? ? ? 2019年8月25日，我順利完成了我的人生首鐵-北京昌平鐵人三項賽暨玄鐵系列賽北京站，總成績2小時47分25秒，一個在我看來還算很不錯的成績，畢竟第一次參賽，經(jīng)驗不足，很多細節(jié)真是沒有想到的，總的來說，我可能已經(jīng)喜歡上了鐵三，恐怕一定程度上會“敗家”。
一、緣起
? ? 自從大學畢業(yè)后體重逐年穩(wěn)步提升，身高183的我?guī)p峰時期體重達到了214斤，慘不忍睹，經(jīng)常被稱為胖墩兒，胖就完了，還墩兒，我內心是崩潰的。2017年初開始，游泳減肥，每次游泳1500米左右，蝶仰蛙自輪著來，每次累成狗，過了兩月，發(fā)現(xiàn)體重沒降反而更壯了……虎背熊腰的220斤，家人安慰我還說多可愛啊。
? ? 2017年6月開始嘗試跑步減肥，從最初5公里40分鐘開始，而后10公里，半馬，全馬，配速也一直在提高，一路走來，通過不斷練習和偶爾受傷，并學習有關理論，形成了基礎體能?跑步專項的練習模式。
有一次髂腰肌受傷，不能跑步，一跑就疼，抑郁的情緒不斷襲來，為了不丟失體能，保持最大攝氧量，開始游泳和騎動感單車，偶爾劃船機，度過了感覺漫長的受傷期。同時，參加了一次求禮大鐵分享會，會后對這項運動充滿了好奇與期待，想自己有朝一日也能完成。
? ? 2018年底，為了能夠盡快融入這項運動，開始搜集關于鐵三的相關資料，了解到加入個俱樂部更有力，于是搜索網(wǎng)絡，一次無意間看愛奇藝發(fā)現(xiàn)了廠長的視頻-當時不知道是廠長，就覺得這妞真猛啊！看完后微信搜索鐵人工廠，按步驟加了立波哥，進入2群潛水。
二、籌劃參加首場鐵三比賽
? ? 1.體能
? ? 通過查看別人的賽記帖子以及有關鐵三的公眾號的帖子，發(fā)現(xiàn)普遍認為半程＜半馬＜標鐵＜全馬＜70.3＜226，因為自己跑過幾個全馬所以體能儲備應該是夠的，只是在游泳、騎車的專項技術上缺乏經(jīng)驗和準備。
? ? 2.裝備?
? ? 根據(jù)參加鐵三比賽物品清單，除了游泳、跑步裝備不需要額外購置外，自行車相關的裝備全無，為此有點發(fā)愁，因為在跑步裝備上吃過虧，買了好多現(xiàn)在基本都不用的裝備，不過也是因為能力的提高，裝備也在不斷升級。在這要重重感謝鐵人工廠的糖姐和薛哥，糖姐非常熱心地幫我基本上把自行車的裝備一站式佩奇（啥是配齊？哈哈哈），薛哥幫我裝車調車。貌似裝備基本上都全了，等等等等，最重要的忘了，鐵人工廠的鐵三服啊，通過大菠蘿預定，自己量了三圍報給他，哈哈，后面就如期收貨了。
? ? 3.心理與歸屬
? ? 在會籍顧問月姐的幫助下，我進入了鐵人工廠的臥室群（會員群），哈哈哈哈，經(jīng)?？吹酱蠹蚁鄲巯鄽⒌臉蚨魏苡幸馑?，不過會員群里的良性競爭氛圍還是打動了我，很有歸屬感。
? ? 4.專項技能??
?（1）游泳
? ? ?游泳應該是我的弱項，雖然原來斷斷續(xù)續(xù)也堅持游泳，按照現(xiàn)在廠長的話說，那叫遛彎！在參加了一次鐵人工廠組織的體能訓練活動中，廠長說你可以參加針對工廠會員的游泳強度訓練班，經(jīng)過思想斗爭，選擇接受這個挑戰(zhàn)，事實證明這個選擇是對的。除了上游泳課，偶爾在自己游一游，這就算是游泳專項的準備了。
? （2）自行車
? ? ? 這項也不強，有了新自行車，訓練熱情自然不在話下，只是受限于訓練場地和訓練時間，只能中午在單位附近的馬路上繞圈，目的旨在找車感、換擋以及適應鎖鞋，糖姐曾囑咐我，上鎖鞋要慎重，可先不上，慢慢適應，容易摔車。我想早摔晚摔都一樣，直接上，在一次零摔后，慢慢適應了。平路勻速30還是比較輕松的，所以對自行車還算有底，只是過彎、放坡、爬坡技術還是有點心慌。
? ?（3）跑步
? ?這項相對其他兩項應該說算是強項，沒有刻意再訓練，只是平常練練間歇、節(jié)奏、LSD，練練姿勢跑法，比較胸有成竹。
? ? 5.目標比賽
? ? ?最初，報名北鐵全程，因比賽時間推遲后退賽了，主要是因為還要購置膠衣！嘿嘿。后來通過工廠團報了北京昌平鐵人三項賽暨玄鐵系列賽北京站，充滿期待的等待比賽。
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? ? 三、首鐵130玄鐵北京站記錄
? ?1.鐵人工廠的賽事組織
? ? ? ?鐵人工廠的組織非常到位，從賽前酒店預訂、賽前早餐裝備、自行車檢查、志愿者召集與服務、賽道技術分析、比賽注意事項及細節(jié)、賽前裝備清單、比賽照片等等，真是只有你想不到，沒有沒做到的。鐵人工廠的組織可以讓選手無后顧之憂，全身心地投入比賽。想想會不會把會員給慣壞了，畢竟完全的準備也是比賽的一部分啊，啊哈哈。
? ?2.內心的旁白與呼喚
（1）賽前一天
? ? 下午兩點入住酒店且亭山水，自行車交給薛哥檢查——辛苦薛哥，去賽場領取參賽物品，拿了一大包，帶著媳婦孩子到水庫邊試水處看了看，看見廠長、劉pro、pier準備試水，劉pro問：你不試水？我：不試了，沒帶衣服?，F(xiàn)在想想有點后悔。不過陪閨女在賽場玩了會吹泡泡，小妞很開心，我也放松不少。
? ? ? 下午四點半去聽技術說明會，晚上一起聚餐后，聽了大菠蘿詳盡的賽道分析，給大菠蘿一個大大的贊，哈哈?；胤块g收拾東西，定妝拍照。一夜無事，似乎沒睡著?？赡苁蔷o張與興奮共存。
（2）比賽當天
? ?4點40準時從酒店出發(fā)，到了賽場換項區(qū)收拾東西，將用品擺放好，溜達出換項區(qū)，等待集結，照相出發(fā)。
? ? ? ? 1.游泳
? ? ? ? 6點準時出發(fā)，陸陸續(xù)續(xù)來到出發(fā)點，走在浮板上，心里不由自主地緊張起來，從來沒有在開水里比賽過，小心臟突突突，不容想太多，一閉眼跳了進去，瞬間兩眼一黑，頓感胸門悶，氣短，技術動作全部拋在腦后，游了兩下自由泳，改成蛙泳，被拍被踹自不必多說，但是毫無方向感，讓我感到迷茫，心想無論如何也要堅持，丟不起這人啊，慢慢地人分散開，也沒有那么緊張了，一游自由泳就撞水線，后來實在沒轍就游會自由泳，游會蛙泳，過了第三個水漂，出水點就在眼前，心里踏實多了，到了出水點，一沒留神，摔了一跤，趕緊起身，跑向換項區(qū)，耳邊隱約聽見有人----好像是月姐給我加油，我加快腳步跑進換項區(qū)。
? ? ? ? 2.自行車
? ? ? ? 換好裝備后，推車出去，因為穿襪子穿鎖鞋，戴帽子，T1共花掉3分鐘，想想這里還有提高的空間，這里要特別感謝下大菠蘿賽前的賽道分析，提醒我們提前調整好尺比，因為一出上車線就是坡，騎上車開始爬坡，騎上車感覺還是不錯的，搜搜的，忘了哪本書上說，騎車保持高踏頻，有利于后面跑步，于是我盡量全程保持高踏頻，最終看數(shù)據(jù)平均踏頻85，還可以。賽前一周組織的賽道測試，非常有用，騎起來非常得心應手?，F(xiàn)在看來騎車還有提升空間，不敢放坡、控車技術還有待提高，畢竟賽前總共騎了不到200公里，遠沒有達到人車合一。也因為第一次參賽緊張，全程沒看到咱們的攝影師薛哥。
? ? ?3.跑步
? ? ? ?推車進入換項區(qū)，換好鞋子，帶上帽子，開啟我最熟悉的跑步， 剛開始小步慢跑，爬坡，因為前面游泳、騎車全程都忘了補給，大腿后側有點要抽筋的跡象，果斷放慢腳步，吃了一個能量膠，跑到月姐跟前，月姐提醒我，補水補水啊，我怕抽筋，沒停就說喝了喝了，慢慢調整節(jié)奏，想想姿勢跑法的要領，身體前傾，利用重力加速，注意腿部的提拉動作，慢慢找回節(jié)奏，開始提速，跑的過程中看到了廠長、劉pro、韓pro、姜pro、亮Pro、陸pro、pier、八爺?shù)鹊龋枚喽疾惶J識，以后慢慢交流。
? ? ? ? 最激動的時刻就是最后沖線，海洋哥糖姐遞給我廠旗，開始沖刺，腦海里想想了好多種沖線的姿勢表情，等真到?jīng)_線那一個反而很冷靜，哈哈。感恩一切，家人的支持、廠長和小伙伴的幫助、感謝工廠志愿者的付出。
? ? ? 4.特別感謝
? ? ? ? 感謝月姐的幫助，拉我進臥室群，哈哈，熱心關懷；感謝糖姐費心幫助解決各種裝備問題；感謝大菠蘿和韓pro賽前的各種組織以及賽道分析，特別專業(yè)；感謝廠長時不時的提點；感謝一起訓練的小伙伴；感謝咱們這次志愿者的付出；感謝薛哥的調車；感謝薛哥、小時候辛苦攝影；感謝相識相知相遇的伙伴們。一切都是緣分。
? ?四、感受及自我分析
? ? ?鐵人三項需要均衡，弱項改善提高，強項雕琢提升，每項都需要長期的堅持積累，不能急功近利、急于求成，同時基礎體能（身體矢量、冠狀面活動能力、動力鏈的平衡）不能忽視，它決定你能走多遠，這次比賽游泳就明顯發(fā)現(xiàn)自己左右不平衡，以后要慢慢改善。游泳更強調技術，力量不占主導地位，想想自己上肢力量還是可以，可是就是游得慢，這跟技術動作有很大關系，今后要加強打腿等基本功的練習，感受游泳技術動作，克服開水的恐懼感。自行車，控車技術要提高，其實就是多騎就是了，找車感，加強腿部力量及核心力量，改善騎行姿勢，學學專業(yè)知識，知識儲備和經(jīng)驗都太少，慢慢來，逐步增加功率輸出，可能是時候要購置騎行臺了。跑步，改善跑姿，提高跑步經(jīng)濟性，提高最大攝氧量。
? ? ? ? 給自己設個小目標，游泳1500米游進30分鐘，騎車40公里進入1小時，跑步10公里進入40分鐘，兩個換項控制在5分鐘以內。這個目標似乎有點遙遠，不怕，萬一實現(xiàn)了呢，哈哈。就像當初設定全馬破了330，才踏入鐵三的門一樣，實現(xiàn)了或接近目標后再考慮70.3或大鐵。
? ? ? ?希望在鐵人工廠里不斷打造更好的自己，與廠友共同進步，進一步擴大鐵人工廠的影響力，號召力，鐵三專業(yè)服務就在鐵人工廠。哈哈
