前兩天有朋友發(fā)信息問(wèn)我（如下圖），
因?yàn)槊咳盏呐笥讶υ缙鸫蚩ǎ胁簧傩』锇槎紗?wèn)過(guò)我類似的問(wèn)題。
朋友們主要好奇在這三個(gè)問(wèn)題：1、每日5:30起來(lái)干什么？2、晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)？3、堅(jiān)持每天早起怎么做到的？
我想在2018年8月前，如果我看到朋友圈有人每日早起打卡也會(huì)有這樣的疑問(wèn)。我曾經(jīng)也很好奇時(shí)間管理牛人們是怎樣安排他每一天的工作和生活。很幸運(yùn)，在2018年8月，我也開(kāi)始成為一名精力時(shí)間管理的踐行者，并一直這條路上不斷學(xué)習(xí)精進(jìn)。
那是源于一次偶遇，我剛報(bào)名了拆書(shū)幫第六期RIA訓(xùn)練營(yíng)，在學(xué)員群里，看到一位老師分享了一個(gè)“100天精力時(shí)間管理訓(xùn)練營(yíng)“的線上課程，那時(shí)我對(duì)精力沒(méi)有概念，只看到時(shí)間管理，沒(méi)有太多猶豫就立即報(bào)名了。
因?yàn)闀r(shí)間管理這是我最想提高的能力之一，可是又不知道從何開(kāi)始，時(shí)間管理的范圍太大了！如果有老師一步步引導(dǎo)就完美了！之前我聽(tīng)過(guò)一些線上的時(shí)間管理課程，然后呢？道理都懂，我就是做不到?。∷月?tīng)了4節(jié)左右就沒(méi)有再往下聽(tīng)了。
還有我也很好奇，那些時(shí)間管理做到極致的牛人每天是怎樣度過(guò)一天的，崔律（精時(shí)力管理導(dǎo)師崔莉莎）就是呢！加入訓(xùn)練營(yíng)就可以加好友認(rèn)識(shí)下！訓(xùn)練營(yíng)中不僅是每日老師早課分享、每天寫(xiě)實(shí)踐日志、老師會(huì)把優(yōu)秀日志上墻在第二天的課程中、在訓(xùn)練營(yíng)有100多位小伙伴一起學(xué)習(xí)，互相鼓勵(lì)。
沒(méi)想到，最后我竟然跟完了這么長(zhǎng)時(shí)間（100天）的線上訓(xùn)練營(yíng)。每天早起聽(tīng)課，白天完成實(shí)踐日志，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，我每天的精時(shí)力館里做得越來(lái)越好了，并且在往更好的方向發(fā)展！井然有序地度過(guò)每一天，我也更從容淡定了。
精力時(shí)間管理是一個(gè)完整的知識(shí)體系，崔律實(shí)踐了10年，寫(xiě)書(shū)用了一年，線上用了100天給大家分享。我這一篇文章是無(wú)法全部覆蓋的。那就先給大家分享其中的一點(diǎn)！
對(duì)于我來(lái)說(shuō)精力時(shí)間管理一天的美好開(kāi)端是從早起開(kāi)始，高效利用早起時(shí)間后能讓我整天都充滿能量。在寒假初期的兩周我沒(méi)有早起，白天陪孩子玩，很難抽出時(shí)間做些自己的事情，一天都處于被動(dòng)忙亂的狀態(tài)。因?yàn)橛兄熬εc時(shí)間管理學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，我很快意識(shí)到問(wèn)題，趕緊調(diào)整狀態(tài)。重新開(kāi)始早起，享受這2個(gè)小時(shí)專屬自己的時(shí)間。
于是我重新開(kāi)始了每天早起在朋友圈打卡，就有了開(kāi)頭小伙伴們的關(guān)注和好奇：1、每日5:30起來(lái)干什么？2、晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)？3、堅(jiān)持每天早起怎么做到的？現(xiàn)在容我慢慢給大家分享下我的答案吧！
一、每日5:30起來(lái)干什么？
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題也可以理解為為什么要早起？起來(lái)這么早你要干些什么呢？
也許你聽(tīng)過(guò)科比的勵(lì)志故事關(guān)于“凌晨四點(diǎn)的洛杉磯是怎樣的？”也許你聽(tīng)過(guò)蘋(píng)果CEO蒂姆庫(kù)克4：30在開(kāi)始整理發(fā)送公司郵件，5點(diǎn)去健身房鍛煉的故事。除了仰慕，也會(huì)有些不解，真的要早起嗎？有些事情不早起也可以做呀！其實(shí)早起的美好，只有真正體會(huì)過(guò)的人才能懂。
1、早起工作效率高
a.安靜讓效率更高。我們回想下，在一天24小時(shí)中，有哪些時(shí)間段是基本沒(méi)人找你的（包括電話&線上&當(dāng)面），一般是晚上12點(diǎn)以后，到早上7點(diǎn)之前。在沒(méi)有任何打擾的環(huán)境下，我們更有可能保持高專注，高專注能讓我們做事效率更高。那有人會(huì)說(shuō)那我晚睡也可以呀！NoNoNo，這要涉及要精力管理的問(wèn)題。
b.精力充沛讓效率高。我們一天的精力是在不斷消耗地，當(dāng)我們睡眠充足起床后，會(huì)精力充沛，在精力值高的時(shí)候，我們的專注力也會(huì)更好，這樣工作起來(lái)效率更高。
我們可以想象下，在上午11點(diǎn)多快吃午飯的時(shí)候，或者吃完午飯后那段時(shí)間，你的精力值是高還是低呢？那個(gè)時(shí)候段，你的注意力是不是特別容易被分散？但睡眠充足后的早起，我們的精力值是幾乎滿格的。
c.自信有助提高效率：早起對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)是很難的，但當(dāng)我們自己做到了大部分人做不到的事情時(shí)，心里會(huì)悠然升起一種力量，這種力量會(huì)讓我們更相信自己，相信自己的能力，相信自己的意志力，這種發(fā)自內(nèi)心的自信，能讓我們工作起來(lái)效率更高。
2、早起做有價(jià)值的事情
那起來(lái)那么早，我們要做些什么？又有什么最好不做的呢？
不刷手機(jī)：在早晨，手機(jī)鬧鐘響后，我們大部分人習(xí)慣性會(huì)去看下手機(jī)，刷下朋友圈，看看昨天又有幾個(gè)夜貓子晚睡啦，刷下熱點(diǎn)或微博，又有什么八卦或者新聞，可別錯(cuò)過(guò)了。也許有些信息會(huì)讓你有所收獲，但大部分信息對(duì)你來(lái)說(shuō)只是過(guò)眼云煙，然而我們這最寶貴的高精力時(shí)間在不知不覺(jué)流逝。我們可以思考下這類信息對(duì)你來(lái)說(shuō)真的這么重要嗎？那是否可以安排在其他時(shí)間段而不是用早起后的時(shí)間來(lái)做呢？俗話說(shuō)：你是怎樣度過(guò)早晨，就是怎樣度過(guò)一生。
不做事務(wù)性事情：早起后，我們一般會(huì)為一天的生活做好準(zhǔn)備，也許我們會(huì)想早餐要吃什么？今天穿什么衣服呢？要帶什么去上班呢？然而不知不覺(jué)10分鐘過(guò)去了，20分鐘沒(méi)有了，我們這金子般寶貴的早起時(shí)間就在為這些事務(wù)性事情的思考、猶豫、選擇中流逝了。這些事情我們能否放在前一天的晚上睡前全部做好準(zhǔn)備呢？晚上睡前我們的精力值偏低、為第二天做好準(zhǔn)備，也能讓我們更安心地進(jìn)入睡眠。
我周?chē)行┡笥岩苍缙疬^(guò)，可是早起1天、2天后，就再也不想早起了，因?yàn)門(mén)A覺(jué)得早起對(duì)于TA來(lái)說(shuō)沒(méi)有意義，這也許是因?yàn)門(mén)A在早起時(shí)間做的是沒(méi)有價(jià)值產(chǎn)出的事情，讓TA沒(méi)有收獲感。
當(dāng)我們?cè)谠缙饡r(shí)間做了有價(jià)值的事情，會(huì)讓我們有收獲感，這樣我們會(huì)更愿意早起。比如我在早起時(shí)間寫(xiě)了一篇2000字的文章，感受到自己思維上的提升；比如做了30分鐘瑜伽，讓自己身體更舒適心情更平靜；比如完成了一件今天最重要的事情，今天一天你都會(huì)輕松很多。
崔律在黃金早起課程中建議我們?cè)邳S金早晨去做這三方面的事情。
簡(jiǎn)稱”早晨三大喜“：滋養(yǎng)自我、增進(jìn)親密/親子關(guān)系、發(fā)展事業(yè)/斜杠事業(yè)。其中滋養(yǎng)自我又包含身體健康、學(xué)習(xí)成長(zhǎng)和培養(yǎng)興趣愛(ài)好。
我的早起時(shí)間一般都用來(lái)滋養(yǎng)自我，只有先好好愛(ài)自己，讓自己能量充足，才能更好地愛(ài)家人和愛(ài)朋友。
我主要用于學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。在生活和工作中，我會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在某項(xiàng)方面的能力需要提高，比如寫(xiě)作、演講、溝通、關(guān)系，于是在早上時(shí)間，我會(huì)用來(lái)讀這方面的書(shū)籍并做筆記輸出。最近早上，我基本都在寫(xiě)作碼字，輸出是為了更好地輸入，寫(xiě)作的過(guò)程就是在整理我所學(xué)的知識(shí)，這個(gè)過(guò)程讓我收獲很多。當(dāng)我把自己寫(xiě)的文章分享出去，看到的人有所收獲，對(duì)我來(lái)說(shuō)也意義非凡。
我在身體健康方面做得還不夠，現(xiàn)在早晨沒(méi)有鍛煉，但會(huì)準(zhǔn)備早餐。比如我們可以用早起的20分鐘關(guān)愛(ài)自己的身體，做個(gè)簡(jiǎn)單拉伸、瑜伽或健身塑形，再用15分鐘給自己和家人準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)早餐。
我身邊有一些小伙伴平日白天工作很忙，但自己又有一些興趣愛(ài)好，比如手繪、編織或者做手賬等等，正好用早起時(shí)間，養(yǎng)活一個(gè)興趣，讓自己心情更愉悅，何樂(lè)而不為呢？
當(dāng)我們滋養(yǎng)了自我，有充足的能量后，再給家人準(zhǔn)備早餐，想象下如果你起床后就能吃到熱騰騰的營(yíng)養(yǎng)早餐，是不是特別溫暖，同樣我們把這份正能量也傳遞給家人，不僅增進(jìn)了家庭成員間的關(guān)系，還讓我們和家人都更有能量去應(yīng)對(duì)接下來(lái)一天的忙碌。
當(dāng)然我們每個(gè)早晨的時(shí)間有限，大約在1個(gè)小時(shí)-2個(gè)小時(shí)之間，每件事情面面俱到不大可能，只要從中選擇1-3樣有價(jià)值的事情去做就好。
這樣看來(lái)咱們?cè)缙鹂梢宰龅氖虑槭遣皇翘貏e多了呢？我的早起是為了滋養(yǎng)自我。
二、晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)
現(xiàn)在咱們來(lái)看第二個(gè)問(wèn)題，有很多小伙伴會(huì)說(shuō)，我早上起來(lái)精神特別不好，昏昏沉沉的。當(dāng)然在我們剛開(kāi)始早起的時(shí)候，需要慢慢調(diào)整自己生物鐘，會(huì)遇到這樣的情況，但前提條件是，我們一定要保證自己的睡眠已經(jīng)充足。睡眠不足會(huì)影響我們的思維和情緒等等。
睡眠充足是要睡夠8小時(shí)嗎？答案是否定的。
在崔律的《精力與時(shí)間雙重管理研習(xí)手冊(cè)》書(shū)中提到：
在20世紀(jì)50年代，研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠周期，我們每個(gè)睡眠周期大約在90分鐘，那我們每個(gè)人每晚需要的睡眠周期因人而異，大多數(shù)成年人需要5個(gè)睡眠周期。大家可以先從每晚5個(gè)睡眠周期開(kāi)始，看看1周后感覺(jué)如何。然后嘗試增加或減少1個(gè)周期。用心感受，身體會(huì)告訴我們幾個(gè)周期是最適合自己的。
我會(huì)在晚上11點(diǎn)之前入睡，第二天5點(diǎn)半起床，確保睡夠4個(gè)睡眠周期。早上起來(lái)精神特別充沛，白天我也不會(huì)犯困。我曾經(jīng)有幾次晚上在11點(diǎn)半后睡覺(jué)，早上5點(diǎn)半起床，沒(méi)有睡夠4個(gè)睡眠周期，白天的精神狀態(tài)特別不好。所以睡眠充足不是看時(shí)間長(zhǎng)短，是看睡眠周期，睡夠了4-5個(gè)睡眠周期就已足夠。不多不少，足夠就好。
三、堅(jiān)持早起怎么做到的？
在早起中我們滋養(yǎng)了自己，有收獲感，所以我們會(huì)更愿意早起。當(dāng)我們養(yǎng)成了習(xí)慣，固定了晚上睡覺(jué)時(shí)間，有時(shí)不想早起都難，因?yàn)榈近c(diǎn)自己就醒了，習(xí)慣已養(yǎng)成，就不要再用意志力了。
那在早起習(xí)慣養(yǎng)成的早期也許你會(huì)碰到各種困難，但如果我們有一群人一起、就會(huì)好很多，比如我們?cè)诰珪r(shí)力訓(xùn)練營(yíng)，同學(xué)們起來(lái)后就馬上在群里問(wèn)早安，準(zhǔn)備聽(tīng)崔律的早課直播分享。比如我們把早起打卡圖片發(fā)到朋友圈，仿佛你在邀請(qǐng)朋友們來(lái)監(jiān)督你的早起，有時(shí)確實(shí)需要他律來(lái)讓自己更自律。
結(jié)尾：
看完我嘮叨了這么多，現(xiàn)在你知道我為什么要早起，并且能如此熱衷于早起了嗎？那你找到了早起的動(dòng)力嗎？在精時(shí)力訓(xùn)練營(yíng)，我們?cè)?jīng)算過(guò)這樣一筆時(shí)間賬本，每天早起1.5個(gè)小時(shí)，一個(gè)月我們就多出45個(gè)小時(shí)，近6個(gè)工作日（8小時(shí)/工作日）的時(shí)間，哇！那一年呢？五年呢？十年呢？
你想每天多愛(ài)自己一點(diǎn)嗎？從早起開(kāi)始吧！
