（學(xué)員根據(jù)孫偉醫(yī)生與患者的交流記錄整理?；?患者；孫-孫偉醫(yī)生）

患：我發(fā)現(xiàn)我專(zhuān)注深呼吸的時(shí)候很容易入睡呀？

孫：冥想初期會(huì)犯困的，隨著練習(xí)的深入，就會(huì)清醒了。練到最后會(huì)體驗(yàn)到心里清凈愉悅的境界。

患：如何做到上床就睡著了？

孫：控制能控制的，接納不能控制的。入睡無(wú)法控制，但可以控制幾點(diǎn)上床，幾點(diǎn)下床，是否補(bǔ)覺(jué)，是否運(yùn)動(dòng)，是否冥想。

患：冥想剛開(kāi)始練習(xí)，控制不了大腦的思緒怎么辦？

孫：大腦思緒無(wú)法控制，做到不迎、不隨、不拒、不抗就可以了。

患：艾司唑侖好像一下子停不了，是不是要慢慢停藥??？

孫：大家想減安眠藥的心情我可以理解，也有信心幫助大家把安眠藥減下來(lái)。但前提是按照咱們的五步療法的要求全都做到了，我才能指導(dǎo)大家減安眠藥。只要嚴(yán)格做到5個(gè)步驟，減安眠藥是水到渠成的事情。通常來(lái)說(shuō)，如果能做到10點(diǎn)半上床，5點(diǎn)半起床，其余時(shí)間不睡，每天樂(lè)眠操1小時(shí)，冥想1小時(shí)，堅(jiān)持2-3周后，可以減少安眠藥總量的五分之一，每7天減一次，直至停藥。減藥一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

患：不午睡，下午困倦沒(méi)有精神怎么辦？

孫：習(xí)慣午睡了，突然不午睡，下午可能沒(méi)精神。但是如果堅(jiān)持1-2周不午睡，下午的困倦自然能夠改善，堅(jiān)持一個(gè)月不午睡，下午困倦感幾乎就消失了。相信我們的身體有非常強(qiáng)大的調(diào)節(jié)能力。

患：在冥想時(shí)出現(xiàn)頸部肌肉酸痛，不能平穩(wěn)呼吸，怎么辦？

孫：冥想時(shí)身體出現(xiàn)不舒服，只要覺(jué)察就行，不用對(duì)抗。

患：靜坐冥想15分鐘，腿腳酸疼、發(fā)麻的厲害，怎么辦？

孫：練習(xí)初期，腿酸疼、發(fā)麻是必然的，慢慢來(lái)，逐漸就改善了。

患：樂(lè)眠操做久了是不是會(huì)有點(diǎn)腰部酸呀？

孫：循序漸進(jìn)，從每個(gè)動(dòng)作50次開(kāi)始，慢慢增加。我現(xiàn)在每個(gè)動(dòng)作100次，中間不做放松運(yùn)動(dòng)，最后加一次放松。做下來(lái)15分鐘，身體不累，微微出汗。一天做3次100遍的話，就達(dá)到了目標(biāo)次數(shù)。

患：10:10上床/6：30下床/ 補(bǔ)覺(jué)0分鐘/樂(lè)眠操30分鐘/冥想30分鐘，沒(méi)有消除雜念。入睡困難，質(zhì)量欠佳，起床時(shí)頭暈。做了1周的治療還沒(méi)有效果，有些著急。

孫：剛剛一周，不要著急，行為治療一般3—4周才能看到效果。記住舍得，先舍后得。下一周爭(zhēng)取再舍去一些臥床時(shí)間，嚴(yán)格按照10:30—5:30臥床。

患：用上鬧鐘嗎？如果5點(diǎn)半沒(méi)醒怎么辦？

孫：控制可以控制的，接納不可控制的。入睡，我們無(wú)法控制，要接納。醒來(lái)，我們可以控制，要控制。建議每天用鬧鐘，5點(diǎn)半把自己叫醒，培養(yǎng)自己的生物鐘。失眠的家人們，往往把這兩件事情搞反了。非要控制入睡，而不控制醒來(lái)和補(bǔ)覺(jué)。人生如果能夠明白并做到：控制可以控制的，接納不可控制的，這將減少很多煩惱。

患：今天中午冥想時(shí)老在想將來(lái)我怎么向別人教授行為治療失眠的事情，看來(lái)我這樣心事重也是失眠的原因之一吧？

孫：恭喜你現(xiàn)在已經(jīng)開(kāi)始計(jì)劃去幫助別人了。

患：我一直在幫助別人，就是有點(diǎn)小心眼，心思重。

孫：幫助別人的最高境界是“無(wú)我”，做了好事兒，別人不知道是你做的。

患：我感覺(jué)晚上冥想完要第一時(shí)間上床，這樣對(duì)入睡困難效果好。不知道我的感覺(jué)對(duì)不對(duì)？

孫：冥想的初心是心止一處，不是睡覺(jué)。如果給冥想的目標(biāo)設(shè)定為促進(jìn)睡眠，冥想就不會(huì)有成效，失眠也不會(huì)改善。入睡是無(wú)法控制的，越想通過(guò)某種方法控制，失眠就越嚴(yán)重。

患：是的孫老師。我體會(huì)是冥想是心專(zhuān)注一處，自然而然就睡著了。

孫：很棒。

患：我做冥想時(shí)總是要閉眼睛可以嗎？

孫：全閉眼容易困，全睜眼容易有雜念。慢慢調(diào)整到微閉。早期因雜念多，可以全閉，雜念少點(diǎn)的就微閉。

患：現(xiàn)在感覺(jué)無(wú)論等公交車(chē)、坐地鐵……任何無(wú)聊的地方，都想做冥想，可以沉下心，也不覺(jué)得無(wú)趣，盡管只能做幾分鐘，想問(wèn)老師這樣行嗎？

孫：冥想可以隨時(shí)做，到最后要“行住坐臥皆能正念”。

患：我感覺(jué)練了樂(lè)眠操后再做冥想，就不腰酸背疼了。

孫：古人講“一陰一陽(yáng)之謂道”，我說(shuō)“一動(dòng)一靜之謂道”。樂(lè)眠操是動(dòng)，冥想是精，二者兼修，身輕心安，幾于道矣。

患：怎樣保持樂(lè)觀、向上的心態(tài)？好心沒(méi)好報(bào)怎么辦？

孫：但行好事，莫問(wèn)前程。

患：凡事該順其自然，還是要努力去做爭(zhēng)??？

孫：對(duì)當(dāng)下已發(fā)生的事兒懂得隨緣；對(duì)還沒(méi)發(fā)生的要努力去做。

患：好人都會(huì)有好報(bào)嗎？為什么我看到的很少呢？

孫：種子種下，會(huì)馬上結(jié)果嗎？一切需要時(shí)間。

患：孫老師的理論，用于失眠和指導(dǎo)人生。遇到孫老師，受益匪淺！講的太好了，給我以啟發(fā)，來(lái)修正自己的行為。

患：孫老師治療是全方位的，身、心同調(diào)。

患：感恩，咱們遇到了高人，“幸運(yùn)”一生遇到一次就好。

孫：謝謝鼓勵(lì)和肯定！本人不是什么高人，只是明白一些道理的普通醫(yī)生。不求當(dāng)“名醫(yī)”，但一定要成為“明醫(yī)”。

患：成為明醫(yī)，才是醫(yī)者的最高境界，也體現(xiàn)了醫(yī)者的仁心。

患：足球運(yùn)動(dòng)是我的最?lèi)?ài)，真的難以割舍。但踢完球以后就會(huì)加重失眠，身體疲乏。這該怎么辦？

孫：有樂(lè)就有苦，陰陽(yáng)總是同時(shí)存在。沒(méi)有不存在苦的樂(lè)。所以冥想追求的是“寂靜”，而不是快感。苦與樂(lè)，皆是受蘊(yùn)。色、受、想、行、識(shí)這五蘊(yùn)，皆不異于空。大家看《心經(jīng)》上講的“五蘊(yùn)皆空”，就是講的這個(gè)事情?！缎慕?jīng)》需要去悟。心經(jīng)共260字，是修心的路線圖?？梢韵缺诚聛?lái)，然后慢慢悟。

患：通過(guò)這一段時(shí)間的靜坐冥想，內(nèi)心清凈了很多，煩躁減少了。

孫：如果家人們能從失眠的治療中學(xué)會(huì)了冥想，并把冥想作為生活的習(xí)慣，那正是孫偉老師所期待的結(jié)果。煩惱智慧本是一家，煩惱即菩提，煩惱是藥。失眠是大家的煩惱，如果從這個(gè)煩惱，踏上證得心性的智慧之旅，那就找到了人生幸福的“良藥”。

患：今天終于五點(diǎn)半起床了，在沒(méi)人干擾的情況下作冥想很舒服，不知不覺(jué)就半個(gè)小時(shí)過(guò)去了。

孫： 漸入佳境了。

患：上床：10:30下床：5:30/補(bǔ)覺(jué)：0分鐘/運(yùn)動(dòng)：慢跑60分鐘，瑜伽30分鐘/冥想：60分鐘。治療感悟：五點(diǎn)半起床，以前總擔(dān)心白天精神不好，但昨天晚上沒(méi)吃安眠藥就睡的很好，起的早也沒(méi)有影響白天狀態(tài)，希望能保持下去。

孫：吃安眠藥的家人，請(qǐng)向這位家人學(xué)習(xí)。能做到五步療法，不吃安眠藥完全有可能。即使睡不著，躺著冥想觀呼吸就可以。

患：好的，我主要怕過(guò)十二點(diǎn)還睡不著影響第二天的精神狀態(tài)，甚至有時(shí)會(huì)惡心干嘔。

孫：心無(wú)掛礙，無(wú)有恐怖！失眠本身不可怕，可怕的是對(duì)失眠的恐懼。沒(méi)有被困死的，只有被嚇?biāo)赖摹?/p>

患：我冥想坐時(shí)間長(zhǎng)了腰酸背痛，可以盤(pán)腿靠墻上做嗎？

孫：靠墻容易受寒。

患：孫老師我看到你的睡眠時(shí)間很短！精力很充沛！我怎么就不行啊？

孫：因?yàn)槲以倜Γ刻於紩?huì)堅(jiān)持冥想。我深深體會(huì)冥想一刻鐘，等于深睡一小時(shí)。還是提醒大家，每天至少冥想半小時(shí)，除非你很忙。很忙就要增加到1個(gè)小時(shí)。冥想是讓人得到休息、恢復(fù)精力的，研究證實(shí)冥想時(shí)產(chǎn)生的腦電波和我們深睡眠的腦電波類(lèi)似。真正的冥想高手，其實(shí)根本不需要睡眠的。

患：練習(xí)冥想有一段時(shí)間了，但還是有雜念，靜不下來(lái)，怎么辦？

孫：渾水變清亮前，必須要經(jīng)歷雜質(zhì)沉淀的過(guò)程。冥想中的雜念、身體感受就是雜質(zhì)沉淀的過(guò)程，不要執(zhí)著在這個(gè)上面。冥想時(shí)要“如龍御珠、游魚(yú)不顧”。我們的呼吸，好比是龍珠，要看好了。雜念、感受是游魚(yú)，看見(jiàn)了但不顧。

患：每次做冥想的時(shí)候，總是全身都在用力，尤其是胳膊的肌肉，這樣對(duì)么？

孫：缺少放松所致。觀呼吸之前，先做個(gè)全身放松。冥想時(shí)對(duì)每一個(gè)地方進(jìn)行放松。在意念中從頭到腳對(duì)全身進(jìn)行放松。意念關(guān)注某部位時(shí)，默念“我的XX部位放松了、微笑了”。如：“我的頭頂放松了、微笑了。我的額頭放松了、微笑了”；面部保持微笑，并盡可能讓內(nèi)心喜悅。這樣身體就放松了。

患：做冥想時(shí)要盡量腹式呼吸，我感覺(jué)吸氣時(shí)腹部收縮，呼氣時(shí)腹部放松，我是不是弄反了？

孫：你的情況屬于反式呼吸，正常的。

患：上床:10:30/ 下床:7:20/ 補(bǔ)覺(jué):0分鐘/ 運(yùn)動(dòng):樂(lè)眠操30分鐘/ 冥想:70分鐘/治療感悟: 冥想有放松感，進(jìn)入了狀態(tài)，但很清醒，入睡還是偏慢。

孫：冥想的理想狀態(tài)就是清醒的。不要把冥想當(dāng)成催眠劑。再早起2個(gè)小時(shí)，或許入睡就變快了。要完全做到5個(gè)步驟，尤其是10:30-5:30的臥床要求。如果還沒(méi)有做到，就要加油努力了。

患：好的孫老師！我就是有時(shí)候睡過(guò)了起晚了，以后我上鬧鐘吧。

孫：在現(xiàn)代社會(huì)，大家就不要追求“自然醒”了，因?yàn)槲覀兊纳鐣?huì)很不自然，你的睡眠就自然不了。電燈、電視、手機(jī)、電腦的光線哪一個(gè)是自然的？這些光線早已改變了我們的生物節(jié)律。所以大家就不要追求“自然醒”了。

患：昨天中午沒(méi)控制住，睡了2個(gè)小時(shí)午覺(jué)，結(jié)果晚上入睡困難。

孫：俗話說(shuō)“眾生怕果，菩薩怕因！”“少壯不努力，老大徒傷悲”，這說(shuō)的是“因果”。要想有好的果，必須種下好的因。大家嚴(yán)格執(zhí)行五步療法就是為良好睡眠種下好的因。春天不播種，秋天沒(méi)有收獲時(shí)怨天尤人。這是很多人的生存狀態(tài)?，F(xiàn)在是睡眠的春天，大家一定播下健康睡眠的種子……“上下不動(dòng)靜”五步療法。

患：上床10點(diǎn)半，下床5點(diǎn)半，補(bǔ)覺(jué)0，樂(lè)眠操50分，冥想45分。治療兩周小結(jié)：睡眠改善明顯，晚上有睡意了，白天精力充沛。但冥想還是沒(méi)進(jìn)入狀態(tài)，老走神，什么時(shí)候冥想漸入佳境就好了。

孫： 五步療法里面只要求了冥想時(shí)間，不要求質(zhì)量。先做到時(shí)間，質(zhì)量慢慢提高。

患：非常感謝孫偉老師！我一直都在認(rèn)真向您學(xué)習(xí)，做筆記，認(rèn)真堅(jiān)持練習(xí)您的五步療法，受益良多。我也希望自己將來(lái)能夠把五步療法傳播出去，幫助更多的失眠患者康復(fù)。

孫：大家只要有助人的大愿并付諸行動(dòng)，你就擁有了“宇宙之力”。什么是宇宙之力？日本企業(yè)家稻盛和夫說(shuō)是“敬天愛(ài)民”。稻盛和夫掌握了中國(guó)文化的精髓，真正做到了“敬天愛(ài)民”，擁有了“宇宙之力”，創(chuàng)造了兩個(gè)世界500強(qiáng)企業(yè)。希望我們每個(gè)家人都能有助人的大愿。正可謂：“大愿修德，善行天下”，與家人們共勉！

患：現(xiàn)在還不能克制外來(lái)情緒的干擾及身體的疼痛。

孫：情緒、想法、身體疼痛屬內(nèi)在精神活動(dòng)，是無(wú)法克制的，唯有覺(jué)察和接納才是解決之道。幾點(diǎn)上床、起床，是不是發(fā)脾氣罵人打人，能否運(yùn)動(dòng)冥想，是屬于外在行為，是可以控制的。強(qiáng)者，讓行動(dòng)控制思緒；弱者，讓思緒控制行動(dòng)！

患：謝謝孫老師，明白了，接納不能控制的，控制能控制的。

患：上床10:30/ 下床5:30/ 補(bǔ)覺(jué)0分鐘/ 運(yùn)動(dòng):60分鐘/ 冥想:40分鐘/ 治療感悟：行動(dòng)改變睡眠，堅(jiān)持方得療效。我現(xiàn)在睡眠質(zhì)量特別好，天天早上是鬧鈴叫起來(lái)的，起來(lái)之后還想睡，什么情況下可以適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間？

孫：嚴(yán)格堅(jiān)持五步療法，不用服用安眠藥也能睡好，然后才可以延長(zhǎng)15分鐘?，F(xiàn)在還不到延長(zhǎng)臥床的時(shí)候，別著急。

患：剛做完冥想40分鐘。冥想的時(shí)候，感覺(jué)身體內(nèi)部撐大了，呼吸變慢了，感覺(jué)不到鼻子的呼吸

孫：凡所有相，皆是虛妄。不執(zhí)著于冥想中的任何現(xiàn)象。

患：昨天晚上沒(méi)吃藥，睡著了，半夜小狗鬧，又給我吵醒了。

孫：你家小狗是來(lái)治療你的，感恩小狗！如果他把你半夜吵醒，你能心平氣和、不怒不怨，病則痊愈了！

患：冥想還是不能進(jìn)入狀態(tài)，靜不下來(lái)，做不到內(nèi)心平靜和呼吸深慢。

孫：冥想不用刻意追求某種狀態(tài)，只是去觀察呼吸、想法、情緒、身體感覺(jué)等。一旦想達(dá)到某種狀態(tài)，就陷入了執(zhí)著。修行中最難破的執(zhí)著有兩個(gè)，一個(gè)是我執(zhí)，一個(gè)是法執(zhí)?？桃庾非竽撤N境界，過(guò)分的依賴(lài)某種方法，是法執(zhí)。過(guò)分關(guān)注自我，貪戀健康、名聲、金錢(qián)、地位等，是我執(zhí)。

患： 我就過(guò)分關(guān)注自我身體健康了。

孫：一旦參悟到“諸行無(wú)?！?，也就是英文里面的Anicca，不再有分別心，也就破除了我執(zhí)與法執(zhí)，也就沒(méi)有了煩惱。當(dāng)我不求名、不求利的幫助大家的時(shí)候，我執(zhí)就減少了。所以幫助別人，是增進(jìn)自己的修行。希望家人們將來(lái)也能通過(guò)助人來(lái)減少我執(zhí)。

患： 孫老師，少量喝點(diǎn)啤酒可以嗎？

孫：飲酒會(huì)加重失眠，慎用！

患：我這個(gè)月的睡眠質(zhì)量明顯好轉(zhuǎn)，孫老師不光教我如何調(diào)整睡眠，更重要的是教我如何調(diào)整失眠導(dǎo)致的情緒問(wèn)題。前兩周睡眠質(zhì)量明顯好轉(zhuǎn)，在第三周睡眠質(zhì)量下降，但是都沒(méi)有影響心情，第四周又恢復(fù)正常。在每天睡眠只有5-6個(gè)小時(shí)的情況下，白天精力充沛。而在以前沒(méi)有睡眠問(wèn)題時(shí)，5-6個(gè)小時(shí)根本沒(méi)有精神，請(qǐng)問(wèn)孫老師，是因?yàn)樯镧娭匦滦纬傻脑騿幔?/p>

孫： 人有很強(qiáng)的適應(yīng)能力。人基礎(chǔ)睡眠需求是4個(gè)小時(shí)。達(dá)到4小時(shí)，就是溫飽水平，不會(huì)出什么問(wèn)題的。5-6個(gè)小時(shí)睡眠是小康水平，完全可以應(yīng)對(duì)日常的工作和學(xué)習(xí)。當(dāng)人體適應(yīng)5-6個(gè)小時(shí)的睡眠后，就形成了自己新的生物鐘了。

患：我覺(jué)得我目前睡得好，主要是領(lǐng)會(huì)了孫老師的那句話，越是要改善睡眠，睡眠越差，越是不關(guān)注睡眠，才會(huì)越來(lái)越好。當(dāng)沒(méi)有睡與醒的分別心的時(shí)候，會(huì)特別放松。自然而然就著了。

孫：控制能控制的，接納不能控制的。

患：我現(xiàn)在晚上睡覺(jué)的心態(tài)就是，愛(ài)睡不睡，愛(ài)咋咋地。反而睡眠好了。

孫：上、下、不、動(dòng)、靜，這五個(gè)行為，能控制，要去控制。幾點(diǎn)睡、幾點(diǎn)醒、睡的好不好、醒幾次、做什么夢(mèng)，不能控制，就別去控制，學(xué)會(huì)接納。

患：失眠好了以后還要繼續(xù)堅(jiān)持五步療法嗎？

孫：失眠的治療只是一個(gè)起點(diǎn)，其實(shí)孫老師是想通過(guò)失眠的治療，把大家?guī)胄男缘男扌?。定時(shí)上下床、不補(bǔ)覺(jué)，是為了去除大家心性中的貪執(zhí)。冥想是為了提高大家的覺(jué)性，增進(jìn)智慧，化解煩惱。

人之“性命”，“性”為根，決定“命”。有什么樣的性，就有什么樣的命。所以大家今后多修煉自己的心性。人的心性有天性和地性之分，天性為善，即仁、義、禮、智、信。地性為惡，即怨、恨、惱、怒、煩。我們修煉心性，就是去除怨、恨、惱、怒、煩，做到仁、義、禮、智、信。

人之初性本善，是指天性；人之初性本惡，是指地性。

仁、義、禮、智、信之天性滋養(yǎng)人的肝、心、脾、肺、腎之五臟；怨、恨、惱、怒、煩之地性傷害肝、心、脾、肺、腎之五臟。所以說(shuō)“性”決定“命”！心性修好了，命也就好了。命不好，不要怨天尤人，而是要反求諸己，修煉心性。

患：每天睡眠時(shí)間短，會(huì)不會(huì)導(dǎo)致身體得?。?/p>

孫：人的基礎(chǔ)睡眠大約4小時(shí)。每天保證4小時(shí)睡眠就不會(huì)出問(wèn)題。失眠其實(shí)不可怕，可怕的是對(duì)失眠的恐懼。我們很多“失眠”患者其實(shí)都睡了4小時(shí)以上，但覺(jué)得自已沒(méi)睡夠、失眠了、擔(dān)心影響身體等，這些恐懼對(duì)身體的損害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了睡眠時(shí)間短對(duì)身體的損害。

之前有過(guò)一個(gè)報(bào)道，一個(gè)死刑犯，告知他將用放血的方法執(zhí)行死刑。之后把其眼睛蒙上，然后打開(kāi)水龍頭開(kāi)始滴水，結(jié)果犯人就死掉了。

我們很多人其實(shí)在自己內(nèi)心給自己建造了很多“牢房”，將自己困在里面得不到自由。我們執(zhí)著的那些“規(guī)則”、“信念”、“真理”，其實(shí)都是心的“牢房”。也就是所謂的“法執(zhí)”。

“有錢(qián)了就會(huì)幸?！保笆吡司蜁?huì)影響健康”，“……了，就會(huì)……”這種句式的信念，大多是自己的“心牢”！

今天講的“心牢”，請(qǐng)大家多參悟，找到自己的“心牢”并將其打破，讓自已的心真正獲得自由。

患：孫老師給我們教教如何參問(wèn)？

孫：參問(wèn)，和觀呼吸基本類(lèi)似。觀呼吸是把注意力集中在呼吸上，參問(wèn)是把注意力放在問(wèn)題上，其實(shí)目標(biāo)都是一樣的，即“心止一處、一心一意”。參是參悟的意思，不是思考、推理、分析。所以參問(wèn)，千萬(wàn)不要掉進(jìn)推理分析的陷阱。只是把問(wèn)題“提住”，讓注意力集中在問(wèn)題上。如果有了其他的雜念，就溫和的把注意力拉回到問(wèn)題上。對(duì)于雜念的態(tài)度是：不迎、不隨、不拒、不抗，如龍御珠、游魚(yú)不顧。

觀呼吸時(shí)，吸和呼之間，有一個(gè)空隙，這個(gè)空隙稱(chēng)之為“息”，也就是“自心”，看到自己的本自具足的心性。把這個(gè)空隙慢慢延長(zhǎng)，也就慢慢的體會(huì)了“無(wú)念”的狀態(tài)。參問(wèn)時(shí)，前一個(gè)問(wèn)題結(jié)束，下一個(gè)問(wèn)題未起，這中間也有一個(gè)空隙，也是“無(wú)念”的狀態(tài)。慢慢的延長(zhǎng)“無(wú)念”，也就找到冥想的真正的感覺(jué)了。