心理治療中一個(gè)很重要的步驟，就是幫助人們對自己當(dāng)前的困境負(fù)責(zé)。因?yàn)橹挥挟?dāng)人們意識到自己有能力，且必須靠自己的能力去建構(gòu)生活，他們才能放手去改變。然而，人們常常將自己的問題歸咎于環(huán)境或條件等外在因素。既然問題是由別人或客觀因素造成的，是外界的錯，那又有什么必要去改變自己呢？

如果你一直都在丟西瓜撿芝麻，如果你不能意識到“完美是幸福的敵人”，那你就剝奪了讓自己快樂的權(quán)利。

你怎么能在一個(gè)人身旁安然入睡，與她共同計(jì)劃生活，同時(shí)又悄悄地糾結(jié)著要不要離開？（其實(shí)答案很簡單：這是一個(gè)常見的心理防御機(jī)制，它叫做“心理間隔化”。但現(xiàn)在我正忙著用另一個(gè)防御機(jī)制——“否認(rèn)”——來拒絕看穿它。）

“噢，親愛的，”艾莉森的聲音就像是一個(gè)擁抱，“還有我呢，你會渡過這個(gè)難關(guān)的?！?br>

這對話的荒謬差點(diǎn)令我破涕為笑。在剛分手沒幾個(gè)小時(shí)的這個(gè)當(dāng)下，我最需要的是有人在痛苦中陪伴我，但我也知道看著朋友痛苦掙扎卻又無能為力，是多么令人難受的一件事?！芭惆槟憬?jīng)歷痛苦”是少數(shù)只有在心理治療室這種受到保護(hù)的空間里才能經(jīng)歷的體驗(yàn)之一，很難在這一特定情景之外重現(xiàn)，無論施與受都很難，即使對兩個(gè)心理治療師來說也是如此。

當(dāng)我面對那些正在經(jīng)歷嚴(yán)重（影響社會功能的）抑郁癥的患者，我就會跟他們這樣說：“想象浴室就在前面。離你只有五步之遙。你看得到，卻過不去。”這時(shí)就要先邁出第一步，再走下一步。不要一次去想五步，一次只邁好一步。邁好了這一步，再去走下一步，你終究會到達(dá)浴室的。同理，你也能成功地邁向明天、邁向明年。一步一個(gè)腳印。他們或許無法想象抑郁癥狀能在短期內(nèi)緩解，但其實(shí)他們根本不需要去想。去做一件事，再讓這件事驅(qū)使你去做另一件事，用一個(gè)良性循環(huán)來替代一個(gè)惡性循環(huán)。大多數(shù)巨大的轉(zhuǎn)變都是靠我們用數(shù)百個(gè)微不足道、甚至難以察覺的一小步累積而來的。

一步之中蘊(yùn)含著許多可能性。

我腦海中突然浮現(xiàn)出一句話：“治療的關(guān)鍵在于治療性的舉動，而不在于治療性的言語?！蔽业谝淮温牭竭@句話還是在我讀研究生的時(shí)候