日課65:用ABCDE模式去反駁悲觀的想法：A代表不好的事；B代表當(dāng)事件發(fā)生時(shí)自動(dòng)浮現(xiàn)的念頭，想法；C代表這個(gè)想法所產(chǎn)生的后果；D代表反駁；E代表你成功進(jìn)行反駁后受到的啟發(fā)。找一件事情來實(shí)踐這一理念。

A代表不好的事：感覺過了45歲以后新陳代謝明顯減慢，堅(jiān)持鍛煉后身體雖然有了明顯恢復(fù)，但是距離健康狀態(tài)還差很遠(yuǎn)，身體的覺知也不夠。所以朋友提出一日二餐后，自己也很想嘗試一下，但是覺得自己無論如何不可能不吃晚飯，也許可以嘗試吃早中飯和晚飯。

B代表當(dāng)事件發(fā)生時(shí)自動(dòng)浮現(xiàn)的念頭，想法：我怕餓。不吃晚餐對(duì)我來說幾乎是不可能的任務(wù)，我愛吃，即使簡(jiǎn)單的菜也覺得很好，所以從來沒有嘗試過依靠節(jié)食減肥。我曾經(jīng)有一頓飯沒吃就餓到心慌的多次經(jīng)歷，后果是餓慌了看到什么吃的都會(huì)去買，不讓自己餓著，結(jié)果往往吃的更多。

C代表這個(gè)想法所產(chǎn)生的后果：我絕對(duì)不讓自己餓著，工作地和家里都有很多零食，這樣才有安全感，覺得餓的時(shí)候不至于心慌找不到吃的。

D代表反駁：古人養(yǎng)生說過午不食，所以我想嘗試不吃晚餐。在此之前我每天下午兩三點(diǎn)開始，稍微有點(diǎn)餓的時(shí)候我就會(huì)去吃水果，還有餅干巧克力等各種點(diǎn)心，不讓身體出現(xiàn)一點(diǎn)餓的感覺。有這個(gè)想法以后，也許是大腦給了身體一個(gè)強(qiáng)烈的暗示，我每天下午的饑餓感突然減少了很多，會(huì)有點(diǎn)餓，但絕不是像之前一樣心慌出冷汗覺得站都站不住，同時(shí)也不會(huì)看到吃的就覺得餓到不行，三天下來，我桌上的零食竟然一點(diǎn)沒動(dòng)，不像之前一天至少一包還覺得不夠。而且似乎并不需要我動(dòng)用很大的意志力去忍受餓的感覺，因?yàn)轲I感根本不強(qiáng)。另外一個(gè)沒有想到的好處是：因?yàn)椴挥米鐾聿停彝砩系臅r(shí)間能多出來一個(gè)小時(shí)，做我自己喜歡做的事情。

E代表你成功進(jìn)行反駁后受到的啟發(fā)：我最深的感受是大腦的力量太強(qiáng)大了！我們很多時(shí)候都會(huì)受到大腦中固有觀念的桎梏，比如說我之前一直認(rèn)為我是絕對(duì)不能餓的，餓了要發(fā)暈的，會(huì)心慌的，這是之前曾經(jīng)有的體驗(yàn)，但是這個(gè)體驗(yàn)給我自己上了一個(gè)緊箍咒，讓我不敢越雷池半步，甚至變本加厲，稍微有點(diǎn)餓就會(huì)用吃去填補(bǔ)。一旦我將大腦中的這個(gè)觀念做一個(gè)轉(zhuǎn)變，哪怕是一念之間的轉(zhuǎn)變，身體就會(huì)和它相呼應(yīng)，作出相應(yīng)的調(diào)整和改變。我們的想法決定了我們會(huì)成為什么樣的人，我們自己塑造了我們的人生。一旦理解到這一點(diǎn)，會(huì)在生活的方方面面增加很多覺知，比如下單買東西之前問下自己?jiǎn)柺裁匆I？這件事情為什么自己會(huì)這樣理解？這樣處理？相信隨著覺知的增加，我的生活會(huì)有很多的改變。