主題：用“10分鐘原則”提高自控力

R:原文 p174

“想要獲得一個(gè)冷靜明智的頭腦，我們就需要在所有誘惑面前安排10分鐘的等待時(shí)間，如果10分鐘后你仍舊想要，你就可以擁有它，但在10分鐘之內(nèi)你一定要時(shí)刻想著長遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)，以此抵抗誘惑，如果可以的話，你也可以創(chuàng)造一些物理上或視覺上的距離。

如果你的一系列挑戰(zhàn)需要“我要做”的力量，你仍舊可以使用這個(gè)“10分鐘法則”，以此來克服誘惑和拖延，你可以把法則改成堅(jiān)持做10分鐘，然后就可以放棄，當(dāng)10分鐘結(jié)束后你就可以允許自己停下來，不過你會發(fā)現(xiàn)只要一開始你就會想著繼續(xù)做下去?！?/p>

I 重述原文

這個(gè)片段說的是，用10分鐘原則來提高自控力。

在誘惑面前往往讓我們不能自已，控制不住自己迫不及待的去得到或享受它的美好。神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎(jiǎng)勵(lì)的方式，如果在即時(shí)滿足感之前必須等待10分鐘，大腦會把它看成是未來的獎(jiǎng)勵(lì)，就沒有了那種強(qiáng)烈的生理沖動，大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)就不會太活躍。

根據(jù)這個(gè)研究結(jié)果，我們可以此來提高自控力。

1、當(dāng)你有應(yīng)該做但不想做的事情時(shí)，你可以對自己說，我只做10分鐘，比如你只想葛優(yōu)躺，內(nèi)心抵觸不想鍛煉，跟自己說，我只運(yùn)動十分鐘。

2、當(dāng)你面對誘惑不能自已，對自己說，再等待10分鐘我就享受它，比如減肥中的你，面對美食快要控制不住，對自己說，再過10分鐘我再吃，如果十分鐘后還想吃就吃，但往往給自己這樣一個(gè)延遲后，大腦冷靜下來，再加上你有自控力意識，你會發(fā)現(xiàn)你的大腦變得理智了很多，慢慢地越來越能掌控自己。

提高自控力，利用10分鐘原則，容易讓人堅(jiān)持下去。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，從10分鐘原則開始，慢慢地你會發(fā)現(xiàn)你的自控力越來越高，如果10分鐘我們可以堅(jiān)持，那么再試著堅(jiān)持15分鐘，又如何呢？

A1

今天下午到了計(jì)劃運(yùn)動時(shí)間，我實(shí)在不想動，但想起十分鐘原則，起身去拿了跳繩，告訴自己就跳十分鐘，于是在跳繩墊上刷刷刷跳繩，不知不覺，隨著計(jì)數(shù)器上的數(shù)越來越多，就來了勁兒，今天要跳夠1000下，就這樣，我跳了20多分鐘。

十分鐘原則，果然能提高自控力，十分鐘時(shí)間不多，不值當(dāng)討價(jià)還價(jià)，做就好了。

同樣今天兒子要練字作業(yè)時(shí)，有抵觸情緒，實(shí)在不想練字，跟你哼哼唧唧，我說不管寫多少，你只寫10分鐘就休息，你看可以嗎？他果斷答應(yīng)，于是寫了兩個(gè)十分鐘，把練字作業(yè)寫完。

A2

目標(biāo)1：明天寫篇關(guān)于《自控力》的實(shí)錄稿。

行動：早晨寫，在犯難有抵觸情緒想拖延的時(shí)候，運(yùn)用十分鐘原則，告訴自己就寫十分鐘，或者就寫一小段，如果找著感覺一氣呵成那最好，如果心累，寫完10分鐘或者一小段，休息起身活動下，再坐下再寫10分鐘......最終讓自己完成。

目標(biāo)2：明天晚餐前，抵制誘惑只吃水果不吃主食。

行動：

1、提前把菠蘿和蘋果拿出來；

2、下午女兒會作甜品，已經(jīng)用面包機(jī)換著花樣連做好幾天了，我之前總會給面子（聞香味）要分一杯羹的，與我減肥大計(jì)背道而馳，明天看到孩子們在吃美味，告訴自己遠(yuǎn)離別看，實(shí)在頂不住了，公布十分鐘后再吃，如果十分鐘內(nèi)孩子們消滅干凈（他們能做到），十分鐘原則生效，我只吃水果。