雖然很早就聽說(shuō)過(guò)坐享這個(gè)概念，雖然也嘗試踐行過(guò)，但都是很零散的，想起來(lái)了就坐享幾分鐘，沒有持續(xù)下來(lái)。本周訓(xùn)練營(yíng)的主任務(wù)就是坐享，借著這個(gè)機(jī)會(huì)，體會(huì)到了坐享這種“大腦體操”的不易，也感受到它帶來(lái)的好處。
一月二十九日晚，我第一次嘗試連續(xù)坐享5分鐘。剛開始時(shí)，注意力總是被空調(diào)聲帶走。在我感覺要進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)候，時(shí)間到了。這五分鐘在我感覺里頂多有三分鐘的樣子。我體會(huì)到了那種掙扎和搏斗感，那個(gè)時(shí)間段里，其它的一切好像都不存在，只剩下空調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)的聲音，和我的呼吸聲。我的注意力像是一個(gè)隨性的娃娃，我要盯緊他，不讓他跑去聽空調(diào)聲。要讓他安分下來(lái)，觀呼吸。當(dāng)我真的專注下來(lái)的時(shí)候，時(shí)間過(guò)得飛快。這讓我不禁想起李笑來(lái)老師的那句話：“專注”事實(shí)上是盡快度過(guò)那個(gè)（笨拙的）過(guò)程的核心方法。
一月三十日，坐享時(shí)間由五分鐘增加到了十分鐘。這十分鐘感覺像前一天五分鐘的三倍那么長(zhǎng)。我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我把注意力都集中在自己的呼吸上時(shí)，竟有種不知如何順暢呼吸的感覺，節(jié)奏很慌亂。于是，我便嘗試一位演講老師的方法：吸氣時(shí)，想象著自己站在一大塊花田前，要把50米開外的花香都吸進(jìn)肺里。我給自己定了個(gè)小目標(biāo)：坐在床上，對(duì)著窗子，把一米開外的窗邊的香氣都吸進(jìn)來(lái)。結(jié)果每次吸進(jìn)來(lái)的氣，往丹田沉?xí)r，沉到五分之四處就卡住了啊哈哈～之后體內(nèi)的氣又像一群小搗蛋似的，不肯被關(guān)在“屋子里”，“爭(zhēng)先恐后”地要出去。雖然從外面看，我閉目養(yǎng)神，篤定氣閑，全神投入。但其實(shí)腦內(nèi)和體內(nèi)的動(dòng)作可多了，場(chǎng)面一度十分混亂，可以用失控來(lái)概括。隨后，我改變了策略，輕輕地呼吸。不再追求悠遠(yuǎn)的連綿不絕的深入的呼吸，而是淺淺的自然的不再完全給予注意力的呼吸。有那么半分鐘，感覺自己進(jìn)入了電影中常見的情景：四周漆黑一片，我盤腿坐在舞臺(tái)中央，頭頂一束光打下來(lái)，鏡頭圍著轉(zhuǎn)一圈，拉遠(yuǎn)，留下一個(gè)篤定的背影。隨后又想到了《無(wú)問(wèn)西東》中，暴雨時(shí)節(jié)，雨聲敲打著屋頂，老師講得都聽不清，大家一片茫然。老師讓大家聽雨聲，講臺(tái)上老師的沉靜的表情和臺(tái)下王力宏的那張帥臉在坐享的最后幾分鐘不斷閃現(xiàn)。這真的是個(gè)有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。
之后一天的坐享，依然是跟注意力安放的點(diǎn)博弈，太困了，有兩次差點(diǎn)想睡過(guò)去。等到第四天15分鐘坐享的時(shí)候，注意力在可控范圍內(nèi)了，最后兩分鐘時(shí)有點(diǎn)兒坐不住，覺得很難熬，忍不住睜開眼看了看時(shí)間。再之后，越來(lái)越能沉浸在坐享中了。能比較專注地“掃描”自己的身體，發(fā)現(xiàn)膝蓋，腰，頸椎不舒服，能嘗試去感受那種不舒服并接納它，也能長(zhǎng)時(shí)間地專注地觀呼吸。這種習(xí)得的過(guò)程讓我感覺很幸福。
總之，練習(xí)坐享的過(guò)程中，我更清晰地體會(huì)到了目標(biāo)和計(jì)劃的不同，感性和理性之間的平衡。為了達(dá)到坐享時(shí)限，要不斷地感知，接納和調(diào)整自己的心理狀態(tài)。為了達(dá)到5分鐘專注于自己的呼吸的目標(biāo)，要先釋放一部分注意力，觀察自己被什么東西吸引了注意力，被吸引的時(shí)候是怎樣的感受，是不是可以先接受這個(gè)事實(shí)，不去給自己強(qiáng)化“我一定要注意力完全集中在呼吸上”這個(gè)目標(biāo)。而后再選擇去集中注意力，哪怕不是在呼吸上，而是在其它的事情上。這樣看似繞了路，與計(jì)劃不符，但它離“集中注意力”這個(gè)目標(biāo)很近。
坐享讓我注意力更集中，踐行感更強(qiáng)，不再那么追求完美了。之前總會(huì)想著“等我有一個(gè)完整的時(shí)間，我再閱讀／寫作／做周報(bào)／……”，很多時(shí)候，因?yàn)椤皼]完整的時(shí)間段”，就不做了?，F(xiàn)在我會(huì)見縫插針地進(jìn)行著我的每日標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，比如閱讀，在出去聚會(huì)，等待朋友們到來(lái)的間隙，拿起書就讀，且注意力集中。比如某天沒休息好，早起學(xué)習(xí)英語(yǔ)時(shí)進(jìn)入狀態(tài)很慢，會(huì)及時(shí)調(diào)整計(jì)劃，先進(jìn)行一部分，剩下的晚上再進(jìn)行，不會(huì)為了沒有一次性完成而懊惱。
此外，飲食的合理搭配，睡眠質(zhì)量的保證等，現(xiàn)在幾乎不用耗費(fèi)太多的意志力去持續(xù)。生物鐘趨于穩(wěn)定，每早起床后，抓起英語(yǔ)語(yǔ)法書就看，成了再自然不過(guò)的事情。時(shí)間記錄也成了習(xí)慣，有時(shí)工作起來(lái)忘了記錄，會(huì)趁休息時(shí)，等公交車間隙補(bǔ)上。對(duì)時(shí)間的感知越來(lái)越強(qiáng)了。
俗話說(shuō)“行百里者半九十”，現(xiàn)代腦科學(xué)也證實(shí)大腦“用進(jìn)廢退”，必須通過(guò)持續(xù)的刺激，神經(jīng)元之間才能形成穩(wěn)定的連接。所以，自開營(yíng)到現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要持續(xù)踐行下去，關(guān)鍵是不踐行下去自己也會(huì)不習(xí)慣的。
P.S.第三周意志力圖表：
