這不，前些日子，小編的一個(gè)朋友就因?yàn)槲赋鲅M(jìn)了醫(yī)院；問了才知道是因?yàn)樽罱?b>經(jīng)常加班熬夜趕項(xiàng)目，三餐也不定時(shí)吃。
中醫(yī)講：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。
養(yǎng)生命其實(shí)就是養(yǎng)陽氣。
現(xiàn)代人壓力大、欲望盛，每天都在損耗自己的陽氣，直到傷及根本，疾病叢生。
下面讓我們看看當(dāng)代職場白領(lǐng)到底都在做哪些“傷陽氣”的習(xí)慣，小編特意街訪了幾位小哥哥小姐姐：
1號路人
■ 小明
■ 保險(xiǎn)公司文員
當(dāng)代白領(lǐng)壞習(xí)慣一 | 不吃早餐
中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院消化內(nèi)科主治醫(yī)師唐健說：長期不吃早餐會(huì)損傷胃腸道，引發(fā)胃炎、胃潰瘍、便秘、腹瀉等問題。
同時(shí)還會(huì)影響肝膽氣機(jī)舒暢，所以有些人經(jīng)常氣不順、消化不好、大便不通、怨念很重等等；
肝膽不暢繼而影響脾胃運(yùn)化，促生痰濕，越不吃早飯的人越肥，中餐晚餐變本加厲的吸收……
2號路人
■ 小林
■ 互聯(lián)網(wǎng)公司產(chǎn)品小白
當(dāng)代白領(lǐng)壞習(xí)慣二 | 報(bào)復(fù)性熬夜
廣東省中醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師黃紹剛教授說：長期熬夜對脾胃功能會(huì)有明顯的一個(gè)損害。
另外長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、肥胖和其他健康問題。
研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6～7小時(shí)導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng)。
3號路人
■ 雨果
■ 設(shè)計(jì)師
當(dāng)代白領(lǐng)壞習(xí)慣三 | 久坐不動(dòng)
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師馬超教授說：長期久坐往往會(huì)引起腰背部、頸部的一些疼痛。
另外長期久坐還容易導(dǎo)致代謝減緩、下肢靜脈曲張、引發(fā)肥胖等問題。
4號路人
■ 貓奴
■ 文員
當(dāng)代白領(lǐng)壞習(xí)慣四 | 心理安慰型養(yǎng)生
很多上班族工作時(shí)都是對著屏幕，時(shí)間一長，就容易出現(xiàn)干澀、畏光、酸脹等情況。
枸杞雖然是養(yǎng)生圣品，但也算藥，所以怎么吃，吃多少都是有說法的。
枸杞的正確吃法：什么才是正確食用枸杞的方式？原來方法如此簡單
緩解因工作導(dǎo)致的眼睛不適，最有效的方法其實(shí)是：讓眼睛休息休息；
「護(hù)眼界」有一條 20 - 20 - 20 原則：每使用電腦 20 分鐘，向 20 英尺（6 米左右）遠(yuǎn)處，看至少 20 秒。
要是工作太忙，無法頻繁休息，建議連續(xù)用眼 45 分鐘后休息 5 分鐘。
另外，字體調(diào)大、亮度調(diào)高、眼睛離屏幕 50～60 cm、多眨眼等也可以緩解眼睛不適。
PS：為了避免讓領(lǐng)導(dǎo)以為你在偷懶，休息的時(shí)候可以配合緊皺眉頭、假裝沉思。
5號路人
■ 麥兜
■ 某電商網(wǎng)站的運(yùn)營經(jīng)理
當(dāng)代白領(lǐng)壞習(xí)慣五 | 手不離鼠標(biāo)鍵盤
長時(shí)間敲鍵盤可能會(huì)得「鼠標(biāo)手」、「鍵盤腕」，手指手腕等部位可能會(huì)疼痛。
工作的時(shí)候，每半小時(shí)揉揉手腕、甩甩手指，休息幾分鐘，其實(shí)就能較好地預(yù)防。
6號路人
■ 正霖
■ 游戲公司程序猿
當(dāng)代白領(lǐng)壞習(xí)慣六 | 彎腰駝背看電腦
坐著的時(shí)候彎腰駝背、脖子前伸，時(shí)間長了會(huì)出現(xiàn)酸痛甚至損傷。
我們來看看各種坐姿時(shí)，脊柱承受的負(fù)擔(dān)：
如果做不到一直抬頭挺胸的端正坐姿，可以嘗試偶爾嘗試一下站姿，還能避免一下久坐的危害。
雖然仰臥的時(shí)候脊柱承受的負(fù)擔(dān)最小，但是真的不要在上班時(shí)間隨便嘗試。（容易被打）
除了以上這些，都市白領(lǐng)在繁忙的工作和生活中還有種種不能兩者兼顧的因素，久而久之身體就會(huì)出現(xiàn)各種不適，最終導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。
那么，我們究竟該如何平衡工作與身體呢？
身體是革命的本錢，如何根據(jù)自身情況打造適合自己的健康管理方法對當(dāng)代白領(lǐng)尤其重要。
日常生活中，大家需要做到生活“四合理”，即：飲食有節(jié)，起居有常，運(yùn)動(dòng)有度，情志有衡。
01 飲食有節(jié)——科學(xué)合理膳食
俗話說：“一日之計(jì)在于晨?！痹绮妥鳛橐惶熘械牡谝徊停瑢ξ覀兊臓I養(yǎng)攝入、健康狀況和工作、學(xué)習(xí)效率至關(guān)重要?！吨袊用裆攀持改稀芬矊】等巳禾岢隽?條核心建議，分別為：
1、｜食物多樣，谷類為主；
2、｜吃動(dòng)平衡，健康體重；
3、｜多吃蔬果、奶類、大豆；
4、｜適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；
5、｜少鹽少油，控糖限酒；
6、｜杜絕浪費(fèi)，興新食尚。
先照顧好胃，再開始元?dú)鉂M滿地干活兒。另外提醒大家，民以食為天，不僅僅是早餐，一日三餐都要按時(shí)吃，還要吃得健康哦~
02 起居有常——規(guī)律作息時(shí)間
首先養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣。如果你實(shí)在禁不起熬夜的誘惑，那告訴你一個(gè)簡單的辦法：定個(gè)睡眠鬧鐘，到點(diǎn)不睡，罰款 100，讓對象監(jiān)督。
至于沒有對象的人……你確定還要熬嗎，再熬就更沒對象了。
除此之外，“睡好子午覺”被稱作百年養(yǎng)生的三大法寶之一，堅(jiān)持睡子午覺能夠有效地提高睡眠質(zhì)量。子覺建議控制在23點(diǎn)前，午覺則以20～30分鐘為宜。
03 運(yùn)動(dòng)有度——堅(jiān)持體育鍛煉
首先很遺憾地告訴大家，長期久坐的危害，很難挽回。
但運(yùn)動(dòng)是不是完全沒用？也不是。
首先，只要你能動(dòng)起來，讓動(dòng)的時(shí)間多起來，坐的時(shí)間自然會(huì)減少。
所以十分建議大家，動(dòng)起來！
成年人每周要有至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳，每次運(yùn)動(dòng)至少 10 分鐘。
中老年人可以晨起去空氣清新的地方健步走、打太極拳等。
記?。荷谟谶\(yùn)動(dòng)，健康在于「不要懶」。
04 情志有衡——保持積極樂觀
加快的城市節(jié)奏、緊張的工作氛圍，使得白領(lǐng)們承受了過多的壓力。一旦調(diào)攝不當(dāng)，則易產(chǎn)生緊張、焦慮、失眠等情緒問題。
解決的辦法主要可以通過減壓和增閾兩種方法。
減壓主要靠自己調(diào)整，比如培養(yǎng)修身養(yǎng)性的志趣，可以讀幾本好書、在工作閑暇之余練練書法、侍弄些花草等等。
增閾則可以通過醫(yī)學(xué)干預(yù)來實(shí)現(xiàn)，比如接受心理治療。
別讓辦公室成為榨干你健康的地方，把壞習(xí)慣變成好習(xí)慣，把好習(xí)慣變成習(xí)以為常，成就更好的生命質(zhì)量。
友吃健康提醒您：堅(jiān)持“飲食有節(jié)，起居有常，運(yùn)動(dòng)有度，情志有衡”，才能更好的燃爆職場，乘風(fēng)破浪！
文章來源 | 大健康生活圈、家庭醫(yī)生
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