專業(yè)團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)科學(xué)菜單64超過1000名網(wǎng)友實(shí)證推薦
打破復(fù)胖輪迴的「3天週期快瘦計(jì)畫」
迫切需要本書的人↓↓↓↓↓
?意志力不夠堅(jiān)定，減重常失敗的人。
?明後天有重要活動(dòng)，想快速瘦身者。
?想抓住夏天的尾巴，穿上比基尼的女生。
?不想挨餓，減重期間仍想享用美食的人。
?想開心聚餐，卻還能維持身材的人。
減重，為什麼非得以「3天」為單位？
專業(yè)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，以3天為週期減重，效果好！
第一、3天是好的計(jì)算天數(shù)
把減重時(shí)間拉長(zhǎng)或縮短，很難看到減重成果。
所以，依照統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來看，「3天」是好的時(shí)間，
每個(gè)月反覆進(jìn)行「3天週期快瘦計(jì)畫」，成效更好。
第二、這3天，每天減少800～1000kcal
成人女性每天建議攝取熱量約1900～2100kcal，
透過此減重計(jì)劃，可減少攝取800～1000 kcal，達(dá)到瘦身效果，
且不會(huì)因時(shí)間拖太長(zhǎng)，想放棄或造成身體負(fù)擔(dān)。
掌握2原則，輕鬆達(dá)成「3天週期快瘦計(jì)畫」
原則1. 提供一日3餐的美味低卡食譜
減肥不分季節(jié)，隨時(shí)都能開始！
本書提供一年12個(gè)月、每月3天、每天3餐的低卡食譜，
食譜都是專家群經(jīng)由科學(xué)方式計(jì)算出卡路里、烹調(diào)方式、食材種類及口味搭配，
照著吃，輕鬆瘦出韓妞身材！
原則2. 在「對(duì)的時(shí)機(jī)」喝水，是減重關(guān)鍵！
喝水不是想喝才喝，或渴了才喝，
懂得在「對(duì)的時(shí)機(jī)」喝水，
除了讓身體有飽足感，也能加強(qiáng)體內(nèi)循環(huán)。
本書貼心提供喝水行程表，
你可以用手機(jī)設(shè)鬧鐘或APP，
來提醒自己喝水的時(shí)間到了。
【3天過後，有什麼不同？】
除了體重?cái)?shù)字的明顯改變，膚況、腸胃消化能力也比之前更好。
這是每個(gè)人都做得到的「3天週期快瘦計(jì)畫」，
只需要3天、簡(jiǎn)單易做、菜單食材易取得、美味又吃飽！
? ※超值收錄※
舒緩減重壓力的低熱量點(diǎn)心表
補(bǔ)足一日營(yíng)養(yǎng)的輔助食譜
自宅特訓(xùn)！3天週期快瘦減重伸展
輕鬆瘦！簡(jiǎn)單的減重指壓
本書特色
「3天週期快瘦計(jì)畫」與其他減肥法的不同點(diǎn)？
專家群共同編著
營(yíng)養(yǎng)學(xué)、食品學(xué)、料理等不同領(lǐng)域的專家，
研發(fā)出對(duì)於減重族群有幫助、效果好的食譜。
一年四季、120道符合時(shí)節(jié)的減重餐
本書不仰賴市售產(chǎn)品，而是根據(jù)月份、當(dāng)令蔬果，
簡(jiǎn)單烹調(diào)出符合時(shí)節(jié)的減重餐點(diǎn)。
美味、低熱量的科學(xué)菜單
食譜保留了食物的美味，
享用美食時(shí)，輕鬆減少800～1000kcal熱量。
減少調(diào)味料的健康烹調(diào)法
減少高熱量醬料的添加，
改以天然素材當(dāng)作食物的調(diào)味料。
選用易取得的食材
以常見、方便取得的食材為主，
減少購(gòu)買食材花費(fèi)及找尋的時(shí)間。
好評(píng)推薦
網(wǎng)友體驗(yàn)回饋
「照著做， 3天內(nèi)竟然減了2.5公斤，這是我試過棒的減重法?！供ぉoooooooommm
「我試了這個(gè)減重計(jì)畫3天，明顯感覺腹部贅肉變少了?！供ぉahee_lee
「我放棄量體重很久了，但透過這個(gè)減重法，3天後當(dāng)我重新站上體重機(jī)時(shí)，真的減了1.4公斤 !」──haza__diet
「之前困擾我的便祕(mì)、消化不良問題，慢慢有所改善，身體也變得更健康?！供ぉiet.mean
「靠著『3天週期快瘦計(jì)畫』，我的腸胃蠕動(dòng)變好，皮膚也變好、變亮?！供ぉink7jane
作者介紹
作者簡(jiǎn)介
健康飲食生活雜誌《The Light》月刊
韓國(guó)第一本探討減肥與健康的料理雜誌，專門介紹根據(jù)現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)，設(shè)計(jì)容易製作的健康減肥食譜，使用簡(jiǎn)單的食材、健康的料理方式，
目錄
想減重，這本書就夠了！
現(xiàn)在，你需要的「3天週期快瘦計(jì)畫」！
「3天週期快瘦計(jì)畫」這樣做就對(duì)了！
step1 執(zhí)行前的重點(diǎn)須知
step2 食材輕鬆備
step3 這3天你可以這樣做
step4 減重效果更好的輔助菜單
SOS！成功達(dá)成3天週期快瘦計(jì)畫的對(duì)策
Basic guide
徹底活用此書的技巧
一起認(rèn)識(shí)陌生食材
常用食材的清洗及烹調(diào)技巧
【SPRING 排除體內(nèi)毒素的食譜】
3月
Day 1
早餐：白菜香蕉蔬果汁
午餐：甜椒蝦子蓋飯
晚餐：花椰菜蘋果沙拉
Day 2
早餐：紅甜椒蘋果汁
午餐：花椰菜蝦子拌飯
晚餐：白菜雞蛋沙拉
Day 3
早餐：蘋果花椰菜汁
午餐：白菜豆腐飯
晚餐：酸辣蝦沙拉
4月
Day 1
早餐：草莓牛奶麥片
午餐：蒟蒻炒麵
晚餐：堅(jiān)果起司草莓沙拉
Day 2
早餐：草莓甘藍(lán)汁
午餐：麥片小菜盤
晚餐：優(yōu)酪乳沙拉
Day 3
早餐：胡蘿蔔草莓汁
午餐：豆腐甘藍(lán)炒飯
晚餐：甘藍(lán)雞蛋沙拉
5月
Day 1
早餐：柳橙芹菜汁
午餐：番茄嫩菜雞蛋炒飯
晚餐：輕量華爾沙拉
Day 2
早餐：萵苣蘋果汁
午餐：雞胸肉芹菜蓋飯
晚餐：豆腐萵苣紫菜包飯
Day 3
早餐：芹菜番茄汁
午餐：萵苣雞胸肉炒飯
晚餐：豆腐湯
Diet info1 修正你的減肥觀念
【SUMMER 減少熱量吸收的減重食譜】
6月
Day 1
早餐：萵苣香蕉果汁
午餐：雞蛋茄子蓋飯
晚餐：酪梨蔬菜餐
Day 2
早餐：葡萄柚番茄汁
午餐：小辣椒番茄拌飯
晚餐：酪梨沙拉
Day 3
早餐：酪梨冷湯
午餐：夏日蔬菜飯
晚餐：芹菜葡萄沙拉
