今天分享一本書：《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》。
這是一本描繪心理治療過(guò)程的經(jīng)典心理小說(shuō)。
故事講述了蛤蟆先生本來(lái)是熱情、時(shí)尚且愛(ài)冒險(xiǎn)的富二代，卻因突如其來(lái)的抑郁癥而變得焦慮，時(shí)常悲哀，無(wú)精打采，病態(tài)，甚至生無(wú)可戀。生活陷入一片混亂。
他的朋友們很震驚蛤蟆會(huì)變得如此低迷，因?yàn)樗麄冄壑懈蝮】偸呛軜?lè)觀，開(kāi)朗，熱情。他們決定幫助蛤蟆，并推薦蛤蟆去看專業(yè)的心理醫(yī)生。
面對(duì)朋友們的關(guān)心和幫助，蛤蟆不想讓他們擔(dān)心，決定接受專業(yè)的心理咨詢。
在心理咨詢師蒼鷺的引導(dǎo)下，蛤蟆開(kāi)始勇敢地探索自己的內(nèi)心世界，逐漸找回了信心與希望，與過(guò)去和解，與自己和解。
這本書很有代入感。蛤蟆和蒼鷺十次面談的對(duì)話，好像就是自己在和心理醫(yī)生對(duì)話，不由自主地會(huì)讓自己也跟著自問(wèn)自尋。
01
如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情緒做聯(lián)結(jié)，并理解這些情緒。
人有七情六欲，才稱之為人。
我們生活在喧囂塵世中，有各種各樣的情緒，比如悲傷，憤怒，快樂(lè)，恐懼等等，這些都是我們內(nèi)心世界的真實(shí)反映。
正因?yàn)橛羞@些情緒的存在，我們的人生才顯得豐富多彩。
我們不能忽視或壓抑這些情緒，而應(yīng)該學(xué)會(huì)與它們做聯(lián)結(jié)，理解它們背后的需求。
比如，當(dāng)我們感到憤怒時(shí)，不要急于發(fā)泄，而是要思考憤怒的根源是什么，我們的哪些需求或者預(yù)期沒(méi)有得到滿足。
我很喜歡海靈格的《我允許》里所說(shuō)：
我允許我升起了這樣的情緒。
我允許，每一種情緒的發(fā)生，任其發(fā)展，任其穿過(guò)。
因?yàn)槲抑?，情緒只是身體上的覺(jué)受，本無(wú)好壞。
越是抗拒，它越是強(qiáng)烈。
若我覺(jué)得不應(yīng)該出現(xiàn)這樣的情緒，傷害的，只是自己。
我唯一能做的，就是允許。
02
不是發(fā)自內(nèi)心的東西，就不能帶來(lái)真正的改變。
蛤蟆的朋友們因?yàn)殛P(guān)心他，所以將他帶來(lái)看心理醫(yī)生。
而蛤蟆為了取悅朋友，不想讓他們失望，才同意來(lái)看心理醫(yī)生。
心理醫(yī)生蒼鷺說(shuō)：“只有當(dāng)你是為自己而不是為取悅朋友們才想咨詢的時(shí)候，我們才能真正合作。我無(wú)法保證事情一定會(huì)變好，但我可以承諾的是，我會(huì)對(duì)你傾注我全身心的關(guān)注，我也希望你對(duì)咨詢是全心投入的。假如我們都能像這樣一同努力，就能預(yù)見(jiàn)積極的結(jié)果。但歸根結(jié)底，這一切都取決于你。”
如果蛤蟆不是自己真正想改變，那咨詢就沒(méi)有任何意義了。
蛤蟆需要對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)，必須完成的事情，唯有靠自己才能完成。
我家哥哥六年級(jí)的時(shí)候，成績(jī)下滑很厲害，老師說(shuō)他上課總喜歡講話，注意力不集中。
我也總是嘮叨他，上課要認(rèn)真聽(tīng)講，不要講話，巴啦啦吧啦.....
說(shuō)多了，自己都煩，最后我也不想再說(shuō)了，畢竟他也長(zhǎng)大了。后來(lái)臨近小學(xué)畢業(yè)，我能感覺(jué)到他有一點(diǎn)點(diǎn)變化，但不多。
今年初一，壓力劇增。也不知道是什么觸動(dòng)了他，我明顯感覺(jué)到他開(kāi)始轉(zhuǎn)變了。
回來(lái)做作業(yè)再不像以前那樣一會(huì)要喝水，一會(huì)兒要上廁所，一會(huì)要吃點(diǎn)零食，而是能專心地，不用我催地做作業(yè)。
雖然成績(jī)?cè)诎嗌线€是中等，但是只要他自己內(nèi)心知道努力，我就很欣慰了。
我們是自己人生的負(fù)責(zé)人，我們?nèi)偟膽?yīng)該是自己，而不是別人。只有自己真正好起來(lái)，才能讓真正關(guān)心自己朋友放心，開(kāi)心。
且對(duì)于自己的問(wèn)題，別人能提供的是他的方法，經(jīng)驗(yàn)和指引，但是最終是否能真正解決問(wèn)題，真正改變現(xiàn)狀，是需要自己認(rèn)真用行動(dòng)去踐行的。
正所謂“師父領(lǐng)進(jìn)門，修行在個(gè)人”。
03
從當(dāng)下的你，變成你想成為的自己，必定要經(jīng)歷行為和態(tài)度的轉(zhuǎn)變，需要付出艱辛的努力，需要勇氣和決心。
蒼鷺說(shuō)：“困惑是學(xué)習(xí)過(guò)程的第一階段，這說(shuō)明固有知識(shí)的局限開(kāi)始被打破了。你要直面新的信息，這些新的信息會(huì)挑戰(zhàn)你現(xiàn)有的觀念和行為模式。由此產(chǎn)生的焦慮是讓你改變的動(dòng)力，很可能也會(huì)開(kāi)啟你的創(chuàng)造力。”
賈平凹先生在《自在獨(dú)行》里寫：
“蛇是在蛻皮中長(zhǎng)大，金是在沙礫中淘出，按摩是疼痛后的舒服，春天是走過(guò)冬天的繁榮?！?/p>
所有的成長(zhǎng)和改變是需要付出努力的。沒(méi)有誰(shuí)可以隨隨便便成功。
為自己負(fù)責(zé)，我們就會(huì)認(rèn)識(shí)到，對(duì)自己是有自主權(quán)的。因此就知道自己有力量來(lái)改變處境，更重要的，有力量改變自己。
改變的路上或許布滿荊棘坎坷，但是成功后的喜悅足以讓所有付出的眼淚和汗有所值。
鼓足勇氣，下定決心，不斷努力學(xué)習(xí)和改變，我們會(huì)遇見(jiàn)更好的自己，我們也值得更好。
04
沒(méi)有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒(méi)有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛。
有個(gè)女孩，她很自卑，總是很嫌棄自己。她對(duì)一個(gè)老人說(shuō)：人們總是說(shuō)要好好愛(ài)自己，那怎么才算是愛(ài)自己呢？
老人：你不愛(ài)自己，那你討厭自己什么呢？
女孩：我身上哪兒都討厭。我討厭我特胖，我討厭我特丑，我討厭我腿這么粗，我還討厭我自己特別蠢。
老人：你把你剛才說(shuō)的那些話，對(duì)門外的那個(gè)小姑娘說(shuō)一遍。
女孩：那還是算了，說(shuō)別人丑，說(shuō)別人蠢，我說(shuō)不出口，這太殘忍了！
老人：對(duì)別人說(shuō)你都覺(jué)得殘忍，那你為什么要這么對(duì)自己呢？
是呀，那些這么難聽(tīng)的話，對(duì)別人說(shuō)殘忍，那對(duì)自己說(shuō)就不殘忍嗎？如果連自己都對(duì)自己殘忍，誰(shuí)還會(huì)對(duì)你好呢？
蒼鷺對(duì)蛤蟆說(shuō)：“ 能幫你的人是你自己，也只有你自己。有許多問(wèn)題需要你向自己發(fā)問(wèn)。比如你能停止自我批判嗎？你能對(duì)自己好一些嗎？也許最重要的問(wèn)題是，你能開(kāi)始愛(ài)自己?jiǎn)?？?/p>
那我們能對(duì)自己好一些嗎？
不要吝嗇，對(duì)自己多一些寬容，對(duì)自己多一些肯定，對(duì)自己多一些鼓勵(lì)，對(duì)自己多一些贊美。
我們很棒，值得被愛(ài)，更值得被自己愛(ài)。
05
一個(gè)人怎么能進(jìn)入你的腦袋，強(qiáng)迫你產(chǎn)生任何情緒？那才是真的不可能。別人或許會(huì)影響或說(shuō)服你，可最后，是你自己在決定要選擇什么樣的感受。
這讓我想起《被討厭的勇氣》里有個(gè)說(shuō)法：憤怒是被人為捏造出來(lái)的。
比如，家里孩子因?yàn)樽鳂I(yè)沒(méi)有好好做，磨磨唧唧，寫五個(gè)錯(cuò)三個(gè)，這不由自主的會(huì)讓人怒火中燒，忍不住就要沖孩子發(fā)火，但這個(gè)時(shí)候突然老師打電話來(lái)了，我們這個(gè)時(shí)候往往會(huì)馬上控制住自己的怒火轉(zhuǎn)而溫言細(xì)語(yǔ)地和老師溝通。
你看，是我們選擇的情緒，我們是可以控制住自己的怒火。
蒼鷺說(shuō)：“高情商的人他們都有強(qiáng)大的自我意識(shí)，了解自己的情感。他們能管理情緒，能從悲傷和不幸中重新振作。但也許最重要的是，他們能控制沖動(dòng)，也懂得延遲滿足，從而避免輕率的決定和不妥的行為?！?/p>
一味責(zé)怪別人，責(zé)怪外界，宣泄自己的情緒，只能獲得短暫的痛快。
不妨將狀態(tài)調(diào)整為理智狀態(tài)，主動(dòng)分析原因，尋找應(yīng)對(duì)之策，才會(huì)讓自己內(nèi)心強(qiáng)大起來(lái)，才能勇敢抵御世間的不如意。
???
故事的最后，蛤蟆恢復(fù)了往日的風(fēng)采，并且獲得心靈的治愈和成長(zhǎng)。他們決定用一次午宴來(lái)紀(jì)念蛤蟆的康復(fù)。大家輕松愉快的交談著未來(lái)的計(jì)劃。
鼴鼠決定回老家開(kāi)一家餐廳，河鼠要離開(kāi)河岸去南部的灰色海邊小鎮(zhèn)，并且他打算寫一本書來(lái)紀(jì)念大家的種種經(jīng)歷。獾被推薦位議會(huì)候選人。而蛤蟆準(zhǔn)備經(jīng)營(yíng)房地產(chǎn)。
大家都找到自己喜歡的事情，盡管未來(lái)充滿未知，但是大家依舊勇敢前行。
蛤蟆的經(jīng)歷，讓我反思：我是不是也可以用蒼鷺引導(dǎo)蛤蟆一步一步正視自己的內(nèi)心深處和情緒的方法，來(lái)探尋自己的內(nèi)心世界，更好的認(rèn)清自己，清理內(nèi)耗，讓自己更加輕松自在地面對(duì)生活中所遇到的人和事？
???
最后用央視新聞編著的《胸有山?！防锏囊欢卧挿窒斫o大家：
把每一次失去，都轉(zhuǎn)化為另一種勢(shì)能；
讓每一場(chǎng)煎熬，都成為劫后余生。
深度體驗(yàn)每一個(gè)或甜蜜或痛楚的過(guò)程，
剖解、晾曬、分析、提煉，
從此擁有邏輯思維和深度思考的能力。
完成這場(chǎng)轉(zhuǎn)變，
你的傷痕才能最終成為鎧甲，
為愛(ài)受過(guò)的傷才會(huì)是你真正的勛章。
以上共勉。
