guān)系里都會面臨的人生課題。
? ? ? 《關(guān)系重建：如何修復有裂痕的關(guān)系》就是對這個課題的一本實用手冊。?本書作者——著名心理治療師西爾維·田納本深知：“人際關(guān)系的僵局比其他僵局更容易讓人產(chǎn)生痛苦的情緒和感覺”。所以她把人際關(guān)系產(chǎn)生問題的原因，及解決辦法匯集成了這本書，讓我們學會建立良好的關(guān)系，而不是讓它變成生活中沉重的負擔。
? ? ? ?西爾維·田納本是法國的著名心理治療師，也是資深的歐洲心理治療師協(xié)會成員。同時她還是一名國際心理咨詢培訓師，與治療專業(yè)人員一起輔導學員，目前已著有20多本相關(guān)的書籍。
? ? ? ?她用淺顯易懂的方式，介紹了個人世界觀的形成，以及世界觀對性格的塑造和不同個體之間形成差異化的現(xiàn)象。差異也是導致了我們?nèi)穗H關(guān)系里種種問題的關(guān)鍵。書中運用大量生活場景會中發(fā)生的實例作為分析，讓我們感同身受的同時，更好的幫助理解其中的種種緣由，發(fā)現(xiàn)自己所面對的問題，更快的撥開迷霧找到答案。針對每一種關(guān)系面臨的問題，都穿插了對應(yīng)的練習小章節(jié)。練習都配有答案和實例，便于靈活運用在生活中。
? ? ? ?說起來好像很復雜，但是總結(jié)起來其實也并不難。本書內(nèi)容主要來說，可分為兩個主題：1、了解自己；2、了解如何與他人建立良好的溝通
1、了解自己——當我們用觀察的角度分析自己的時候，也就理解了他人
·我們的個性由世界觀組成。
正因為這樣，人也容易被自己的世界觀局限，只看到自己想看到的事物，當出現(xiàn)不符合我們認知或期待的事情，通常容易感受到是自己被否定，而不是想法被否定。我們各自熟悉的觀念并不代表是正確的，對事不對人原則很重要，哪怕是一個簡單的詞語，每個人的理解都可能由差異。關(guān)系出現(xiàn)問題非常正常，我們需要在明白彼此之間存在差異的前提下，建立正確的溝通。
解決問題練習：建立良好關(guān)系的“要素”是什么？
從“我相信一段關(guān)系在……方面很重要”開始說起，并思考為什么自己覺得重要。什么會給一段關(guān)系帶來不良影響？你用什么標準來判斷一段關(guān)系是否有害？在自己的回答里，可以觀察到自己的一些對關(guān)系和情感的價值觀。
·如果你認為自己不值得被愛，你會無意識地做很多避免被愛的事情，這就是限制性的自我信念的力量。
有的人在關(guān)系中總是會自我定義為“這都是我的問題”，又或者是“我做不到”。這樣的觀念就是限制性自我信念，在與他人相處時，因為對自身價值的重視程度很低，有時會變得像“加害者”咄咄逼人，有時又會表現(xiàn)得像 “受害者”充滿哀怨。因為預(yù)設(shè)溝通時候?qū)Ψ叫睦飳ψ约旱膽B(tài)度是消極的，使得溝通和對話時也充滿了情緒。
解決問題練習：用幫助性自我信念代替限制性自我信念
·“我有價值。”
·“我可以相信自己的情緒。”
·“我有權(quán)犯錯。”
·“我不是一定要完美無缺。”
·“我有學習的能力。”
·“我可以被愛?！?/p>
·“我可以說‘不’。”
·“我不需要為了別人犧牲自己。”
·讓那個內(nèi)心受傷的孩子只存在于你的過去。
當我們成長過程中的缺失，變成了相處中的障礙的時候，就要思考，是否把過去和現(xiàn)在混淆。將過去留在過去，意識到有些強烈的情感，也許只是潛意思里對自己童年的補償?！耙粋€人要么屈服于他的經(jīng)歷，要么通過使用它來擺脫它”。這是你的選擇：要么被迫重復，要么擺脫一切約束。
解決問題練習：學會把痛苦的情境放在正確的日期上。
制作自己人生的時間線，按照年齡分為過去、現(xiàn)在、未來。將過去不愉快按照日期寫下來，再用自己喜歡的顏色將自己快樂和重要的事件也寫下來。
2、了解如何與他人建立良好的溝通—沒有完美的關(guān)系，但可以建立良好的溝通
·良好的關(guān)系絕不是一種權(quán)力游戲。
我們很難和一個想操縱自己的人保持良好溝通。他們會讓我們懷疑自己的感知、感覺和情感。在一段有害關(guān)系中，除非一個人想要改變并采取行動，否則不會改變。因為他們很難放棄這些行為帶來的心理利益：權(quán)力和控制讓人不想放手。如果一段關(guān)系需要通過否認自身價值和需求來維持，那么它就是有害關(guān)系。
解決問題練習：面對有害關(guān)系時如何保護自己
·除非“加害者”愿意反思自己，并通過尋求幫助理解自己的行為帶來的傷害，否則“受害者”就要采取行動，必要時選擇遠離這種關(guān)系讓自己恢復自尊。
·如果“加害者”和自己是職場關(guān)系，可以采取冷漠但尊重的態(tài)度，甚至可以斷絕關(guān)系。
·表達痛苦的情緒并不意味著責怪對方。
溝通的時候可能因為情緒演變成指責，但是要記住，對方不是敵人。尊重對方是在一個有爭議的話題上進行健康溝通的必要條件。理解沖突的根源會對解決沖突有所幫助。
解決問題練習：我們是否真正理解相互之間的潛在意思？
·對話的目標是共同尋找解決方案，并堅持下去。
? ? ? ?西爾維·田納本在書中引用了馬歇爾·B.盧森堡的名言：“語言要么是窗戶，要么是墻?！笨梢娙绻麥贤ú荒軌蚝煤脗鬟_，那人與人之間的關(guān)系將會是多么孤獨的存在。
? ? ? ?如果我們總是在某類型的關(guān)系里頻頻受挫的話，生活就仿佛住進了陰雨綿綿的秋天，每一天都渴求著陽光將烏云驅(qū)散。大衛(wèi)·里秋說過：“不要對愛失望，要為愛而努力?！薄蛾P(guān)系重建：如何修復有裂痕的關(guān)系》這本書就是這樣一束束穿透烏云照進灰暗的燦爛陽光，它帶著柔和的力量，傾灑在我們?nèi)穗H關(guān)系的河面上。雖然河流時有波浪，但陽光會一直在波浪上安穩(wěn)的、寧靜的散發(fā)著它溫暖的光芒。
