001關(guān)于作者
馬丁·塞利格曼，在美國心理學(xué)界占有重要地位。他是積極心理學(xué)的創(chuàng)始人，是世界公認(rèn)的“積極心理學(xué)之父”。1998年，他以史上最高票當(dāng)選美國心理協(xié)會主席。
塞利格曼還是美國著名的暢銷書作者，很擅長將深奧的心理學(xué)研究與大眾的日常生活融合在一起。他的著作超過20本，被譯成多種語言，暢銷全球20年，銷量超過200萬冊。
002關(guān)于本書
《真實的幸?！愤@本書可以說是你提升幸福感不可不讀的心理學(xué)經(jīng)典，它囊括了幸福心理學(xué)領(lǐng)域的所有精髓。塞利格曼從心理學(xué)的角度將精神和物質(zhì)結(jié)合，提出了關(guān)于幸福的全新理念：當(dāng)你的精神投入帶來了生命的蓬勃和豐盈的時候，你才會覺得幸福。
003核心內(nèi)容
一、幸福的定義；二、幸福的公式；三、獲得幸福的三個方法。
一、幸福的定義
1. 《真實的幸福》中的幸福1.0理論：真實的幸福包括積極情緒、自主的投入
和對生活意義的追求這三個核心元素。
2. 《持續(xù)的幸?！分械男腋?.0理論：幸福的內(nèi)涵包括所有人們在追求的東西。
實現(xiàn)幸福人生應(yīng)該具有5個元素，要有積極情緒、要投入、要有良好的人際關(guān)系、做的事要有意義和目的、要有成就感。當(dāng)人生因精神的投入變得蓬勃、充滿生機的時候，你就會感到幸福。
二、幸福的公式
1. 幸福的公式：H=S+C+V，H 代表幸福的持久度，S 代表幸福的范圍，C 代表生活環(huán)境，V 代表自己可以控制的因素。
2. H 代表持久度。一個人擁有持久幸福的能力，才會感到真正的幸福。
3. S 代表幸福的范圍。
我們每個人都有一個積極和消極情緒的范圍，這個范圍是決定我們整體幸福程度的先天成分。
這個天生的范圍就像恒溫儀，即使有高興的事情讓我們的情緒高漲，它也會盡忠職守地把我們的幸福感拉回到平常的設(shè)定。假如有不幸的事發(fā)生，這個恒溫儀也會把你從低潮中拉出來，讓你回到原來設(shè)定的地方。
另一個使你不能提升自己幸福層次的因素是“幸福的跑步機”原理。當(dāng)好事情接連發(fā)生后，你會很快適應(yīng)，然后認(rèn)為那是理所當(dāng)然的，不再心存感激。
先天的樂觀或悲觀個性和對好事情的適應(yīng)，會限制你的幸福感的上限，每個人的幸福范圍不同，但它是不能改變的。
4. C 代表生活環(huán)境。
生活環(huán)境中與提升幸福感有關(guān)系的因素：生活在富裕社會而不是貧窮社會；結(jié)婚而非離婚；避免消極事件和消極情緒；社交豐富，朋友多；有宗教信仰等。
與提升幸福感只有一點或幾乎沒有關(guān)系的因素：賺更多的錢；保持健康；盡量去接受教育；改變你的種族或搬到氣候溫暖的地方。它們?nèi)考悠饋?，也只占幸福的一小部分?/p>
5. V 指的是自己可以控制的因素，是積極心理學(xué)最重要的核心。
把握住可控制的變量，可以促進(jìn)你產(chǎn)生實質(zhì)性的改變，讓你能夠生活在自己幸福范圍的最高點。當(dāng)你學(xué)會把對過去、現(xiàn)在和未來的看法都調(diào)整到積極狀態(tài)時，你的幸福程度就會大幅上升，而且持久。
三、感恩和寬恕練習(xí)
1. 感恩和寬恕能改變你的記憶，使你更幸福。
2. REACH 寬恕五步法。這個方法是由寬恕心理學(xué)家沃辛頓提出來的。
R 是回憶。盡量以客觀的方式去回憶傷痛，不要把對方妖魔化,也不要自怨自艾。
E 是移情。從加害者的觀點來看，為什么他要傷害你，設(shè)想加害者如何解釋他的行為。
A 是利他。寬恕他是為了他好。
C 是承諾。承諾自己在大庭廣眾下寬恕對方。
H 是保持。保持寬恕之心。
四、設(shè)計情緒練習(xí)
1. 消極情緒和積極情緒
消極情緒包括恐懼、悲傷和憤怒，是我們應(yīng)對外界威脅的第一道防線，使我們進(jìn)入戰(zhàn)斗準(zhǔn)備。
積極情緒在進(jìn)化過程中也有它的目的：擴展我們智力的、身體的和社會的資源，增加我們在威脅和機會來臨時可動用的儲備。
2. 設(shè)計你的情緒
根據(jù)要進(jìn)行的工作來選擇思維方式，選擇合適的情緒。
消極情緒與需要批判性思維的工作匹配，比如，研究生入學(xué)考試、計算個人所得稅、決定要開除誰、處理失戀、面對審計、校對編輯、在競爭激烈的運動競賽中做決策。
積極情緒與需要用到創(chuàng)造力、想象力和廣泛思考的工作匹配，例如，設(shè)計銷售方案、想辦法增加生活樂趣、考慮一項新事業(yè)、決定是否該和某人結(jié)婚、從事競爭性不強的運動、進(jìn)行創(chuàng)意寫作等。
3. 培養(yǎng)你的積極情緒
積極情緒可以使你從完全不同的角度進(jìn)行思考，脫離消極的思考方式。如果你建立起了積極情緒的生活，你會發(fā)現(xiàn)你的朋友變多了，你在友誼、愛情、身體健康、工作表現(xiàn)上都會加分很多，你就會覺得更幸福。所以作者強調(diào)，面對未來的生活，我們要樂觀，相信未來，對未來充滿希望。
五、突出優(yōu)勢練習(xí)
每一個人都有很多優(yōu)勢，我們要抓住這些優(yōu)勢，突出它，在工作、談情說愛、游戲和教養(yǎng)孩子中，使這些優(yōu)勢得以展現(xiàn)，這樣，你的生活就會更成功，你會得到更多的滿足和真正的幸福。
金句
1. 幸福沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，但卻隨著精神的投入而有著不同的蓬勃程度。當(dāng)人生豐盈時，才會充滿生機和快樂的情緒。
2. 感恩和寬恕能改變你的記憶。感恩能增加美好記憶的強度，而寬恕則將痛苦記憶的保險絲拆掉，使它不能再引爆。
3. 真正的幸福在于能夠愉悅、滿意、專注地投入到當(dāng)下的生活，要學(xué)會從工作和家庭生活中去發(fā)現(xiàn)并感受幸福。終極幸福的真諦，是在應(yīng)用突出品格優(yōu)勢的過程中實現(xiàn)自我價值。
