焦慮時(shí)代里滋養(yǎng)心靈、療愈自我的良藥

在這個(gè)時(shí)代，無數(shù)人被焦慮所裹挾：從小時(shí)候的考學(xué)，到成年后的就業(yè)；從房?jī)r(jià)的高漲，到痛苦的“內(nèi)卷”；從慘烈的“雞娃”，到無法言說的中年危機(jī)……可以說，焦慮無處不在，并且愈演愈烈，給無數(shù)人帶來心靈上的巨大痛苦，甚至誘發(fā)各種身體不適和疾病。

沉重的焦慮如同枷鎖，困住我們的心靈和肉身，讓我們深陷痛楚的淵藪。那么，我們真的就拿它毫無辦法了嗎？當(dāng)然不是。

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1.成熟的自我是焦慮的穩(wěn)定器

在這個(gè)碎片化的時(shí)代，自我破碎和自我迷失簡(jiǎn)直是司空見慣；作為獨(dú)立個(gè)體的存在感喪失，失去堅(jiān)定的內(nèi)在力量，就很容易被外在環(huán)境和外物所影響。年輕一代“空心人”的自我迷失，沉迷于消費(fèi)主義所構(gòu)建的虛假的自我滿足，跟風(fēng)式地追求“終身成長(zhǎng)”的盲目的自我感動(dòng)……

而要改變這一切，一個(gè)凝實(shí)的、成熟的自我是關(guān)鍵。張心悅女士認(rèn)為，“個(gè)體獨(dú)立性受到威脅的時(shí)候，人們很容易想放棄邊界，追求歸屬感，以獲得一種感覺上的穩(wěn)定”。堅(jiān)定自我的界限，才能給我們足夠的支撐和力量，讓個(gè)體不為“權(quán)威”“眾意”所裹挾，找到合適的方向和節(jié)奏，過好屬于自己的人生。

萬丈高樓平地起，要構(gòu)建穩(wěn)定而有力的自我，需要我們一點(diǎn)一點(diǎn)地給它“添磚加瓦”，具體可以從三個(gè)方面著手：

a.凝聚存在感

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你可以選自己最喜歡的、最有感覺的、最擅長(zhǎng)做的一件事，堅(jiān)持獨(dú)立做，以提升存在感。比如疊一千只千紙鶴，寫一百張毛筆字，畫一百幅水彩畫……

除了喜歡和擅長(zhǎng)，還要注意兩個(gè)重點(diǎn)：一是不要太難，能實(shí)現(xiàn)一個(gè)可視化結(jié)果；二是堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的一段時(shí)間，便于累積成果。

b.凝聚控制感

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選一件生活中的事情，需要那種想提升又有一定難度的，通過一定努力又可以實(shí)現(xiàn)的事情，比如整理房間、鍛煉廚藝等，通過練習(xí)和堅(jiān)持，增強(qiáng)對(duì)生活的掌控感。

c.凝聚確定感

清單法是一種簡(jiǎn)單易行，有助于提高自我確定感的方法。

準(zhǔn)備一份清單，每日記錄三件以上自己完成的最有成果的事情；即使你覺得沒有什么特別有成果的事，也要記下三件事，哪怕是令自己滿意的小事。長(zhǎng)期堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自我肯定的感覺越來越強(qiáng)。

2.自主書寫是心靈的營(yíng)養(yǎng)劑

面對(duì)焦慮時(shí)代和焦慮的自我，心理咨詢師張心悅還在她的《焦慮是頭大象》這本書中，提出一種簡(jiǎn)單而有效的自我療愈的方法——書寫。她在書中指出：書寫，可以提供最忠實(shí)的自我陪伴、最安全的自我疏導(dǎo)、最平等的自我表達(dá)、最持久的自我整合、最振奮人心的自我實(shí)現(xiàn)。因此，我們可以通過自主的書寫，內(nèi)視真實(shí)的自我，釋放內(nèi)心負(fù)面情緒，滋養(yǎng)干涸而脆弱的心靈，收獲更強(qiáng)大更有力量的自己。

通過書寫來內(nèi)視心靈和自我，緩解壓力和焦慮，這不是一個(gè)新鮮事物。我記得多年前就讀過外國(guó)心理治療專家倡導(dǎo)通過寫作來進(jìn)行自我的心理疏導(dǎo)和治療的著作。但是，張心悅女士的這本書仍然有自己的特色和魅力。

作為一個(gè)資深的職場(chǎng)人士，一個(gè)中斷職業(yè)只為更好養(yǎng)育孩子的“海淀媽媽”，一個(gè)從企業(yè)HR到管理咨詢師、心理治療師的再次出發(fā)，她的多重身份的轉(zhuǎn)換與交錯(cuò)，本身就很具典型性，也使得她能對(duì)更多“普通人”尤其是當(dāng)代女性的工作、生活和焦慮情境等感同身受。

因此，她關(guān)于焦慮等心理問題的分析和闡釋，都是基于當(dāng)前的社會(huì)普遍現(xiàn)實(shí)，給出建議也不故作高深，將心理學(xué)理論融入淺顯易懂的文字，溫柔平淡又充滿正能量。如果你有緣與她的這本《焦慮是頭大象》相逢，不要錯(cuò)過。