O：

今天做事情效率很低，做個表格做得我頭暈腦脹，寫明天的轉(zhuǎn)正發(fā)言稿也不能集中心力。想努力讓自己保持理性狀態(tài)，但是還是沒辦法集中精力。

R：

最近感覺有點亂，腦子有點混沌，暈暈乎乎，身體不舒服，肩頸酸痛，疲倦想睡。其實保持理性也跟身體狀態(tài)有很大的關(guān)系。

I：

1、睡眠不足會影響意志力，因為意志力和自控力是需要消耗有限腦力的，思考也需要大量的能量，而睡眠不足會影響身體和大腦吸收葡萄糖，當你疲憊時，身體和大腦無法從血液中獲取足夠的葡萄糖，就會缺乏能量，根本無法解決任何問題，而且會心煩意亂。

2、睡眠不足導致對甜食的欲望急劇上升，想通過此緩解睡眠不足帶來的疲憊感，但往往大量攝入甜食后會產(chǎn)生心理上的罪惡感，從而敗壞情緒，從而惡性循環(huán)，破罐破摔，無法自控，調(diào)節(jié)回來需要一段時間。

3、睡眠不足會讓大腦對所有普通的壓力都會反應過度。這樣，身體就會一直處于應激狀態(tài)中，會釋放大量的壓力荷爾蒙，使心率變異度大大降低。結(jié)果就是，你壓力越來越大，自控力越來越差。

D：

睡眠！睡眠！睡眠！恢復意志力，以驅(qū)動理性思考能力。