。。每天推薦一本書 || 編號：[1743]
。。ISBN: 9787552023497
。。內容簡介。。
"低自尊會在很多方面給我們的生活帶來困擾。它會讓我們時常感到焦慮、沮喪，被自我懷疑和自我批評的念頭弄得痛苦不堪。它會影響我們的工作表現、人際關系和整體生活幸福感。更重要的是，它讓我們很難友善地對待自己、全心地投入生活。
在本書中，你將學到:低自尊是怎么發(fā)展起來的，為什么它會持續(xù)存在；如何挑戰(zhàn)你的消極想法和導致消極想法的思維模式；怎樣發(fā)現你自身的力量和優(yōu)點，更加客觀、友善地看待自己。"
。。作者簡介。。
梅勒妮?芬內爾(Melanie Fennell)：英國心理學家，牛津大學認知療法中心創(chuàng)始成員。梅勒妮同時就職于牛津大學精神醫(yī)學系，專注于情緒問題（尤其是抑郁）的認知行為治療，她對低自尊的興趣即來自研究工作。她的著作《克服低自尊》已經成為一本經典的自助書籍，因其實用、高效而廣受贊譽，獲得英國國家醫(yī)療服務體系（NHS）自助計劃“以書為處方”（Books on Prescription）的推薦。
。。網評。。
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我是我自己的朋友，但我從來都沒有善待過這個朋友。我從不鼓勵她，卻見縫插針地打擊她，覺得她一無是處一事無成，覺得她未來無望，覺得她會了此殘生?？伤拼齽e的朋友，她能看到那些朋友身上的閃光點，她喜愛并尊重他們。一直以來我以為我擁有著我最為看重的自尊心，最終發(fā)覺原來那是不健康的自尊，那是低自尊。不是我在看書，是書在看我。
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除了不能做的，更要有“足夠”的信息讓孩子感受到是被愛、被重視，能獲得“足夠”的關心、鼓勵、溫暖。要有足夠“看見”孩子的事實。對于自己，也是樣樣中槍，中國社會環(huán)境與中國式親子、教育的大環(huán)境如此，真實的自己是找不到的，因為“個人”沒有土壤已早早夭折，大都是善良活著的扭曲靈魂。流行一時的瑜伽、冥想、靈修等等不都是在找到那個真實的小孩嗎？成長的時候沒人“看見”，軀體長大了只能回去跟內心的小孩重新對話，自己養(yǎng)育小時候的自己。希望都可以尋回。
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數學系看到伽羅瓦十幾歲搞定千年不解的問題，哈代2～3歲就自己發(fā)現加減乘除，就算自己確定自己10萬人中拔得頭籌，后來讀《為了人類心智的榮耀》才知道需要的是200萬人之一的概率才能做個活躍的數學家，遂放棄。人只能找到自己獨特的路，獨特的優(yōu)勢，同時能夠“放過”自己：把錯誤和彎路當作一種人生的過程和價值必然，真正正視自己內心渴望（無論精神的、物質的），能把外界的評價標準和自己內心的需求平衡起來，才能真正克服外界干預內在造成的“低自尊”
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這本書我很喜歡，它的核心是讓一個人覺得“做自己是OK的”。我自己就是一個低自尊的人，低自尊會讓你痛苦，會破壞你的生活，而低自尊的核心是負面自我信念。這本書從各個層面各種步驟，讓你認識到之前你對自己的評價是片面的、應該被質疑的。不得不說，看完這本書之后感覺很好，在看的過程中也按照書里的建議做了一些嘗試，比如寫下自己的優(yōu)點，等等。但是任何書看了之后關鍵在于實踐，當我看完這本書之后的兩個周，我沒有去實踐，發(fā)現我的低自尊癥走復發(fā)了。所以，不僅要認真地看，還要認真地去做，去實踐。
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首先要說，心理學是一門很實用的學科。每個人在一生中都會接受來著家庭，社會，同伴，競爭等等的傷害和負面信息，然后正統(tǒng)教育里沒有一門課是教我們怎么處理這些傷害和負面信念——只是你要正能量，樂觀，積極——從而引發(fā)更多的壓抑和焦慮。之所以給這本書五星是因為作者講焦慮和低自尊的產生原理解釋地很清楚，同時還給出了解決辦法：1.抽離觀察負面信念 2. 判斷是事實還是觀念 3. 用日記，表格等記錄自己的觀察 4. 建立新的正向自我判斷，并記錄事例去自我證實，鞏固信念。
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過高的個人目標容易觸發(fā)低自尊，低自尊的思考方式陷入惡循環(huán)，當整個環(huán)境氛圍的目標都過高時，為了掩飾不足，人們容易通過做假和說慌來假裝達到目的，高標準此時不是行動要達成的目標，而變成了空洞的評斷標準。突破迷局，首先要誠實，直面內心的聲音。
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嘗試著讀讀的書，卻越讀越上癮，太對癥了，吃了這劑猛藥，需要消化消化。維持低自尊的負向循環(huán)，焦慮背后的焦慮預測，觸發(fā)核心信念，進而引起自我批評，造成抑郁情緒，核心信念得到證實，如此循環(huán)下去。要點在于對各個環(huán)節(jié)的覺察，重新反思其合理性，重建認知?！改愕膬刃淖×艘粋€極其警覺強大的檢察官，對每個缺陷弱點都極其警覺，時刻準備立即定罪。你需要一個同等強大的內在律師，以極具說服力的方式出示辯護證據，并且重要的是，必須發(fā)展出一個內在法官，不偏不倚的考慮所有證據，得出一個公允且平衡的看法，而不是根據檢察官的證據就定罪」
。。關注朋朋 遇見好書。。
