R：

I：

在生活中，要達(dá)到整合時(shí)間的效果，就要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)干擾。應(yīng)對(duì)內(nèi)部的干擾可以使用“念頭收納”法，也就是把自己想做的事情寫在紙上，暫時(shí)不處理；應(yīng)對(duì)外部的干擾有電子靜默，物理隔絕，調(diào)整期待，學(xué)習(xí)拒絕的方法。

A1:

10.26周四上午，我正在工作，一個(gè)朋友發(fā)微信過來問我在嗎，出于禮貌的回復(fù)我說在（盡管手頭有工作，但不是緊急的，所以抱著簡(jiǎn)單的回復(fù)對(duì)方幾句，長(zhǎng)話短說，別讓對(duì)方一直等著我回復(fù)的心態(tài)），然后那個(gè)朋友就和我說他另一個(gè)朋友快要畢業(yè)了，想了解寧波銀行科技部的情況，把我的微信名片發(fā)給那個(gè)人，讓那個(gè)人加我微信好不好。礙于情面我還是答應(yīng)了，接下來那位求職的朋友加了我微信之后，問了幾個(gè)問題，我回復(fù)了大半個(gè)小時(shí)，當(dāng)天下午3點(diǎn)多，又問了我?guī)讉€(gè)問題，然后我又花了兩小時(shí)解答（不是完整的兩小時(shí)，但是這兩小時(shí)內(nèi)的工作時(shí)間是碎片化的，效率很低）。內(nèi)心感覺挺糟糕的。

A2:

上面的案例就是我沒有處理好外部的干擾。1.從下周一開始，工作時(shí)間內(nèi)遇到微信好友找我，我會(huì)出于禮貌性的回復(fù)：“在的，但是現(xiàn)在正在工作，中午午休時(shí)間聯(lián)系，或者下班后聯(lián)系”。這樣既不會(huì)讓對(duì)方一直等著我，也不會(huì)讓我的整塊工作時(shí)間被干擾。

2.接下來的寫RIA的時(shí)間：當(dāng)我突然想到我要和某人聯(lián)系或著有什么事情要做，那我先寫在筆記本上，等寫完后留出完整的時(shí)間再處理；當(dāng)微信朋友找我時(shí)，我先回復(fù)：正在忙，等下找他。等寫完后，留出完整的時(shí)間再聯(lián)系。