前文說(shuō)到了，毀滅欲、恨意等，都是原始生命力構(gòu)建連接卻失敗后的產(chǎn)物。所謂的可怕的人性，可以被接受、被談?wù)?，最終覺(jué)知。
貝塔元素變成阿爾法元素，就是從不可忍受到可以忍受，就像是給人類(lèi)不能面對(duì)的心理信息披上一層膠囊。
軟弱
前文說(shuō)到了毀滅欲、恨意，這部分來(lái)談一下——軟弱。
成年人因?yàn)榭梢詷?gòu)建一個(gè)復(fù)雜的心理防御機(jī)制，也就是可以自欺欺人，所以會(huì)把簡(jiǎn)單的東西弄得非常復(fù)雜。
例如恨這件事。我們不能表達(dá)恨意，既有想做好人的原因，也有一個(gè)我們難以面對(duì)的真實(shí)原因。
那就是我們太軟弱，擔(dān)心自己力量不夠，擔(dān)心表達(dá)了恨意，不僅沒(méi)有被包容，反而被報(bào)復(fù)了，而且報(bào)復(fù)的人力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)我們，我們立即就被摧毀了。
例如童年時(shí)，如果你和你的家庭，一直處于被欺負(fù)的狀態(tài)，那么很可能軟弱是一個(gè)主要因素。
同時(shí)，太擔(dān)心被摧毀，這常常也不是現(xiàn)實(shí)性的，而是嬰兒式的感知。嬰兒既擔(dān)心自己的摧毀力量是全能的，一伸展世界就會(huì)被毀滅，也會(huì)擔(dān)心自己是徹底無(wú)助的，而別人的摧毀力量是碾壓式的，自己輕易會(huì)被毀滅。
真正的現(xiàn)實(shí)是，成年人之間誰(shuí)也不容易摧毀誰(shuí)，而當(dāng)別人感覺(jué)到你是一個(gè)“不好惹”的人，你反而容易得到尊重，也容易收獲好的關(guān)系。
武老師覺(jué)得，合理地表達(dá)恨意，不僅是為了構(gòu)建鏈接，同時(shí)也會(huì)讓別人尊重你。所以做一個(gè)“不好惹”的人吧。
問(wèn)答一
問(wèn)：如果關(guān)系中永遠(yuǎn)是一方接納、包容，那愛(ài)還會(huì)持續(xù)嗎？畢竟不可能所有人都像前文講過(guò)的那位大師一樣，有那種海一樣的容器。
在我和他的關(guān)系中，好像總是我在傳遞焦慮，他在承接焦慮，我在這個(gè)關(guān)系中得到滋養(yǎng)療愈，那個(gè)總是承接我焦慮的人，會(huì)怎么樣？
“對(duì)人性的容納、看見(jiàn)，讓情感恢復(fù)并增強(qiáng)連接的做法，就是愛(ài)?！边@句話(huà)讓我明白應(yīng)該如何去毒化，并且反回給對(duì)方。
只是有時(shí)候接到對(duì)方扔來(lái)的情緒，自己會(huì)先憤怒起來(lái)，并且被變本加厲地扔回去，我應(yīng)該怎么樣才能做好一個(gè)容器呢？
答：這三個(gè)問(wèn)題一起回答。
首先，我們要承認(rèn)自己的真實(shí)。如果自己的容量小，就承認(rèn)它，承認(rèn)就是對(duì)自己容量小這個(gè)事實(shí)的容納；
如果發(fā)現(xiàn)自己是傳遞焦慮的那個(gè)，而對(duì)方又能化解自己的焦慮，那就尊重這個(gè)事實(shí)，尊重也是容納；如果發(fā)現(xiàn)自己報(bào)復(fù)性強(qiáng)，那就承認(rèn)它。
接著在承認(rèn)的基礎(chǔ)上，再去看看，自己明白更好的道理后，能否做得更好一些。
特別重要的是，不是拿心理學(xué)的道理去要求自己，而是看看心理學(xué)的道理，能否幫助你去理解自己和他人。
武老師覺(jué)得，理解更容易帶來(lái)更好的做法，而強(qiáng)行要求，常常不會(huì)有什么結(jié)果。
實(shí)際上，看到一個(gè)好的道理，但發(fā)現(xiàn)自己暫時(shí)做不到，不要急著要求自己去做到，也是在自己內(nèi)心創(chuàng)造了一個(gè)容納自己的空間。
問(wèn)答二
問(wèn)：這部分講到，容納就是愛(ài)。尤其是受到攻擊的時(shí)候，那么上部分講的快意恩仇，是不是與容納矛盾呢？無(wú)論文學(xué)作品還是現(xiàn)實(shí)生活中，有太多百依百順的事例，反而不被待見(jiàn)，甚至遭到肆無(wú)忌憚的攻擊。
答：武老師覺(jué)得，你可能太被“快意恩仇”這個(gè)說(shuō)法抓住了，其實(shí)上部分講的是去愛(ài)去恨。
這部分是試著在講，愛(ài)是什么，恨是什么，講這些就是為了更好地去愛(ài)去恨。至于太百依百順的人，武老師認(rèn)為必定是忽略自己內(nèi)心恨意的人。
問(wèn)答三
問(wèn)：前面有個(gè)論斷：愛(ài)，就是看見(jiàn)。當(dāng)彼此看見(jiàn)了各自重要現(xiàn)象場(chǎng)，就愛(ài)上了彼此。接納，就是去毒化的過(guò)程。別人投射出“毒”，你沒(méi)有被擊中，也沒(méi)有回?fù)?。?duì)一方來(lái)說(shuō)是接納，對(duì)另一方來(lái)說(shuō)是被看見(jiàn)。
而現(xiàn)在的疑問(wèn)是：看見(jiàn)、接納、連接三者是不是應(yīng)該有一些關(guān)系呢？看見(jiàn)了是不是就意味著接納，而接納是不是就意味著連接？此外，看見(jiàn)了，究竟是身體看見(jiàn)了，還是用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)了？
答：武老師認(rèn)為，語(yǔ)言有時(shí)并不是那么重要，文字有時(shí)并不是那么精準(zhǔn)。看見(jiàn)、接納和連接三者間的準(zhǔn)確邏輯關(guān)系是什么呢？
武老師想可能并沒(méi)有，它們不像化學(xué)元素和物理因素那樣，可以構(gòu)成一個(gè)精準(zhǔn)的邏輯關(guān)系。
這里講的所有內(nèi)容，就是為了鼓勵(lì)大家，勇敢地活出自己，那必然是一個(gè)將自己的能量灌注在這個(gè)世界上的過(guò)程。
這個(gè)過(guò)程中，是“我”和整個(gè)外部世界構(gòu)成的“你”建立關(guān)系的過(guò)程。武老師認(rèn)為能有這份推動(dòng)，就很好了。
建議你再多讀讀魯米的詩(shī)，從詩(shī)中找到感覺(jué)。
問(wèn)答四
問(wèn)：武老師，在情緒層面表達(dá)很，您經(jīng)常用的有哪些好的方法呢？和親友訴說(shuō)或者自言自語(yǔ)、冥想等方式自己消化嗎？
答：武老師覺(jué)得，如果都是自己消化了，這不叫表達(dá)恨意吧。如果你對(duì)A有恨意，向A以外的其他人去訴說(shuō)，這也不叫表達(dá)恨吧？
表達(dá)恨，就是對(duì)那個(gè)引起你恨意的人去表達(dá)。
武老師本來(lái)是一個(gè)不能，甚至不敢表達(dá)恨意的人，比如他曾夸口說(shuō)，他從來(lái)不和女人吵架，分手也都是女人提，他對(duì)員工也非常好，很少批評(píng)他們……
但現(xiàn)在，他開(kāi)始和女人兇狠地吵架，也能主動(dòng)提分手，對(duì)員工和合作伙伴也能發(fā)火了，但是與此同時(shí)，他覺(jué)得他也能更好地表達(dá)愛(ài)了。
愛(ài)誰(shuí)，就向誰(shuí)表達(dá)；恨誰(shuí)，就向誰(shuí)表達(dá)。當(dāng)然，適當(dāng)要有現(xiàn)實(shí)能力，如果這份表達(dá)會(huì)帶來(lái)很?chē)?yán)重的惡果，那自然還是估量。所以武老師一直在強(qiáng)調(diào)，要合理表達(dá)恨意。
問(wèn)答五
問(wèn)：表達(dá)恨意和抱怨是一回事嗎？當(dāng)我累的時(shí)候會(huì)忍不住說(shuō)老公，他也會(huì)覺(jué)得是在抱怨他，過(guò)后我也會(huì)后悔，覺(jué)得不應(yīng)該。如果想表達(dá)對(duì)對(duì)方的恨，怎樣才合適呢？從而讓這份恨意很好地流動(dòng)？
答：有一本書(shū)叫《不抱怨的世界》，講到使用一個(gè)紫色的手環(huán)，如果你抱怨了誰(shuí)一下，就把這個(gè)紫色手環(huán)換到另一個(gè)手腕上，這樣可以監(jiān)督你抱怨的次數(shù)。
武老師有個(gè)朋友，他是一個(gè)很封閉的人，也套上了這個(gè)手環(huán)，結(jié)果他一個(gè)月都不抱怨別人一次。
后來(lái)武老師建議他將這個(gè)手環(huán)取下來(lái)，因?yàn)樗私獍l(fā)現(xiàn)，他是一個(gè)嚴(yán)重壓抑了自己攻擊性的人，壓抑得這么嚴(yán)重以，至于他都覺(jué)知不到了。
過(guò)了幾年以后，他成了一個(gè)脾氣很大、非常不好惹的人。
也許恨意和抱怨有這么一份區(qū)別，恨意是“我恨你”，而抱怨是“你傷害了我，你錯(cuò)了”。
恨意是直接表達(dá)攻擊性，這時(shí)自己很容易喪失道德的優(yōu)勢(shì)，而抱怨是非要說(shuō)對(duì)方錯(cuò)了，所以在攻擊對(duì)方時(shí)，還試圖占據(jù)道德高地。
這是武老師認(rèn)為的表達(dá)恨意和抱怨的區(qū)別，希望能幫助到你。
問(wèn)答六
問(wèn)：武老師，對(duì)老板、普通朋友如何表達(dá)恨意呢？是否也是如實(shí)說(shuō)出自己的感受和不快呢？
答：武老師認(rèn)為，在值得信任的私人領(lǐng)域，如實(shí)表達(dá)感受和不快，甚至恨意，這很重要，安全性也高。
在講究權(quán)力的社會(huì)領(lǐng)域，是否要這樣表達(dá)，是要做篩選和斟酌。不過(guò)他見(jiàn)識(shí)過(guò)很多人以后，發(fā)現(xiàn)那些能在社會(huì)領(lǐng)域中及時(shí)表達(dá)不爽的人，通常反而也容易有很好的社會(huì)關(guān)系。
這些人一是特別尊重自己的感受，有了不舒服會(huì)立即表達(dá)，只是他們經(jīng)過(guò)千錘百煉，在表達(dá)時(shí)很有技巧，于是也就不容易傷到別人。所以你看，要表達(dá)，但方法很重要。
問(wèn)答七
問(wèn)：現(xiàn)在我知道了，在關(guān)系中要真實(shí)表達(dá)情緒，可我就是做不到對(duì)家人以外的人表達(dá)恨意，這該怎么辦呢？
一直也沒(méi)什么朋友，所以?xún)H有的身邊的幾個(gè)人，和他們相處時(shí)都小心翼翼，只說(shuō)好的，只擺笑臉。這種情況好憋屈又做不到表達(dá)負(fù)面情緒，怎么去開(kāi)始呢？是不是可以去找本來(lái)就不那么在意的關(guān)系，先去試試？
答：也許你可以為自己構(gòu)建一個(gè)“攻擊性會(huì)帶來(lái)好關(guān)系”的“環(huán)繞音”。具體可以這樣操作：
1.找那些現(xiàn)實(shí)中的例子，你會(huì)看到，那些在人際關(guān)系中嬉笑怒罵的人，反而擁有更好的人際關(guān)系。特別是你身邊的例子，可以把他們當(dāng)做榜樣，去了解他們是怎么做到的，甚至可以去采訪他們。
2.找那些影視小說(shuō)中的例子，那些你特別羨慕和喜歡的，甚至可以把他們的圖像放到你的房間里、電腦上，把他們當(dāng)做榜樣。
3.再找找看，能夠幫你打開(kāi)攻擊性的音樂(lè)，可以是這類(lèi)文章的內(nèi)容。
4.你成功的例子，你肯定有過(guò)這樣的時(shí)候，你表達(dá)了攻擊性，結(jié)果你更受歡迎了，好好去理解這樣的事例，理解你在這些事情中的身體感受、情緒感受和想法。記住你最清晰的身體感受，不斷去體驗(yàn)這些感受。
5.你可以找一些安全的關(guān)系去試試。
所有這些努力，就構(gòu)建了一個(gè)立體影音世界，環(huán)繞著你，讓你浸染其中，從而逐漸改變你。
思考
軟弱是源于嬰兒式的感知——怕被摧毀，而實(shí)際上成年人之間，沒(méi)有誰(shuí)可以輕易的摧毀誰(shuí)。所以變得不好惹是有好處的：一個(gè)是別人更容易尊重你，二是更容易建立關(guān)系。
人有時(shí)候會(huì)自己為自己，制造障礙，制造困難。我以前是一個(gè)不太會(huì)拒絕的好人，自己想做好人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)好人總是被侵占空間，感受也不被尊重。
直到學(xué)了心理學(xué)，開(kāi)始一點(diǎn)點(diǎn)表達(dá)自己的攻擊性，到現(xiàn)在變成了一個(gè)很不好惹的人。然后發(fā)現(xiàn)自己不太好的那一面，接受自己就是一個(gè)氣量狹窄，報(bào)復(fù)心強(qiáng)的人。
謝謝你的欣賞，觀點(diǎn)來(lái)自《武志紅的心理學(xué)課》。對(duì)于本文內(nèi)容，你有其他觀點(diǎn)嗎？歡迎留言和我一起探討。
