曾經(jīng)有一句話說“你是你吃出來的”，什么意思呢？你每天吃了什么，身體上都能完全反應(yīng)出來。皮膚好、身材好或是皮膚粗糙身體厚重，這些都是飲食主宰的。對減肥瘦身人群來說，運動的比例并沒有占多大比例，反而“吃什么”才是重點，吃得“營養(yǎng)”照樣可以健康瘦身。

過了一個家里蹲的年，減肥成了大家一個迫切的需求，總以為自己是吃得多胖的，就開始拼命節(jié)食，連主食都戒掉了。大家在減肥之前不妨先想想你是怎么把自己吃胖的？

1、食量大一吃停不下來：這樣的朋友不挑食什么都想吃，沒辦法管住嘴，最終累積太多的熱量而長胖。吃得太多容易給腸胃增加負(fù)擔(dān)，損害脾胃的運化功能，也是容易長胖的。還有一種情況總是感覺餓想吃東西，這可能是心火過旺。

2、饑一頓飽一頓：這樣的人可能睡到日曬三竿，早餐不吃午餐吃得少，到了晚餐卻大吃特吃；或者是下午茶時間餓了，吃正餐的量，結(jié)果晚餐也不吃了，晚上再配個宵夜。這樣不規(guī)律的飲食，長胖沒商量。

3、多主食不吃菜：面包、米飯、面條、粥等等這些都屬于細(xì)糧，有的人就是細(xì)糧攝入太多，身體無法消耗過多的熱量就囤積在身體里。經(jīng)驗豐富的減肥人群應(yīng)該知道，碳水化合物之類的很容易被身體吸收。這種人外表看起來沒胖多少，就是肚子脂肪多。

4、水濕嚴(yán)重?zé)o法排出：生冷食物吃得多，身體保暖不夠，再加上熬夜就很容易造成身體濕氣過重，脾胃無法運化。這樣的朋友外表看起來就像腫了好幾圈，但不一定是真胖，是我們所謂的虛胖。

真心告誡大家不要極端減肥，用健康點的方式吧！趁夏天到來之前，我們要怎么吃才能對減肥有幫助呢？

1、采用多餐制

多餐制在一定程度上可以控制食欲，因為食量過大已經(jīng)將胃撐大了，對于飽腹的感覺已經(jīng)不準(zhǔn)確。少吃多餐，每餐七八分飽避免每頓飯吃進(jìn)過多的能量。你可以1天吃3餐、6餐或7餐。在身體能消耗的前提下，分的越多越容易減肥，最好采用3頓正餐3頓加餐的方法，總量一定，把每天的飲食量分成6份進(jìn)食。最重要的是，千萬不要饑一頓飽一頓，規(guī)律規(guī)律規(guī)律！重要的事情說三遍。

2、均衡

秋冬季進(jìn)補，春天就要多生發(fā)陽氣，所以春天要增加蔬菜的攝入量，特別是綠色蔬菜。減肥人群更是要多吃蔬菜，增加膳食纖維不僅飽腹，還能幫助清理腸道，促進(jìn)腸道蠕動，清除腸道中的脂肪油滴和垃圾，有助于減肥。同時要注意補充蛋白質(zhì)、磷脂、膽固醇、礦物質(zhì)等營養(yǎng)，減肥期間不但不應(yīng)該少吃，反而必須要吃。

3、減少細(xì)糧攝入

細(xì)糧吃得多也是極容易長胖的，比如面條、面包、饅頭這類，因為吸收的太快。特別要提醒春天的時候不要吃太多的粥，春天本是增濕的季節(jié)，粥的濕氣也比較重，吃得太多脾胃要是運化不了排不出去就非常容易有水腫型肥胖。可以適當(dāng)增加粗糧的比例，米飯以你的1拳頭為標(biāo)準(zhǔn)，每餐不要攝入過多。

4、遠(yuǎn)離甜食

甜食使人開心也使人肥胖，還會使人皮膚糖化衰老，平時可以少量吃一吃畢竟使人心情愉悅嘛，但減肥期間還是遠(yuǎn)離一下吧！甜食、飲料、啤酒、果汁等等都是極容易長胖的，熱量高糖分高，一不小心就攝入過多。比如：一個身高1.6米的輕體力勞動者，1天消耗不過1650千卡能量，1瓶飲料就占掉了12%。

今天就講怎么吃，中醫(yī)里就講究平衡，什么都吃一點點，吃什么做什么都不要過量，這個度就需要每個人去自我體會和把控了，希望大家都瘦身成功，吃得健康?。ㄗⅲ何闹信鋱D來源于網(wǎng)絡(luò)）