一到夏天，看著街上那些行走的荷爾蒙，是不是特別羨慕

沒(méi)有男人會(huì)嫌棄粗壯的手臂

畢竟穿衣服撐爆袖口的感覺(jué)

簡(jiǎn)直爽到不行

想要夏天穿衣服撐爆袖口，趕緊從現(xiàn)在開始練起來(lái)吧

讓你一夏天享受周圍帶來(lái)的羨慕的眼神

肱二頭肌和肱三頭肌練的好，維度自然小不了

一

杠鈴彎舉

這是訓(xùn)練肱二頭肌的核心動(dòng)作，在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意少借力，不要依賴慣性

二

啞鈴彎舉

啞鈴彎舉比起杠鈴彎舉有著更好的平衡性，如果一個(gè)手臂肌肉相對(duì)較大，可以針對(duì)薄弱的一個(gè)手臂進(jìn)行啞鈴?fù)婢?，從而達(dá)到形體上的一致和美觀

三

坐姿杠鈴彎舉

坐姿杠鈴彎舉可以更好的孤立肱二頭肌，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果

針對(duì)肱三頭肌，因?yàn)橛?xùn)練二頭三頭的時(shí)候，基本都是放在同一天一起訓(xùn)練，所以練完二頭后可能會(huì)體力跟不上，練之前最好半小時(shí)前進(jìn)食一些易消化的碳水化合物，可以提高訓(xùn)練時(shí)的表現(xiàn)。

一

雙杠臂屈伸

這個(gè)動(dòng)作也是從小接觸比較多的動(dòng)作，更貼合生活，雙杠臂屈伸可以利用自身的體重，充分的刺激肱三頭肌

二

繩索下拉

繩索下拉盡量保持雙腳與肩膀同寬，手心朝下，利用三頭肌的力量向下拉

三

啞鈴頸后臂屈伸

這是用啞鈴訓(xùn)練三頭肌最好的核心動(dòng)作之一，啞鈴頸后臂屈伸幾乎可以完全孤立三頭肌，不向其他肌肉借力，訓(xùn)練效果很好，但在訓(xùn)練時(shí)，一定注意安全，這個(gè)動(dòng)作如果啞鈴夠重，建議可以有一個(gè)健身伙伴在一旁保護(hù)

學(xué)會(huì)了就趕緊行動(dòng)起來(lái)，再好的動(dòng)作也需要持之以恒的訓(xùn)練，對(duì)于健身來(lái)說(shuō)，任何訓(xùn)練上的捷徑都是彎路。