首先說明，本ca不太懂女人這種金星的生物，所以只能說男人，呵呵。
在健身房里看到一個奇怪的現(xiàn)象，一個60歲的老人，還能做重力深蹲，保持著極好肌肉狀態(tài)，維持比較強的體力和力量，身體狀況比20幾歲的普通小伙子要健康有力的多。
那么問題來了，男人保持年輕和力量的方式是什么？為什么我們會經(jīng)?？吹?，年紀較大的老外有非常強壯的身體？
一、先來介紹雄性激素
女性相比男性力量小、性格更溫柔，是因為她們——木有蛋蛋。
男性的睪丸會分泌睪酮又稱睪丸素、睪丸酮或睪甾酮，是一種類固醇激素，也是一種雄性激素，這個激素使得男性肌肉強度比女性高出幾倍。
睪酮具有維持肌肉強度及質(zhì)量、維持骨質(zhì)密度及強度、提神及提升體能和性欲，保持冒險精神等作用，人類發(fā)展繁衍離不開它。簡單了說；
能有效改善男性肥胖體質(zhì)增強肌肉，增強整體活力，改善性方面的健康。
男性相對于女性，算是一個比較失敗的品種，激素水平的高低一直是上帝把控不好的難題，太高了，容易性格行為粗暴，學(xué)習(xí)能力差。太低了，又會是娘娘腔，造成性格懦弱無法承擔男人的責任等問題。
二、男性保持年輕和有力量的秘密
男性要保持年輕和有力量必須保持一定水平睪酮的分泌。
但根據(jù)科學(xué)研究男人在30歲之后睪固酮會以每年1-2%的速度減少，這是大自然的規(guī)律。
所以保持一定程度的分泌是關(guān)鍵中的關(guān)鍵！
現(xiàn)在有些職業(yè)運動員會采用服用膽固醇藥物來簡單粗暴的解決問題，但這種方式對身體會有很大的副作用。
我們應(yīng)該尋找有效并安全的方式。
三、提高睪酮的分泌方式
長期不運動，身體是不會消耗能量來分泌激素的，只有適當高強度的鍛煉才能讓身體進入對抗的狀態(tài)，進而分泌相應(yīng)的睪酮來適應(yīng)身體的需要。這就是用運動健身法來保證睪酮的分泌科學(xué)原理。
1、負重深蹲
中國有一句俗話“人老先老腿“。有一定的道理，
想起老外特別推崇的健身運動之一，負重深蹲。仔細研究后發(fā)現(xiàn)，此運動項目對提升睪酮水平有很大的意義。
①負重深蹲是提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作。
②增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關(guān)節(jié)復(fù)合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
③提高爆發(fā)力最有效的動作
爆發(fā)力就是在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點是大重量，快速發(fā)力，盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最后一點，讓很多練習(xí)者感覺深蹲訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
2、睪丸按摩
中國人有自己對于睪丸的保養(yǎng)方式，以前一位有名的武林高手曾經(jīng)介紹過他從小練習(xí)的童子功，實質(zhì)上就是每天對睪丸的按摩和保養(yǎng)。
3、有規(guī)律的睡眠和飲食
晚上是睪酮的最佳分泌時間，不要妄想通過白天補覺來彌補這一問題。
熱量攝入太低，睪酮水平也會隨之降低。蛋白質(zhì)直接參與是肌肉生長合成，所以也有助于提升睪酮分泌。通過純?nèi)榍寤蛘唠u蛋來補充蛋白質(zhì)，都可以更好的維持睪酮的分泌。
4、戒煙&控酒
香煙中的尼古丁是抑制雄性激素分泌的物質(zhì)，會限制血液流向肌肉的速率，阻礙肌肉獲取血液中的氧氣。吸煙時間越長、數(shù)量越多，睪酮下降的越明顯。
酒精對大腦起先興奮、后抑制的作用。短暫的大腦興奮期后，酒精會提高睪酮代謝清除率，睪酮水平在此時就會急速下降，身體很快就進入了抑制期。
5、二性關(guān)系
適當?shù)呐九九?，美女圖片和小電影等。
不得不說明，60歲男人只要鍛煉得當還能保持體力和力量，82歲男人還具有生育能力，并非偶然，是自然對人類的恩賜，是人類面對殘酷環(huán)境時自身發(fā)展一種能力。
我一直以一種嚴肅的態(tài)度來說這件事情，希望對男性朋友有幫助，呵呵。
