今天我來(lái)寫一些關(guān)于跑步的東西.
在我身邊有一些愛(ài)跑步的伙伴，也有一些想跑步的伙伴。我從今年的年初跑步到現(xiàn)在，已經(jīng)跑步400公里，最近3個(gè)月的跑步量比之前有所減少，上個(gè)月跑了20多公里，7月才跑10幾公里，之前跑步一個(gè)月能跑80多公里，那時(shí)候時(shí)間也比較多?，F(xiàn)在寫一些自己跑步的一些東西。
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App
我特別感謝易效能讓我開(kāi)始了我的跑步旅程，我?guī)缀跏窃谧x書畢業(yè)之后從來(lái)沒(méi)有跑步過(guò)！
陳坤給我的運(yùn)動(dòng)啟發(fā)
在這里要說(shuō)一個(gè)明星，他給了我運(yùn)動(dòng)的啟發(fā)，他是陳坤，我在15年通過(guò)《開(kāi)講啦》知道他的活動(dòng)，行走到拉薩，他出了一本書，叫做行走的力量，他每年會(huì)組織一些粉絲步行到拉薩，隊(duì)伍好像很壯大。在《開(kāi)講啦》里面了解到陳坤他講到行走的力量對(duì)于他來(lái)說(shuō)是有多么的強(qiáng)大，他說(shuō)他從之前是一個(gè)特別憂郁，不愛(ài)說(shuō)話的人、又因?yàn)樯碓谘菟嚾?，面?duì)的壓力與競(jìng)爭(zhēng)也是非常激烈，所以他自己的內(nèi)心其實(shí)是很掙扎不安情緒郁郁寡歡的。到后面是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓他變得能比較自如的表達(dá)自己，變成一個(gè)自信，熱愛(ài)生活的比較陽(yáng)光的人。
而讓從他從憂郁變得陽(yáng)光的一個(gè)重要的運(yùn)動(dòng)是行走，也是我們所說(shuō)的步行。聽(tīng)過(guò)《開(kāi)講啦。l》這期節(jié)目已經(jīng)有倆年，我已經(jīng)不記得那里講的具體細(xì)節(jié)，只知道陳坤給我傳達(dá)了一個(gè)很重要的理念，通過(guò)運(yùn)動(dòng)我們能與自己身體相處，運(yùn)動(dòng)可以讓我們排解自己內(nèi)心的壓力，能給我們快樂(lè)，能讓我們聆聽(tīng)自己內(nèi)心的心聲，能梳理我們的想法，能讓我們戰(zhàn)勝消極的自己找到希望！
其實(shí)確實(shí)是這樣，葉武斌老師在講運(yùn)動(dòng)的音頻也明確的講過(guò)運(yùn)動(dòng)能分泌一種讓我們感覺(jué)快樂(lè)的物質(zhì)，多巴胺，并且經(jīng)過(guò)調(diào)查合理運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)我們的心肺功能。
說(shuō)到跑步，在今年之前我一直找不到自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，也不知道自己喜歡跑步。跑步是多么讓人難受的事情啊！
名人的跑步
其實(shí)很多名人也喜歡跑步，村上村樹(shù)每天跑步，從33歲開(kāi)始堅(jiān)持跑步的他，迄今已跑了33年，并且每年至少參加一次全程馬拉松。可以說(shuō)，跑步在他的創(chuàng)作生涯中起到了很大的作用。
還有馬英九堅(jiān)持跑步到現(xiàn)在已經(jīng)有42年，他堅(jiān)持晨跑，嚴(yán)于律已。跑步對(duì)于他來(lái)說(shuō)是一把鋒利的政治武器。
跑步給我?guī)?lái)什么？
對(duì)于我個(gè)人來(lái)說(shuō)，跑步給我?guī)?lái)更多的是正能量，堅(jiān)持跑步，讓我每天感覺(jué)像打了雞血一樣！跑步使我比之前更自信，讓我更快樂(lè)，讓我變得更陽(yáng)光一些，另外如果哪天去跑步了，我能明顯的感覺(jué)到自己的工作精力會(huì)更充沛，精神比較容易集中起來(lái)，還有一個(gè)是睡眠質(zhì)量的提升很明顯。
深度睡眠時(shí)間長(zhǎng)度
接近一半的深度睡眠
3小時(shí)深睡
在體形方面，能讓肌肉更結(jié)實(shí)，跑步一段時(shí)間后明顯看起來(lái)比之前瘦 但是只有自己知道體重沒(méi)有多大變化而是體形有變化！
關(guān)于跑步的方法
對(duì)我個(gè)人來(lái)說(shuō)完全是沒(méi)有多少方法可言的，也沒(méi)有看過(guò)多少跑步知識(shí)。僅有的很少一些二手的跑步知識(shí)。
我們?cè)趧偱懿降囊坏?個(gè)月期間可能遇到身體不適應(yīng)的情況，比如岔氣。其實(shí)這個(gè)我說(shuō)不上來(lái)什么原因，可能是身體的適應(yīng)階段，我當(dāng)時(shí)的癥狀是跑一段距離以后肚子就痛，跑步2個(gè)多月后確沒(méi)有在跑步過(guò)程中有什么不身體不舒服的問(wèn)題發(fā)生了。
初跑著注意事項(xiàng)：循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始跑步我們的體能還有雙腳的力氣都比較有限。我們一次堅(jiān)持跑步的時(shí)間是有限的，特別不建議剛開(kāi)始跑步的半個(gè)月去跑5公里，因?yàn)榧词古芟聛?lái)了，也對(duì)我們的身體不好，很可能腿會(huì)受傷，也可能跑完后過(guò)度勞累，從此讓我們討厭跑步，一定要循序漸進(jìn)，我們可以遵循簡(jiǎn)愛(ài)跑步法去跑步，剛開(kāi)始先慢跑300米，然后步行100再跑400米，步行100米這樣往后慢慢增加跑步距離，間歇步行的方法。
這種簡(jiǎn)愛(ài)跑步法在喜馬拉雅可以搜到，是吳棟老師創(chuàng)建的，從1公里到10公里，應(yīng)該是有幾個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)期慢慢增加跑步里程的。
我在踐行易效能第一期的時(shí)候，有一位姐姐她應(yīng)該有40歲了，她就是跑與走搭配起來(lái)，從剛開(kāi)始的1公里慢慢增加到8公里跑步的。
跑步姿勢(shì) 5字跑步法：挺，傾，柔，衡，堅(jiān)
這是來(lái)自吳棟老師的簡(jiǎn)愛(ài)跑步法，遵循慢已致遠(yuǎn)，不能受傷是最重要的！
挺：抬頭挺胸；
傾：身體微微前傾，重心前移，跑起來(lái)更輕快
柔：前腳掌先著地之后就后腳掌著地，這樣可以降低體重的反作用力對(duì)膝蓋的傷害。跑的時(shí)候步幅要小，步頻要快。
衡：跑步時(shí)保持身體的直立平衡，選擇路面平衡的地勢(shì)，擺臂平衡，擺臂不超過(guò)身體中心線。
堅(jiān)：慢跑，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持跑下去。
見(jiàn)葉武濱老師：時(shí)間管理100講第60講思維導(dǎo)圖
跑前：早，起床后安靜活動(dòng)半個(gè)小時(shí)，空腹 拉伸然后進(jìn)行跑步。
跑步時(shí)；跑步最好在白天跑，初跑者建議每天都跑，女生與肥胖者跑步初期一次建議跑3-5公里。男士一次建議跑5-10公里，不建議跑太遠(yuǎn)，也可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整跑步距離，保持這個(gè)距離跑1-2個(gè)月然后再循序漸進(jìn)增加跑量。不建議跑步幾次就突然跑個(gè)五公里或者十公里那樣容易受傷害！
跑后；拉伸很重要，拉伸分為靜態(tài)拉伸與動(dòng)態(tài)拉伸，可以在跑步app上進(jìn)行拉伸、keep上也有跑前跑后拉伸視頻可以練習(xí)。
跑步的前中后：時(shí)間管理62講思維導(dǎo)圖
關(guān)于跑步設(shè)備；見(jiàn)下圖思維導(dǎo)圖
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App
健康運(yùn)動(dòng)之3個(gè)3跑步法：
這個(gè)來(lái)自于吳棟老師。每周跑步大于3次，每次跑步時(shí)長(zhǎng)30分鐘為宜，每次跑步3公里，不追求快速長(zhǎng)距離，可以放慢速度去跑步。個(gè)人覺(jué)得3個(gè)3跑步法很合適上班族，跑起來(lái)無(wú)壓力，同時(shí)又達(dá)到了鍛煉身體的作用！
如果你喜歡跑步，想?yún)⒓玉R拉松、如果參加正規(guī)訓(xùn)練3個(gè)月，跑步速度達(dá)到1小時(shí)可以跑完10公里，那恭喜你，你可以參加半程馬拉松的跑步了！如果兩個(gè)小時(shí)能跑完半馬就可以參加全程馬拉松的比賽了！關(guān)于如何參加馬拉松，及注意事項(xiàng)，見(jiàn)下面思維導(dǎo)圖。
如何參加馬拉松
跑步時(shí)能做什么？
跑步時(shí)可以與自己在一起，感受周圍的環(huán)境，感受自己的呼吸，慢慢跑起來(lái)自己的思緒就會(huì)飄起來(lái)，這個(gè)時(shí)候可以做簡(jiǎn)單的思考與工作學(xué)習(xí)情況的回顧，跑步時(shí)自己的思考與想法很重要！
慢慢長(zhǎng)路跑下去難免無(wú)聊，這個(gè)時(shí)候我們可以把提前準(zhǔn)備的音樂(lè)，音頻拿過(guò)來(lái)聽(tīng)，是個(gè)不錯(cuò)選擇，建議買藍(lán)牙耳機(jī)，因?yàn)楸憬?，也建議在跑步時(shí)選擇自己喜歡的一些輕音樂(lè)聽(tīng)，這樣的感覺(jué)更棒！
假如你問(wèn)我：17年養(yǎng)成的最好的習(xí)慣是什么，我會(huì)爽快的回答你，是跑步！對(duì)我而言跑步很重要，跑步也讓我更充實(shí)，跑步是我實(shí)現(xiàn)自我的一種很好的方式，通過(guò)跑步我遇見(jiàn)了更好的自己。在6月份以來(lái)自己的跑步時(shí)間不夠多了，為了不放棄跑步，我參加了不跑就出局行動(dòng)，我會(huì)一直跑下去，即使沒(méi)有時(shí)間也要擠時(shí)間去跑，因?yàn)槲蚁胪ㄟ^(guò)跑步找到更優(yōu)秀的自己！
看完這些，你想跑起來(lái)嗎？一起來(lái)！
