關(guān)于男人身材問(wèn)題有兩個(gè)，一個(gè)是胖子減脂，一個(gè)是瘦子增肌。就健康程度來(lái)看，男人太胖危害更大，但就身體形象上來(lái)看，男人太瘦會(huì)更被動(dòng)，無(wú)論從工作還是情感，亦或自己的心態(tài)上，太瘦的男人也更容易自卑，事業(yè)或情感上也容易被動(dòng)?？傊瑹o(wú)論是太瘦或太胖，都需要改變。

? ? 今天我談?wù)勈萑嗽趺丛黾?，因?yàn)槲揖褪菑囊粋€(gè)瘦子走過(guò)來(lái)的，所以比較有把握掌控這個(gè)事。

? ? 我身高175,25歲之前體重沒(méi)超過(guò)110斤，用了2年的時(shí)候體重達(dá)到142斤，讓我決心改變的原因是之前屢次的相親失敗，大多原因是因?yàn)榕⑾游姨萑?，?dāng)然我現(xiàn)在已經(jīng)有女友了，放在最后鎮(zhèn)樓吧。后期一直堅(jiān)持健身的原因則是因?yàn)闊釔?ài)。

? ? 所以如果你想改變，并有毅力，瘦子增肌是完全百分百可以成功的事情，只是方法不同快慢的差別而已，除非你有先天的疾病。在兩年來(lái)的增肌歷程中，我總結(jié)幾條最關(guān)鍵的因素：

? ? 1.首先就是自信，這是科學(xué)的，不是胡編亂造的，只要你想改變并做到持之以恒，瘦子增肌是完全可以辦到的。我就是這樣的例子，之前也是以為有什么問(wèn)題，比如遺傳、消化問(wèn)題等，后來(lái)發(fā)現(xiàn)這些都是不是問(wèn)題，只要你不懶。

2.健身，這個(gè)很重要。瘦子增肌需要做力量訓(xùn)練，少做有氧，這是主線。其中如何達(dá)到深度刺激肌肉，方法很多，基礎(chǔ)無(wú)非就是增加負(fù)重、循序漸進(jìn)、縮短組間時(shí)間、增肌組數(shù)等等，都是術(shù)的問(wèn)題，多做復(fù)合訓(xùn)練，如深蹲、臥推、引體向上等，在邊學(xué)變練的過(guò)程中都不是問(wèn)題。

3.健身計(jì)劃很重要，我見(jiàn)過(guò)很多佛系健身的人，沒(méi)有健身計(jì)劃，憑感覺(jué)練，練到哪算到哪，這絕對(duì)不可取，不僅耽誤了時(shí)間，還難見(jiàn)效果，打擊自己的積極性。計(jì)劃的重要，在于更系統(tǒng)，更直觀的跟蹤自己的健身進(jìn)程，用數(shù)據(jù)說(shuō)話，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，量變到質(zhì)變的過(guò)程。

? ? 4.飲食問(wèn)題是瘦子們不可回避的問(wèn)題，多餐是核心，促進(jìn)消化增加總攝入。我做的不算好，起碼要保障三餐的規(guī)律，每?jī)刹椭g做適當(dāng)?shù)募硬?，加餐食物可以根?jù)自己的實(shí)際情況來(lái)，面包牛奶等都是可選擇的，練后一餐至關(guān)重要，直接關(guān)系著你訓(xùn)練效果的最大化體現(xiàn)，我練后半小時(shí)補(bǔ)充的悍金斯增肌粉，針對(duì)瘦子增肌增重的，對(duì)我?guī)椭艽蟆?/p>

? ? 5.睡眠?，F(xiàn)代人保證睡眠是有難度，在這個(gè)熬夜的時(shí)代，信息爆炸的時(shí)代，總是有很多事情比睡覺(jué)更有吸引力。但為了肌肉，你也要保證11點(diǎn)前入睡，以不至于肌肉的流失。要記住，肌肉的撕裂在訓(xùn)練的時(shí)候，肌肉的生長(zhǎng)則在休息的時(shí)候。

這是我從最瘦的時(shí)候增重了32斤過(guò)程中，總結(jié)出的我自認(rèn)為的最關(guān)鍵的幾點(diǎn)，當(dāng)然更重要的是一顆改變的心和一定成功的信念，因?yàn)樵黾∵^(guò)程會(huì)遇到很多困難，沒(méi)有一個(gè)強(qiáng)有力的信念是不行的。