不想再失眠熬夜，有啥辦法把自己哄睡？

想睡個好覺，除了跑步、喝酒、數(shù)綿羊、吃褪黑素之外，還有一種放松安眠技巧能輕松把自己哄睡。這種技巧是從冥想、禪修發(fā)展而來的。它有三大優(yōu)點：容易學會，練習簡便，效果優(yōu)異。各類情況導致的失眠都適用這種自我放松練習。它是壓力人群必備的生活技能，更是長期失眠、焦慮、抑郁、疲憊者的有效突破困擾的工具。

哄睡練習需要你準備什么？

你只需坐下或平躺，衣服寬松點，環(huán)境相對安靜就可以了。準備好之后，就開始閉目練習，循序而行，你會逐漸進入清新怡然的狀態(tài)，甩脫失眠困擾指日可待（依據(jù)實踐經(jīng)驗，見效快的人只需一周左右）。

哄睡的關鍵是“持續(xù)放松”

什么是持續(xù)放松——讓放松成為生活常態(tài)，吃飯睡覺工作娛樂，舉手投足都在放松中完成。這要反復練習才行，但你無須畏難，經(jīng)驗表明，跟著放松語音練習1~3個月就能收獲不錯的成果。放松造就灑脫，灑脫的人易于做出正確抉擇，悔恨更少，快樂更多。這種哄睡練習（及見山放松冥想）就是持續(xù)放松的技巧，能讓你學會化解自我妨礙，能把心煩意亂、焦躁、挫敗感、悲觀郁結逐步消除。

具體怎么做才能哄睡、放松自己？

安坐在椅子上，閉目練習——輕輕地命令自己“放松”，持！續(xù)！做下去，會逐漸進入帶著警覺的輕睡眠。亦可平躺或靠在沙發(fā)里練習，你會迅速進入較深的睡眠。

你會遇到這樣的問題：練習中心煩意亂、內(nèi)心泛起陣陣激蕩、難以持續(xù)訓練。而停下來，你又生出挫敗感和懊悔。進退之間，安睡和放松的目標就遙遙無期了。怎么辦？你可以散散步，聽聽音樂，或觀望對面陽臺打理花草的老大爺。透口氣之后，請繼續(xù)練。你要養(yǎng)成繼續(xù)投入戰(zhàn)斗，坦然迎接失敗的雄心。通過練習，你被自己按在地上反復摩擦，就皮實和坦然了。再不行，就去找專業(yè)禪修冥想老師聊聊吧。

自己沒動力練習怎么辦？

建議跟著老師的音頻練。跟隨完整版音頻練習，你將逐步進入放松狀態(tài)，紓解失眠焦慮之苦，長期聆聽則能開啟你不可撼動的和諧寧靜。

只需18元（你還可以贈送1位朋友免費使用），即可使用32分鐘的完整版放松安眠音頻，長期受益，物超所值。

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