成為一個(gè)廣交善緣的人

施比受有福，善有善報(bào)，是有道理的。

善意→催產(chǎn)素→人際關(guān)系、幸福感——是一個(gè)閉合循環(huán)

惡意→皮質(zhì)醇→攻擊性、壓力——是一個(gè)閉合循環(huán)

好的助人方式有:

第一:每個(gè)人都有善意的資源，從小事開始

1.需要用心和有創(chuàng)意，比如做點(diǎn)家務(wù)、花時(shí)間陪老人等

2.用情緒資源，為他人創(chuàng)造驚喜或者快樂

3.傳遞有用的知識(shí)和訊息

財(cái)、物、時(shí)間、知識(shí)、觀點(diǎn)、情緒、勇氣，這些都是能給予的善意。

第二:從身邊人開始，擴(kuò)大范圍，父母親、兄弟姐妹、送快遞的小伙子、超市收銀員等等，一個(gè)關(guān)心，一個(gè)微笑就可以了

第三:有意識(shí)的去做，多種類的去做，比如今天我要做一件或者幾件小的好事

第四:一個(gè)提醒:別過頭，不要道德綁架，要自發(fā)自愿，要可持續(xù)的去做。

善意行動(dòng)清單:

1. 贊揚(yáng)某個(gè)人

2. 給某個(gè)同學(xué)、老師或同事一個(gè)擁抱

3. 在某人的課桌上放一個(gè)漂亮的祝福紙條

4. 原諒某個(gè)讓你生過氣的同學(xué)

5. 幫助打掃你的教室或辦公室

6. 帶一些水果或好吃的分給你的同桌/同事

7. 主動(dòng)跟同事、同學(xué)等問好，向他們微笑

在家里

1. 主動(dòng)做從前沒做過的家務(wù)

2. 收拾好你的房間

3. 給某個(gè)家里人講個(gè)笑話逗笑他/她

4. 幫你的父母擦車

5. 與某個(gè)家人分享你吃的東西

6. 幫你的父母泡一杯茶

7. 給某個(gè)家人捶背按摩

8. 給父母做一張感謝卡送給他/她

9. 給你的某個(gè)兄弟姐妹送一個(gè)小禮物

在街道社區(qū)

1. 向樓道或小區(qū)里碰到的某個(gè)鄰居問好

2. 在街上看到隨意亂丟的垃圾時(shí)撿起來丟進(jìn)垃圾桶

3. 在電梯里，等一下后邊趕電梯的人

4. 逛超市時(shí)，把貨架上弄亂的物品擺好

5. 排隊(duì)時(shí)，如果你后面有著急的人，交換你與他的位置

6. 對一個(gè)為你服務(wù)的人說聲謝謝（如售貨員、快遞小哥等）

7. 給問路的人指路

8. 給一個(gè)流浪或乞討的人送一瓶礦泉水或一個(gè)面包

9. 把你不再需要的一些東西捐出去

15——2成為一個(gè)做事專注又快樂的人

“對所做的事情全身心投入的感受，心流產(chǎn)生的時(shí)候，會(huì)有高度的興奮感和充實(shí)感”被稱為心流

米哈里總結(jié)了“心流”的5個(gè)體驗(yàn)：

* 高度專注一直到結(jié)束

* 自我消失，忘記很多生理需求、也不在意他人評價(jià)

* 時(shí)間感停止

* 有控制全局的感覺

* 過程即回報(bào)

一個(gè)策略:心流通道和技能、挑戰(zhàn)相關(guān)，是在倦怠和焦慮之間的神奇狀態(tài)。帶著一個(gè)清晰可即時(shí)反饋的目標(biāo)進(jìn)入心流通道，時(shí)刻覺察自己的狀態(tài)，能讓你保持在心流中。根據(jù)這個(gè)原理，設(shè)計(jì)自己的學(xué)習(xí)通道、完成工作的內(nèi)在設(shè)計(jì)以及設(shè)計(jì)溝通的心流。

成為一個(gè)高度自我覺察的人，練習(xí)冥想

常見的冥想有：

“專注冥想”——培養(yǎng)專注力；

“慈悲冥想”——產(chǎn)生同理心；

“正念冥想”——消除情緒困擾。

不妨理解為針對不同身體部位的伸展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練。從外在指標(biāo)來說，冥想練習(xí)會(huì)讓你呼吸變緩，身體放松；腦血流量增加，精神煥發(fā)，反應(yīng)速度明顯加快；長期的效果包括智商提高、免疫能力更好，心理上自尊感提升。

雷?達(dá)里奧在大學(xué)的時(shí)候開始接觸冥想，一練就是40多年。他說 “我從1968或1969年開始冥想，它徹底改變了我的生活…… 讓我心思澄明，讓我獨(dú)立，讓我的思緒自由翱翔，它賜予了我許多天賦 。 ”

練習(xí)冥想可以提升大腦的功能，甚至是腦的結(jié)構(gòu)。 冥想至少對大腦有3方面的積極作用：? ?

1.冥想讓你更聰明

2.冥想讓你更平和

3.冥想讓你更快樂

如何練習(xí)冥想？

“正念冥想”叫做Mindfulness Meditation。正念簡單來說，就是“ 不加判斷地觀察當(dāng)下的自己 ”。動(dòng)作是 觀察 ，對象是 當(dāng)下的自己 ，要求是 不加判斷 ， 沒分別心 。聽上去簡單，做起來很難。

最簡單的是從觀呼吸開始：

呼氣的時(shí)候，意識(shí)到自己在呼氣，吸氣的時(shí)候，意識(shí)到自己在吸氣；

呼吸變大的時(shí)候，意識(shí)到自己呼吸變大；呼吸變小的時(shí)候，意識(shí)到自己的呼吸變小；

……

如果走神了，就意識(shí)到自己走神了。然后不要批評，盡快拉回來就是。

讓呼吸綿長，一次呼吸15秒左右。

如果呼吸長不了怎么辦？意識(shí)到自己長不了，然后拉回來就是。

所有的邏輯就是一個(gè)——不加判斷地觀察當(dāng)下的自己。不加判斷，所以沒有情緒。