這本書我想從三個(gè)方面分享，我的心得體會(huì)與收獲：
1- 這本書設(shè)計(jì)的架構(gòu)
2- 什么是福格行為模型
3- 行為設(shè)計(jì)的步驟是什么
這本書設(shè)計(jì)的架構(gòu)
可以簡(jiǎn)單概括為：Why（為什么要使用福格行為模型），What（福格行為模型是什么），How（如何使用福格行為模型），同時(shí)這本書非常詳細(xì)的進(jìn)行了動(dòng)作拆分，并且也詳實(shí)的記錄了在使用中需要注意和避免的坑，還有大量的實(shí)踐案例，供讀者參考。
前言是Why
第一章是What
第二章到第八章是How，將行為設(shè)計(jì)步驟用進(jìn)行一一展開并示范如何做
福格行為模型
B=MAP
B指行為的設(shè)計(jì)或養(yǎng)成，需要有三個(gè)關(guān)鍵要素即：動(dòng)機(jī)、能力、提示
應(yīng)用福格行為模型的個(gè)人三個(gè)見解：
A) 讓自己所有的美好愿望都實(shí)現(xiàn)，我相信每個(gè)人都有實(shí)現(xiàn)自己心中美好愿望的訴求，所以用這個(gè)模型來嘗試是可行性方案之一，當(dāng)然也有其他方法可以嘗試。
B) 也許有些人并沒有那么多想要去實(shí)現(xiàn)的，那么這個(gè)模型也適合希望讓每天都生活在開心，愉悅當(dāng)中的人；
C) 還有的人也許會(huì)說我現(xiàn)在每天就很好，那么我想說這個(gè)模型可以讓你好上加好。
行為設(shè)計(jì)的步驟共七步
1- 明確愿望
可以用工具“云朵圖”來明確愿望，在這個(gè)過程主要是要激發(fā)內(nèi)在，找到自己真正的內(nèi)在動(dòng)機(jī)是什么。同時(shí)留意愿意是想要還是應(yīng)該，可以問自己四個(gè)問題：
我想做什么？我的夢(mèng)想是什么？我想取得什么成果？這真的是想要的嗎？
2- 探索行為選項(xiàng)
可以使用工具“行為集群”，仍然可以問自己四個(gè)問題：
我覺得它們會(huì)是什么？我想做哪些一次能完成的行為？我想養(yǎng)成哪些新習(xí)慣？我想終止哪些習(xí)慣？
3- 為自己匹配具體行為
可以使用工具“焦點(diǎn)地圖”和“黃金行為”為自己想要實(shí)現(xiàn)的愿望匹配具體行為?？梢岳眯袨橛绊懗潭群涂尚行?現(xiàn)實(shí)性找到具體的黃金行為。
4- 從微習(xí)慣開始
一個(gè)愿望的實(shí)現(xiàn)從來都不是一個(gè)一蹴而就就可以實(shí)現(xiàn)的事情，因?yàn)樾枰尚〉酱笾鸩綄?shí)現(xiàn)，把行為拆解到極小，即使沒有動(dòng)機(jī)也能做到這個(gè)行為。
行為“容易做”設(shè)計(jì)流程
我覺得自己有沒有足夠的動(dòng)機(jī)去學(xué)習(xí)新技能？（很好，去學(xué)吧！）
我覺得自己有沒有足夠的動(dòng)機(jī)去獲取工具和資源？（非常好，趕緊去做吧?。?/p>
我能縮小行為規(guī)模嗎？（好極了，你已經(jīng)開始實(shí)踐）
我能找到我的入門步驟嗎？（很棒，當(dāng)做起點(diǎn)，適當(dāng)逐漸增加難度）
5- 找到“對(duì)”的提示
錨點(diǎn)，可能參考錨定效應(yīng)，指當(dāng)人們需要對(duì)某個(gè)事件做定量估測(cè)時(shí)，會(huì)將某些特定數(shù)值作為起始值，起始值像錨一樣制約著估測(cè)值。在這本書中講的錨點(diǎn)是指想安排一個(gè)新習(xí)慣可以放在一個(gè)固定的常發(fā)生行為之后，把這個(gè)固定常發(fā)生行為做為一個(gè)錨點(diǎn)參考，即一發(fā)生這個(gè)事情就會(huì)去那個(gè)新的行為，以便固定下來。比如作者會(huì)在上完廁所后做兩個(gè)俯臥撐，當(dāng)然他有在家辦公的條件，同時(shí)他覺得這樣會(huì)讓他更好的把這個(gè)運(yùn)動(dòng)固化下來，還有醫(yī)生叫他使用牙線，他把牙線放在哪里都有會(huì)忘記的情況，后來他把牙線放在漱口杯的旁邊，每次刷牙后就會(huì)使用牙線，這樣他就沒在忘記過。
6- 慶祝成功
無論是年齡段在哪里，其實(shí)每個(gè)人都希望過儀式感的生活，我們能夠?yàn)樽约旱倪M(jìn)步，新的習(xí)慣或行為哪怕是我們只是開始做了，我們也要學(xué)會(huì)慶祝與欣賞自己，在慶祝要抓住三個(gè)時(shí)機(jī)：想起要、正在執(zhí)行、剛剛結(jié)束做到即時(shí)的慶祝。
成年人有很多種跟自己說“我做得不好”的方式，卻很少掌握對(duì)自己說“我做得不錯(cuò)”的方式，我們極少認(rèn)可自己的成功，也很少對(duì)自己取得成就感覺良好?！８?/strong>
7- 排除障礙、重復(fù)和擴(kuò)張
我們可以把習(xí)慣分成兩類：生長(zhǎng)類和繁殖類，最重要的是用想擁有的新身份來進(jìn)行障礙排除，重復(fù)新習(xí)慣，以及不斷擴(kuò)大新習(xí)慣的使用范圍。
應(yīng)用福格行為模型注意事項(xiàng)
在應(yīng)用福格行為模型時(shí)一定要掌握福格兩原則：
1- 即幫助人們做他們已經(jīng)想做的事
2- 幫助人們感受成功
個(gè)人體會(huì)：
更加合理安排一天的時(shí)間：在看這本書的過程，我會(huì)一直思考自己一天的行為是否都在為自己目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)而做，就比如說我恢復(fù)了每天晨練，但會(huì)發(fā)現(xiàn)自己讀書時(shí)間會(huì)被擠壓，這并不是我想要的結(jié)果，所以我會(huì)調(diào)整運(yùn)動(dòng)與看書的先后順序，一起床先運(yùn)動(dòng)就感覺沒時(shí)間讀書了，但起床后先看書再運(yùn)動(dòng)，兩件事我都做到了，所以我發(fā)現(xiàn)我的讀書時(shí)間又被恢復(fù)了，而且更喜歡這種模式，先靜后動(dòng)是讓這兩件事都被妥善操作的關(guān)鍵。
一天結(jié)束時(shí)，我也會(huì)思考今天一天的行為當(dāng)中，哪些是更好的表達(dá)了自己，哪些還有待優(yōu)化與改進(jìn)，我會(huì)對(duì)今天的自己說些什么，我也偶爾會(huì)對(duì)著鏡子中的自己加油鼓勵(lì)。
增加判斷的能力：比如現(xiàn)在北京要每天核酸，大部分選擇在排隊(duì)等待的時(shí)候刷手機(jī)，我選擇拿著跳繩運(yùn)動(dòng)，浩哥說你別跳了，好多人看你呢，那又怎樣，在不影響他人的情況，我多了些運(yùn)動(dòng)時(shí)間，別人的眼光又怎樣，我相信這個(gè)過程也有人是羨慕的，哈哈。
對(duì)動(dòng)作拆分的顆粒度：我們不要輕易對(duì)自己說，我做不到，這是不可能的，將執(zhí)行的動(dòng)作進(jìn)行拆分，做到更微小的顆粒度，就像運(yùn)動(dòng)也許一天只做一個(gè)俯臥撐并不能讓身體一下強(qiáng)壯，但堅(jiān)持下來就會(huì)有奇跡見證，比如慢慢的你在難度增加后并不覺得難，也許就是這一個(gè)俯臥撐讓你在兩年后的力量是不可小覷的。所以當(dāng)自己想說不可能或做不到的時(shí)候，我就會(huì)對(duì)動(dòng)作拆分開始有了好奇與研究的欲望
思考自己對(duì)所做的動(dòng)作是否喜愛：如果被強(qiáng)迫寧可不做，如果需要必須做如何做成自己的喜愛，這是我看過這本書之后的另一個(gè)思考，愛上自己做的事情，會(huì)讓自己越來越喜歡自己，增加些儀式感為自己做到進(jìn)行慶祝，這是我之前做的并不多的部分，這也許是愛自己最好的表達(dá)方式。
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