每個(gè)人都有這樣的體會(huì)：一旦感覺饑餓，就會(huì)有想吃東西的強(qiáng)烈愿望；飽了之后會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)都不想吃東西。這種感覺就叫做食物的飽腹感。簡單的說，就是雖然沒有吃很多的東西，但是感覺不餓，甚至還有種飽的感覺。

那么，能夠帶來飽腹感的食物有哪些呢？

1.水。水是人體內(nèi)最需要的能量，也是含有最多的成分。飯前喝杯水，占據(jù)了胃的空間，就可以獲得暫時(shí)的飽足感。適合減肥的時(shí)候采用。

2.雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠給人體提供充足的能量，而且還可以延緩胃的排空速度。同時(shí)，雞蛋里的蛋白質(zhì)和脂肪能提供持續(xù)平穩(wěn)的能量，帶給人持久的飽腹感。更適合早上吃，但是不易多吃。

3.巴里熊青稞芽胚。青稞芽胚里含有豐富的貝塔-葡聚糖，而且還是普通小麥含量的10倍。貝塔-葡聚糖在人體內(nèi)吸水膨脹，形成飽腹感，不易發(fā)胖。適合肥胖及減肥人群食用。

4.堅(jiān)果。大部分的堅(jiān)果膳食纖維含量都很高，比如：榛子、杏仁、巴旦木等。它們進(jìn)入胃中，不易被消化，飽腹感也就變強(qiáng)了。特別是餐前吃幾粒，會(huì)減少正餐用量，有利于控制體重。

5.牛油果。很多人只知道今年的牛油果色很流行，但是不知道真正的牛油果有很多好處。牛油果的消化速度很慢，而且密度還很大，吃了之后能維持持久的飽腹感，適合減肥人群食用。

6.深海魚。想必大家都知道，深海魚的脂肪含量很高，但是里面的脂肪酸卻是能夠增加脂肪的代謝，也能避免身體內(nèi)的碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪。正是這種脂肪酸可以讓你維持飽腹感。而且歐洲還有研究表明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易產(chǎn)生飽腹感。

7.小扁豆。小扁豆作為能量密度低卻營養(yǎng)密度高的超級(jí)食物之一，它里面含有低脂肪高蛋白，能夠給人帶來很強(qiáng)的飽腹感，可以用于做菜或者主食。

8.番薯（紅薯）。番薯里含有一種叫做抗消化淀粉的成分，根據(jù)英國營養(yǎng)雜志的研究表明，這種成分會(huì)提高人類的飽腹感，食用番薯甚至可以保持長達(dá)24小時(shí)的飽腹感。

總之，選用那些低脂肪、高蛋白、高纖維的食物，就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感。不管你是在減肥還是平時(shí)食用，這八種食物都可以選擇！