* 這一周“坐享”的體會如何？

? 體會：之前有聽說過冥想的一些介紹，還有相關(guān)的做法，只是從來都沒有認真對待，也就沒有什么特殊的心得體會。這周開始每天都按照指導(dǎo)，關(guān)注自己的呼吸，發(fā)現(xiàn)只做這一點堅持個五分鐘已經(jīng)不是件容易的事了。剛開始容易分神，胡思亂想，總之就不再關(guān)注呼吸了。慢慢的開始能夠堅持的時間越來越長，現(xiàn)在五分鐘很容易就過去了，更長的時間還有待提高。但是冥想的奧秘還是沒能體會。

* 這樣的元認知能力培養(yǎng)，對于你的“標(biāo)準(zhǔn)動作”有什么樣的作用？

? 目前訓(xùn)練的專注能力在平時的標(biāo)準(zhǔn)動作中也很有作用。對我來說，不是要盲目的求快，而是要專注于當(dāng)前的動作，自然而然的速度不會很慢，最重要的是質(zhì)量也會有所提升。

* 現(xiàn)在哪些“標(biāo)準(zhǔn)動作”，已經(jīng)讓你不再陌生了？

? 記錄飲食，睡眠，還有每天的目標(biāo)任務(wù)。這一周由于在外地玩，每天基本上交通時間太多。下周就正常了。

* 《意志力圖表》拍照

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