寫這篇文章之前，最深的感受不是我日常的睡眠有多隨便不講究，而是……
（睡眠的知識(shí)和研究是早上看的，現(xiàn)在準(zhǔn)備寫的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，，，記不清了(?_?)）
切記，注重輸入更要注重輸出?。渭兊妮斎胄畔殡S著不可避免的遺忘（記憶越快忘得也越快），即使它很有價(jià)值很有用當(dāng)時(shí)讀的時(shí)候醍醐灌頂茅塞洞開，如果不去聯(lián)系自己的實(shí)際情況或者知識(shí)構(gòu)架內(nèi)化成自己認(rèn)知的一部分，那么這個(gè)信息也只不過淪為你日常眾多刺激條件中的其中一個(gè)，對(duì)，僅僅停留在讀的時(shí)候刺激了你一下。
好，現(xiàn)在開始正題。(?_?)
01/? ? R90方案
人的睡眠大概要經(jīng)過淺睡眠到深睡眠一個(gè)完整的循環(huán)，這個(gè)周期大概是90~110分鐘，成年人每天的睡眠是6~7小時(shí)，以6小時(shí)為例，一個(gè)人晚會(huì)經(jīng)歷四個(gè)睡眠周期。
當(dāng)你的睡眠時(shí)間是單個(gè)周期整數(shù)倍的時(shí)候，睡眠效果為最佳。假如某天某人睡了5小時(shí)三十分鐘，而他醒來的時(shí)候恰好在一個(gè)深度睡眠時(shí)期，大腦和身體適應(yīng)了深度睡時(shí)的狀態(tài)，忽然的打破會(huì)導(dǎo)致醒來后頭暈犯困等狀況，所以，有時(shí)候醒來還覺得困，不是睡得時(shí)間不夠，而是，你醒的不是時(shí)候。
具體來看，假如你11點(diǎn)入睡，經(jīng)過4個(gè)完整的睡眠周期，最佳的清醒時(shí)間則應(yīng)該是早上六點(diǎn)半。
02/刻意養(yǎng)成到習(xí)慣形成
睡覺和起床的時(shí)間要相對(duì)固定，有助于身體形成良好的生物鐘，早上不用鬧鐘也能按照預(yù)想規(guī)劃自然醒。（周末和節(jié)假日也一樣）
03/快速啟動(dòng)與關(guān)閉
快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)要求:
Ⅰ睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)（不然你的肌肉很興奮）
Ⅱ關(guān)閉電子設(shè)備（人在睡覺時(shí)會(huì)產(chǎn)生褪黑素，電子設(shè)備的藍(lán)光會(huì)分解褪黑素同時(shí)也不利于睡前大腦睡前大腦神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低）
Ⅲ黑暗環(huán)境，具體原因同樣是光線分解褪黑素的原理。
快速從睡眠狀態(tài)清醒要求
Ⅰ固定起床時(shí)間，形成生物鐘（自然醒比讓鬧鐘被動(dòng)叫醒棒的多的多的多）
Ⅱ從睡眠到清醒是一個(gè)打破晚上六七個(gè)小時(shí)身體睡眠模式慣性的一個(gè)過程，從牛頓動(dòng)力學(xué)的知識(shí)我們知道物體從運(yùn)動(dòng)尚且需要一個(gè)推動(dòng)力，遷移到每天早上的起床，同樣需要這個(gè)加速度。
這個(gè)加速度（動(dòng)力）可以是:
一頓熱乎早飯的誘惑……
一次晨跑的號(hào)召……
或者早人一步開啟一天的掌控感……
04/ 白天的睡眠節(jié)律
我小時(shí)候曾經(jīng)想，為啥人總是晚上睡覺白天工作呢，為啥不是反過來的呢？
為啥呢?——
這是長期的生物進(jìn)化的選擇。日出而作，日落而息?；蛟S有個(gè)別的原始人類試圖打破這種規(guī)律，最后發(fā)現(xiàn)，太陽下山黑燈瞎火看不見采摘耕種，無法狩獵倒霉一點(diǎn)還會(huì)成為夜行獵物的口中餐。
但是，長久的進(jìn)化僅僅是選擇出了這種規(guī)律，我們的身體卻還未放棄貫穿白天黑夜的睡眠節(jié)律。也就是說，即使在白天，01提到的90分鐘睡眠周期還在運(yùn)行，只是因?yàn)楦鞣矫娴拇碳と趸怂叩男袨椤?/p>
人的白天有三個(gè)睡感的高峰——早上九點(diǎn)，下午十三點(diǎn)，十七點(diǎn)，這就是為什么我們?cè)缟?點(diǎn)打瞌睡，1點(diǎn)要午休。（我覺得也與三餐有關(guān)哈0.0，吃晚飯龐大的消化系統(tǒng)開始運(yùn)作，耗費(fèi)了身體的大部分精力。~純屬個(gè)人臆測(cè)）
05/? 該不該午睡
當(dāng)然該午睡啦。0Ⅱ0? 筆者不午睡下午能困死。
適當(dāng)?shù)奈缢梢詭椭眢w機(jī)制的短暫性恢復(fù)，幫助我們更高效的開展下午的工作和學(xué)習(xí)。人體不是機(jī)器，那種壓縮身體恢復(fù)時(shí)間企圖提高效率的做法短期有效，長期可笑。
午睡最好控制在15~30分鐘，（當(dāng)然如果有條件睡90分鐘一個(gè)完整的睡眠周期也沒人攔著。）超過半小時(shí)的睡眠會(huì)向深睡眠過度，打斷深睡眠的感覺是極度扎心的，那種昏昏沉沉睡了還不如不睡的感覺就是這么來的。
【總結(jié)】
?早睡早起，固定時(shí)間，養(yǎng)成生物鐘，靠習(xí)慣比靠意志更容易。
?一個(gè)睡眠周期90~110分鐘，據(jù)此安排睡眠時(shí)間最為合理。
?十分建議午睡，身體需要恢復(fù)時(shí)間。
好了，今天寫的字?jǐn)?shù)太多了，核心內(nèi)容基本講完。
啦啦啦啦啦╮(╯╰)╭
