《阿飛正傳》中旭仔（張國榮飾）：“我聽人家說，世界上有一種鳥是沒有腳的。它只可以一直的飛呀飛，飛得累了便在風(fēng)中睡覺，這種鳥一輩子只可以下地一次，那一次就是他死的時候”。
片段來源：《認(rèn)知與改變——CBT對情緒和行為的積極影響》P326-327
拆書主題：如何改善情緒，阻止抑郁
? ? 記憶中高考的那年——味道是怪怪的，心里是酸酸的...時值今日，頗有幾分熟悉。今天，亦或真的是一個特殊的日子。
? ? 2003年：sars來襲，整個教室悶悶的，充斥著怪味：汗味？醋味？大蒜味？還有4月1日，青蔥的我們來不及享受惡作劇的喜悅，就被哥哥（張國榮）自殺的消息嚇懵...是的，什么都可以不要但必須要的——我們的偶像，說沒就沒了...
? ? 2020年：COVID-19從我們居住的城市爆發(fā)，驚呆了全世界...雖說而今祖國已花開疫散，可病毒呢？并沒有停下他的走向全球的腳步。回想不久前，中國人沒有了過年的慶祝，武漢醫(yī)療資源亮起了紅燈，別說別人不敢看武漢人的朋友圈，連我自己都不敢看...是?。∪说谋灸芙涛覀兌惚?，只有躲避，才不會知道身邊的某某某，或者某某某的親人患病了，說沒就沒了的消息...
? ? 回想起這樣的日子，怪不怪，酸不酸？
【I】
? ? 經(jīng)歷過這些風(fēng)暴的我們、你們、他們，復(fù)工在即，大家都好起來了么？
? ? （what）抑郁癥是一種常見的心境障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征。輕則失眠、嗜睡、情緒低落，重則悲觀厭世，甚至有自殺企圖或行為。它可能和應(yīng)激事件（比如戰(zhàn)爭、COVID-19這樣公共衛(wèi)生事件）有關(guān)。（當(dāng)然很多研究還發(fā)現(xiàn)有眾多引發(fā)抑郁癥的社會、生理、人格因素，這里不打算重點講未羅列）。
? ? （why）CBT認(rèn)為人們通過無益的“自我防衛(wèi)”維持著自己的消極情緒（NO7中所述），抑郁癥也是一樣的。人們出現(xiàn)低落的感覺，可能會把自己藏起來，不跟朋友接觸，這反過來又加重了他們的抑郁感和孤獨感。這種維持過程，通過情緒的惡性循環(huán)不斷加重癥狀。所以要解除抑郁，首先要學(xué)會打破這種“維持過程”，從學(xué)會奴駕情緒的過山車著手。
? ? （how）那么，具體如何做呢？
1. 改變作息，保持充足的睡眠；
2. 改變觀念，保持良好的自我暗示；
3.?制造不同，比如改變穿衣風(fēng)格、多微笑、與人互動；
4. 善待自己，比如給自己做一頓美食、外出旅行。
? ? （where）此方法普通人都可嘗試，并不只針對“患者”，相反，中重度抑郁患者往往需要結(jié)合藥物，并不適于單獨使用。
【A1】
? ? 回想我最難度過的時光是在孩子2歲之前。那段時間頭發(fā)掉了很多，也經(jīng)常失眠。
? ? 關(guān)于照顧孩子，嘗試過婆婆和我?guī)Ш⒆?，媽媽幫我?guī)Ш⒆?，媽媽和婆婆輪流和我?guī)Ш⒆?..
? ? 而且老公還在外地，房子沒有裝修；房貸+租房+孩子，經(jīng)濟壓力增加了；產(chǎn)假返崗后加了薪，可工作壓力也增加了...
? ? 總之，感覺就是和之前相比，一切都沒有那么順了。天天頭頂飄著一朵烏云。
? ? 如果我能意識到當(dāng)時的情況就是抑郁，學(xué)會掌握一些方法，那段日子可能會更舒坦或者早一些結(jié)束。比如：
? ? 1. 6個月就給孩子斷奶，自己保證睡眠，也有充足的精力去解決工作中的難題；
? ? 2. 孩子、工作、家庭的事情糾纏不清的時候就是要做取舍的時候，而不是只有平衡好，自己才是沒有問題的那個人；
? ? 3. 抽時間和同事逛街，買護膚品、新衣服，其實對改善情緒，更好的面對生活有益，不是下班陪孩子才是好媽媽；
? ? 4. 那些趁孩子一歲之前就忙著瘦身的媽媽，真是明智啊...
【A2】親愛的小伙伴們，你們有碰到過持續(xù)抑郁的時光么？如果未來可能出現(xiàn)，你將如何按文中的4條建議，改善自己的情緒?
? ? ? 我們都要善待自己，學(xué)會奴駕自己的情緒。如果此身要做飛鳥，定做那只擁有五彩羽毛，能夠掌控自己飛翔方向，想走就走，想停就停的鳥兒。
