第五課、環(huán)境的力量

1. 幸福很重要，我們也應(yīng)該幸福，幸福會(huì)提升人的潛力，幸福可以重塑自我。?

2. 不幸福會(huì)讓我們看問(wèn)題狹隘和壓抑。而且這種情緒會(huì)惡性循環(huán)。?

3. 情緒管理較強(qiáng)的人收獲更多的積極情緒。人們經(jīng)歷了負(fù)面情緒，而且更快地改變自己的意識(shí)和想法，進(jìn)而獲得積極的情緒。理性的樂(lè)觀(guān)者會(huì)比一般人更長(zhǎng)壽，他們的免疫系統(tǒng)更強(qiáng)大。?

4. 幸福是正和博弈，而非零和博弈，也不是負(fù)和博弈。幸福不需要感到罪惡感負(fù)罪感，幸福可以傳染，你幸福也可以促使別人幸福和健康。助人也是助己（可以一周做5件善事）。?

5. 在改變世界之前，先改變自己。人們會(huì)跟從你的行為，不太會(huì)跟從你的語(yǔ)言。?

6. 信念是自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言。皮格馬利翁效應(yīng)（信念影響現(xiàn)實(shí)）?

7. 發(fā)現(xiàn)平凡的孩子的潛力，可以培養(yǎng)他們的智商和潛質(zhì)。?

8. 情境如此有影響力，當(dāng)人身處角色當(dāng)中時(shí)，會(huì)很難控制自己。（如大屠殺情境、津巴多實(shí)驗(yàn)）?

9. 積極強(qiáng)大的環(huán)境，可以帶來(lái)積極的影響。有意識(shí)地或潛意識(shí)地創(chuàng)造一個(gè)積極的環(huán)境， 從而釋放最正直、最成功的自我，并欣賞自我，激發(fā)自己最大的潛能。?

第六課、樂(lè)觀(guān)主義

1. 分析影射：意識(shí)；潛意識(shí)。積極的詞匯環(huán)繞在試驗(yàn)者周?chē)鷷?huì)讓他們有好的行為，證明環(huán)境影響了意識(shí)。?

2. 如何創(chuàng)造積極的環(huán)境？找一些你喜歡的照片、愛(ài)人的照片、讓你開(kāi)心的東西、紀(jì)念品、藝術(shù)品，掛在你的房間里。?

3. In the depth of winter, I finally learned that there was within me an invincible summer. Camus.（在深冬里，我終于發(fā)現(xiàn)在心中有個(gè)不敗的夏天。加繆）?

4. If one advances confidently in the direction of his dreams, and endeavors to live the life which he has imagined, he will meet with success, unexpected in common hours. Henry David Thoreau（如果一個(gè)人能昂首挺胸地朝著夢(mèng)想前進(jìn)，努力實(shí)現(xiàn)他想象的生活，他會(huì)與成功不期而遇。亨利·戴維·梭羅）?

5. 自助運(yùn)動(dòng)：用我們的思考創(chuàng)建世界。相信就會(huì)成功，構(gòu)想就會(huì)實(shí)現(xiàn)，在現(xiàn)實(shí)中就會(huì)實(shí)現(xiàn)?！綛UT 不要夸大真相，有些自助書(shū)籍會(huì)夸大自信的成分，卻忽略了努力、奮斗、成功過(guò)程中經(jīng)歷的失敗等， 他抓住了真相，確是部分真相?！?/p>

6. 積極的能力是可以鍛煉的，可以通過(guò)后天習(xí)得的。?

7. 自尊自信。?

8. 信念是自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言。?

9. 心理圖式和外部世界， 共同的作用是關(guān)鍵。我們的精神喜歡兩者一致/相合，否則我們就會(huì)產(chǎn)生異議感。于是我們要么改變外部現(xiàn)實(shí)，要么改變自我思維以符合外部現(xiàn)實(shí)， 我們不喜歡不一致?！静灰恢聲r(shí)，我們會(huì)怎樣做？】

? 更新圖式?

? 忽視、拋棄外部世界（質(zhì)疑會(huì)締造現(xiàn)實(shí)， 圖形小孩案例）

? 主動(dòng)尋求驗(yàn)證信息（尋找對(duì)自己有利的證據(jù) ）

? 創(chuàng)造新的現(xiàn)實(shí) （改變外在現(xiàn)實(shí)）

10. 學(xué)會(huì)失敗，在失敗中學(xué)習(xí)。取得成功，別無(wú)他法。?

11. 悲觀(guān)主義者在他們的短期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo)都很現(xiàn)實(shí)：他們的信念和期望都很一般。?

12. 樂(lè)觀(guān)主義者在短期目標(biāo)中不現(xiàn)實(shí)，他們的信念水平很高，有很高的期望，解釋自己失敗是找到了不成功的方法。 他們不斷地改變自己不斷地努力不斷地堅(jiān)持?，最終讓心理圖式和外部世界達(dá)到了一致。 【解釋事件可以獲得更高層次的成功】?

13. 你不能堅(jiān)信自己最終會(huì)在輸不起的情形下取得勝利的信念，同直面現(xiàn)有殘酷現(xiàn)實(shí)的行為相混淆， 無(wú)論是何種殘酷現(xiàn)實(shí)。 【現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀(guān)主義者】

14. 樂(lè)觀(guān)+熱情+勤奮?

15. 我們?nèi)松邪l(fā)生的許多事，只會(huì)短暫地影響我們的幸福水平，最終幸福曲線(xiàn)還是會(huì)回到我自己快樂(lè)的basic 的水平上來(lái)。

? 短暫影響的波動(dòng)越大，我的抗壓能力越強(qiáng)，抵御風(fēng)險(xiǎn)的能力越強(qiáng)?

? 快樂(lè)的basic水平，能夠提高。

16. 如何提高快樂(lè)的基礎(chǔ)水平？

? 提高自尊，去面對(duì)而非逃避。去面對(duì)意味著把自己置身于風(fēng)險(xiǎn)線(xiàn)上，不是要你在恐慌時(shí)冒險(xiǎn)，而是在你放松時(shí)放手一搏，去承擔(dān)失敗的風(fēng)險(xiǎn)，去處理、去解決、去面對(duì)那些對(duì)你來(lái)說(shuō)重要的事情。參加戲劇試演，討論時(shí)說(shuō)出未曾表述出的觀(guān)點(diǎn)，去你十分想去卻從沒(méi)去過(guò)的地方，去嘗試。因?yàn)槟切┰?jīng)面對(duì)問(wèn)題的人有著同樣或者有時(shí)頻繁的起起伏伏，但他們的起伏線(xiàn)條是平均上升的。?

? 自我知覺(jué)理論： 我們得出自己的結(jié)論和我們得出關(guān)于他人結(jié)論的方式是一樣的【觀(guān)察行為的方式】。（這個(gè)人勇于發(fā)言，發(fā)表了一次又一次演講，他一定是一個(gè)非常勇敢的人。 我這樣做了，我就也是一個(gè)勇敢的人）

? 我們?cè)诿鎸?duì)失敗后會(huì)意識(shí)到，真正來(lái)自于失敗的痛苦遠(yuǎn)小于我們想象的。 我克服失敗，是的，我是沒(méi)做好，但我克服了。我能應(yīng)付了，我實(shí)際上比自己想象中要更有適應(yīng)力。我會(huì)變得更自信。

? 成功別無(wú)他法，學(xué)習(xí)失敗，從失敗中學(xué)習(xí)。