呼吸在瑜伽練習(xí)中是非常重要的，而打開胸腔可以幫助我更加順利的在練習(xí)瑜伽時(shí)改善呼吸、敞開心扉。
第一步：膜拜英雄式
瑜伽磚：兩塊，直立豎起，分別墊在雙臂肘關(guān)節(jié)處
動(dòng)作要領(lǐng)
? 開始時(shí)跪在地板上，雙膝并攏，腳趾向后指，臀部放落在兩腳之上，但不要坐在兩腳之上。
? 上半身前傾，雙臂向前伸展，雙手合十，小臂過(guò)頭頂向后彎曲，指尖指向后方，雙肘墊在瑜伽磚上。
? 呼氣時(shí)，試圖讓你的頭盡可能沉重，讓你的氣息能夠吹送到腋窩和肩區(qū)域。
你可以留在這里，只要你喜歡，建議嘗試堅(jiān)持8 - 10次。
第二步：平緩的仰臥束角式
瑜伽磚：兩塊，一塊橫向豎起平行肩膀方向墊于頭部下，一塊橫向豎起垂直肩膀方向墊于上部脊柱處
動(dòng)作要領(lǐng)
? 從仰臥開始，彎曲膝蓋，腳后跟靠近會(huì)陰部，膝蓋向上，兩腳并攏。
? 雙臂平行肩部自然的向外打開，掌心向上。
? 隨著呼氣，慢慢將兩腳心相對(duì)，腳掌外側(cè)立于地上。
? 膝蓋向兩側(cè)（外）放下，靠近地面。
? 充分的呼吸，保持3分鐘左右，或更長(zhǎng)時(shí)間，直到你覺(jué)得可以進(jìn)行下一步。
第三步：升級(jí)版仰臥束角式
瑜伽磚：兩塊，一塊縱向豎起平行肩膀方向墊于頭部下，一塊縱向豎起垂直肩膀方向墊于上部脊柱處
動(dòng)作要領(lǐng)
? 同第二部，在這里保持5 - 8分鐘，再回到第一部重新開始。
? 總體建議做2組或以上，充分呼吸，打開你的胸腔！
胸腔里面有我們的心臟和肺，這兩個(gè)器官的健康是生命的體現(xiàn)。打開胸腔和肺，能夠?yàn)樾呐K提供更大的活動(dòng)空間，可以為提升心肺功能創(chuàng)造更好的外部環(huán)境，從而讓我們的身體更加健康。打開胸腔三部曲，快快練起來(lái)吧！
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