2021年5月20日 星期四

《新父母晨報(bào)》

【育兒知識】： 影響一個人主觀效能感高低的因素

?? 如果你覺得孩子的自我效能感偏低，其實(shí)沒有必要著急，影響一個人的自我效能感因素很多，只要對癥下藥，我們其實(shí)是可以解決這些問題的。影響一個人主觀效能感高低的因素主要有五種。

? 個人以前的成功和失敗的經(jīng)歷

? 成功和失敗的經(jīng)驗(yàn)?zāi)懿荒軐ψ晕倚芨挟a(chǎn)生影響，還要取決于怎么解釋怎么分析，成功或失敗的原因。由此看來，教導(dǎo)孩子正確的歸因方式，是一個很重要的自我效能提升的方法。

? 有的時候，還不是失敗本身，是其他人對失敗的評價，特別是他們對失敗的不滿，成為破壞我們自我效能感的最重要原因。這些不滿，可能來自于學(xué)校，也可以來自于家庭，也可以來自于社會生活。比如，由于成績不好，在學(xué)校被其他同學(xué)排斥，長時間受到老師批評責(zé)罰，被父母或其他人忽視、否定，這些負(fù)面體驗(yàn)積累得多了，會嚴(yán)重破壞孩子的自我效能感。

? 替代經(jīng)驗(yàn)或者模仿，榜樣的力量是無窮的

? 人們通常說，人比人，氣死人。但心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有的時候，比一比我們喜歡的人，認(rèn)同的人，崇拜的人，會產(chǎn)生激勵作用。人有很大一部分自我效能感來源于觀察他人的經(jīng)驗(yàn)，也就是榜樣的作用，或者是同伴的影響。如果你看見自己身邊的朋友能夠做成一件很困難的事情，那么你有可能也會產(chǎn)生這樣一種自信：他能做到，我當(dāng)然也能做到。

? 其他人的肯定

? 如果孩子在成長過程中得到父母、老師、同學(xué)等周圍人的關(guān)心、欣賞和重視，經(jīng)常聽到肯定、贊美、鼓勵的言辭，那么這個孩子就比較容易獲得自我效能感。反之，如果孩子在成長過程中，經(jīng)常受到身邊人的譏笑、羞辱、輕視、否定、孤立甚至是虐待和責(zé)罵，自我效能感水平就會很低。

? 情緒喚醒合適

? 你可能會有這種體驗(yàn)，當(dāng)我們感到緊張、恐懼、焦慮，會開始患得患失，甚至喪失自信；當(dāng)我們感到開心或者感覺良好的時候，我們會有更高程度的自信，認(rèn)為能克服困難達(dá)成目標(biāo)。

? 對此，平日我們要注意觀察孩子身體狀態(tài)和內(nèi)心情緒的變化，鼓勵孩子加強(qiáng)體育鍛煉，在身體狀況不佳時及時停下來，多加休息。尊重身體的節(jié)律，千萬不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，讓孩子因?yàn)轶w能欠佳而影響情緒與效能。

? 熟悉的環(huán)境條件

? 在漫長的進(jìn)化過程中，人類天生對環(huán)境比較敏感，渴望從熟悉、親切的環(huán)境中尋找安全感。每當(dāng)進(jìn)入一個特別陌生的或者能引發(fā)焦慮或恐懼的環(huán)境中間，我們的效能感水平就會降低非常的多。

? 這也是為什么在一些比較重大的考試如中考、高考之前，老師會安排學(xué)生提前探訪考點(diǎn)，提前熟悉考點(diǎn)內(nèi)外的環(huán)境，規(guī)劃好到達(dá)路線，有助于緩解孩子考前的緊張焦慮。

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